《延禧攻略》吳謹言,露出肩膀反而胖了?幾招教你從此不再「虎背熊腰」!

圖片來源:吳謹言微博 @吴谨言Y

《延禧攻略》瓔珞肚兜扮相

吳謹言臉小但看起來卻壯了?!

最近超夯古裝大劇《延禧攻略》中的魏姐吳謹言,可以說自開播以來,紅遍半片天了。小巧的臉蛋、精緻的五官,加上清純淡雅的氣質和精湛的演技,真真可說是讓人眼睛一亮阿!但是,不曉得各位《延禧攻略》的觀眾發現沒有,明明吳謹言巴掌臉、骨架小、身材瘦削,怎麼一露肩瞬間壯了一圈?!

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《延熙攻略》魏姐肚兜扮相,吳謹言斜方肌好像有點bug

《延禧攻略》吳謹言,露出肩膀反而胖了?幾招教你從此不再「虎背熊腰」!

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從小學芭雷造就好氣質

斜方肌顯「強壯」?

不少人知道吳謹言自小學習芭雷,也正是因為她長年學舞,自然散發出一種自信、優雅的淡然,不過這高強度的練習,也難免會在肩部形成明顯的肌肉,導致斜方肌看起來有點明顯,加上她本就纖細的骨骼,和巴掌臉蛋,一個對比之下,這「強壯」的斜方肌就難以讓人忽視了......不過氣場強大的魏姐,整體氣質還是很優秀的!

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平口+若隱若現鎖骨好性感!

利用長髮修飾頸部線條

事實上,穿平口和小可愛這種會露出肩膀的衣服,若是斜方肌較突出、又整個露出脖頸的話,容易看起來脖子較粗或是肩膀寬(左圖這樣略略NG呦)。可以試著向右圖的吳若謹這樣,以披肩微卷的長髮作為造型,稍微遮掩頸部較明顯的線條,若隱若現露出鎖骨,直接化身性感小女人!

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《延禧攻略》吳謹言,露出肩膀反而胖了?幾招教你從此不再「虎背熊腰」!

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不曉得各位有沒有這樣的困擾?就是無論怎麼減肥還是看起來虎背熊腰!(小編買了好多自己覺得氣質的平口衣都因為這樣沒敢穿(哭))其實,經常駝背、探頭(低頭滑手機)和健身動作不正確,都容易造成斜方肌特別厚。究竟該如何是好?下面這幾招,告訴大家如何對付可惡的斜方肌吧~

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1. 瑜珈式體操

瑜珈式體操,只要這4招把握好,每天不用10分鐘,就能練出天鵝頸!

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① 頸部拉伸

第一步,以拉伸的動作來放鬆肩頸的肌肉,減輕平時低頭、前傾造成斜方肌過度緊張的問題。

首先左右兩邊頸部拉伸,停留40秒,反覆做兩次。

首先左右两边颈部拉伸 各两组 一组40秒。接着双手背部交叉,拉伸前胸及肩膀,也是两组 各40秒。

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② 背後拉伸

接著,雙手背部交叉,拉伸前胸及肩膀的肌肉,也是兩組各40秒。

③ w式伸展

站著趴著都可以做伸展呦!平時習慣抬腳的女孩們,也可以在抬腳的時候做這個動作。

雙手舉過頭頂(動作都需要挺胸收復直視前方),接著向下壓,一組各25個,中途休息10秒,連續做三組。

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④ 飛鳥式

這個動作需要手掌心朝上,這樣才能把肩膀打開,雙手自然下垂,掌心朝上,舉到和肩平齊,這樣算是一組動作。和上一個動作一樣,做三組,一組共25個。

※ 這4步除了天天要記得做之外,練完後還有一個小小的tips:一定要記得拉伸、放鬆肌肉~

將肩膀往下沉,用右手搭在頭部左上方把頭往右邊慢慢拉伸,想像耳朵能碰到肩膀。左邊也是這樣,保持均勻呼吸、各堅持30秒,這樣才能預防過度使用肌肉造成乳酸堆積讓斜方肌越來越大。

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2. 使用毛巾輔助

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如果感覺自己的筋太硬,或是不太確定是否真的有確實拉伸到肩頸,可以使用毛巾作為輔助,分別從前後左右,四個方向,對頸椎進行拉伸。這樣不僅可以改善圓肩,也可以幫助矯正駝背的姿勢。做這個姿勢的時候,要切記注意肩膀要往下沉,找到對抗的感覺。

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3. 啞鈴練肌群

不少喜歡健身的朋友們,看到小編厚實的手臂和可靠的肩膀都直搖頭,甚至自告奮勇傳授小啞鈴練天鵝頸、天鵝臂的方法。以下提供這組共有4套動作的訓練,一樣不用10分鐘,一個月就能看出基本成效囉~

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① 小啞鈴側平舉,共3組,每組做13個。(記得手臂要打直,不能彎!)

② 小啞鈴挺舉也是3組,每組13個。

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③ 小啞鈴飛鳥,跟1、2一樣,3组,每组13個。

④ 斜方肌拉伸,兩側各1分鐘。依然很重要的為了防止肌肉長太大塊,運動完需要記得拉伸呦!

使用小啞鈴訓練,剛開始起步的時候,女孩子可以選擇大約2磅的小啞鈴,千萬不要一下子選太重的,造成肌肉拉傷。

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其實,除了運動的知識和技巧幫助我們練出漂亮的天鵝頸,持之以恆每天做,才是最重要也是最困難的部分了!為了漂亮的天鵝頸,大家一定要堅持下去啊~~!

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