本文圖片皆來自簡莉紋Facebook, instagram

兩三年前跟莉紋合作過,這次直播再看到她,天哪,瘦超多!臉尖了、腹肌出現了,到底怎麼辦到的呢?來公開她的瘦身三餐和可以在家做的超簡單瘦腿運動!

外食盡量清淡或過水

如果不是刻意要減肥的時期,平常外食會挑選比較清淡的食物,例如三明治就比奶油白醬之類的義大利麵來得健康(當然也不能吃什麼炸豬排三明治啦~)平時運動也要補充蛋白質,所以會在超商買豆漿、茶葉蛋等等。

減肥時期的三餐菜單

早餐:黑咖啡或紅豆水、蘋果(奇異果也可以)
午餐:水煮蔬菜、雞胸肉,會加一點鹽和油,或是醬油來調味。最近澱粉攝取都是來自紅豆紫米湯(只放一點點的糖),而且紅豆水也可以消水腫。
晚餐:若在家就吃的跟中餐差不多,但一定會吃到蛋白質的食物。

勤跑健身房!

莉紋開始運動、重訓已經兩年多,喜歡嘗試各種新的運動,例如TRX、空中瑜珈、踩飛輪,最近學的是barre,是結合芭蕾和皮拉提斯的運動,可以很優雅地運動。最近因為搬家所以生活非常規律,早上吃完早餐後就去健身房,再回家做菜~而且規律的生活也能讓自己維持身材!


如果是靠正確飲食+運動瘦下來的話,比只靠節食瘦下來,更不容易發胖!像是直播的時候莉紋也開心吃掉檸檬塔,去日本旅行的時候也完全不忌口,但回來後就是乖乖到健身房報到,搭配清淡飲食,很快就能讓旅行時的肥肉消失~

最後,莉紋要來分享個簡單的瘦腿小運動,想要練出漂亮的線條,一定要學起來!(但環境因有點吵,請見諒T^T)

莉紋的瘦腿運動教學影片看這邊>>


 

資料來源:簡莉紋Facebook, instagram
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