鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:https://goo.gl/jyTwVq、https://goo.gl/dlsFS8


好啦~要在春天結束的當下,叫大家立刻擁有一雙瘦瘦的美腿,實在有點強人所難!不如來練練腿部的前側線條吧,這樣就算腿還有點胖,還是會被誇獎腿很美喔!(呵)


 

STEP 1 >>弓箭步練大腿肌肉


首先將身體站出弓箭步(彎曲的那一腳腳掌要跟彎曲的方向平行),將手插腰,屁股夾緊,並使用屁股跟大腿的力量將身體往上升再往下降(如下圖)~1分鐘之後會感覺到大腿非常的酸喔!

鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

STEP 2 >>伸展動作,拉筋腿部線條


弓箭步不要動,將手臂往上擺,並將身體往彎曲的大腿那方向壓(如下圖),這樣可以伸展到往後擺的大腿喔!

鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




接著讓另外一隻手也往上升直,讓整個身體往後壓,伸展到彎曲的大腿前側(這個動作做1分鐘)
鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




結束了之後再回到《STEP 1》 的步驟喔(最後不要忘了換一邊)




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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=dOmb0NoY2rk
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