歐陽娜娜同款花椰菜炒飯,營養師也大推!5變化款,不怕吃膩,吃著吃著就瘦了

用花椰菜取代白米飯,熱量極低,口感還很豐富,就連營養師也很推薦該減肥方法喔!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
用花椰菜取代白米飯,熱量極低,口感還很豐富,就連營養師也很推薦該減肥方法喔!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
清爽又豐富,各種所需營養都補充到,是超健康的瘦身方法!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
清爽又豐富,各種所需營養都補充到,是超健康的瘦身方法!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
吃著吃著就瘦了~絕對是有可能達成的,尤其這樣的清爽料理,更適合天氣熱的時候!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
吃著吃著就瘦了~絕對是有可能達成的,尤其這樣的清爽料理,更適合天氣熱的時候!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
歐陽娜娜同款花椰菜炒飯,有網友加入蝦仁,口感更好,飽足感大為提高!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
歐陽娜娜同款花椰菜炒飯,有網友加入蝦仁,口感更好,飽足感大為提高!(更多菜單與介紹,下拉至文章)
你們看看,說這是減肥炒飯,你敢信嗎?(更多菜單與介紹,下拉至文章)
你們看看,說這是減肥炒飯,你敢信嗎?(更多菜單與介紹,下拉至文章)
不喜歡蝦仁的朋友,也可直接用蝦子下去做,營養加成!堪稱最幸福減肥餐(更多菜單與介紹,下拉至文章)
不喜歡蝦仁的朋友,也可直接用蝦子下去做,營養加成!堪稱最幸福減肥餐(更多菜單與介紹,下拉至文章)

近期歐陽娜娜的花椰菜炒飯爆紅,連營養師也表示這是很好的減肥餐呢!食譜很簡單,歐陽娜娜將炒飯的「飯」替換成「白色花椰菜」,並加入鮭魚、蒜頭、蛋,口感很好,且熱量極低,是相當健康的減肥餐


圖片來源:截自歐陽娜娜YOUTUBE

不過,每天都吃一樣的炒飯,想必大家也會膩,更何況部分人可能對魚肉是不太有愛的~下面,小編就來介紹一周的七種變化,口感上可以有更多變化,開心減肥開心瘦!


圖片來源:歐陽娜娜微博;截自歐陽娜娜YOUTUBE

延伸閱讀:小紅書爆紅食譜!歐陽娜娜同款「花椰菜炒飯」,熱量超低不怕胖!

花椰菜炒飯重點

每天1~2顆蛋、油盡量少放,或用肉類本身的油脂、調味盡量清淡,少量加入即可。三餐中選擇一餐來取代即可,晚餐為佳,短期減肥也適用,健康且有感減輕身體負擔~


圖片來源:維他檸檬七小紅書

延伸閱讀:瘦身飲食必知!Hani、李毓芬都遵循的「澱粉瘦身法」,連下半身都變小
延伸閱讀:真的還假的!吃對澱粉,就能清腸小腹跟贅肉掰掰?

1.火腿玉米粒花椰菜炒飯

如果你跟小編一樣不擅廚房事務(笑)建議可嘗試這種最清爽簡單的,玉米粒與火腿拌在一起稍微炒熱,加點調味,就很好吃!


圖片來源:炭燒麻花小紅書

2.胡椒鹽玉米花椰菜炒飯

不喜歡吃肉的朋友,小編也很推薦這款爽口花椰菜炒飯,大熱天超適合啊~稍微炒過後,灑點胡椒,不僅能吃到食物原味,視覺上也極度清爽好入口~


圖片來源:炭燒麻花小紅書

下一頁看還有哪些變化款~

3.雞胸肉花椰菜炒飯

想要吃肉的朋友,建議選擇熱量較低的雞胸肉來料理,先將雞胸肉弄熟之後,再加入其他配料拌在一起,看起來是不是讓人食指大動啊~


圖片來源:維他檸檬七小紅書

延伸閱讀:李聖經大腿瘦到讓人羨慕!大方公開「無痛減肥菜單」,有效到韓妞瘋傳
延伸閱讀:costco減肥菜單必備美食!減肉不減胸、乳糖不耐症激推好物必知

4.胡蘿蔔花椰菜炒飯

不抗拒胡蘿蔔的朋友,則可用最簡單的胡蘿蔔蛋炒飯,同時青豆對於身體代謝、腸道蠕動也很有幫助,有便秘困擾的人,不妨試試看喔!


圖片來源:炭燒麻花小紅書

5.蝦仁蛋花椰菜炒飯

最熱門的歐陽娜娜炒飯變化款,是這個配料極為豐富的「蝦仁蛋花椰菜炒飯」,蝦仁的熱量低且健康,口感豐富,吃完這樣一碗,飽足感不輸一般炒飯,熱量還減半,一點都不覺得自己在減肥呢~


圖片來源:維他檸檬七小紅書

想要更營養的人,也可用真正的蝦子下去炒,小編很推薦跟甜椒一起炒,口感極為清爽又豐富,吃太多也不怕攝取過多熱量,真可謂「吃著吃著就瘦了~」


圖片來源:icrazyaaaiD小紅書

延伸閱讀:隋棠一日菜單公開!腰瘦食譜曝光,「超營養+膚況變亮」教學

loading