不是天生瘦女星超勵志瘦大腿!減少「側面大腿厚度」運動傳授,一個月有成效

2018-08-20 | 14:15 by 春捲
曾之喬靠的就是健身房常見的「腿舉機」,半躺腳舉起來來回,肌肉運動效果很明顯
小編近來大腿也消風許多的啟蒙,就是曾之喬了!因為一次的採訪後獲益良多(哈)
以前總是被媒體笑稱是象腿的郭書瑤,後來也瘦腿成功出來雪恥了一番
以前跟現在大腿差很多
#胡小禎「飛輪+居家運動,瘦出大腿縫」
啞鈴跨步蹲舉
#Red velvet joy「每周3次勤奮交叉腿,腿縫也出來」
首先將身體平躺,並將雙腿抬至空中呈現90度
。接著將雙腿開到最大即可(邊吸氣)將雙腿合併的時候交叉

每次在路上看到那些纖細直腿的人,小編都覺好羨慕,因為她任何一個角度看都會很好看,側面看大腿也不會是大厚片,畢竟大腿厚厚的穿牛仔褲真的沒那麼好看!今天就來解析這些不是天生瘦女星如何勵志瘦大腿~

#曾之喬「腿舉機給它做到痠,就會練出效果」

不得不說,小編近來大腿也消風許多的啟蒙,就是曾之喬了!因為一次的採訪後獲益良多(哈)。她靠的就是健身房常見的「腿舉機」,半躺腳舉起來來回,肌肉運動效果很明顯,而這台也特別著重在瘦全部的腳,尤其是後腿肉部分。喬喬還說自己因為練這個,腿後面的脂肪很快的變很少,馬上側面厚度減一半,連服裝師都嚇一跳跑來問說怎麼瘦的。

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圖片來源:曾之喬ig

圖片來源:YENİ.MOBİ - Bedava Mobil Site!

#郭書瑤「TRX、深蹲接連著做」

以前總是被媒體笑稱是象腿的郭書瑤,後來也瘦腿成功出來雪恥了一番!而且現在的她很熱愛運動,尤其是TRX跟深蹲。小編整理了以下幾個很好瘦大腿、臀部肉的TRX!

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圖片來源:郭書瑤粉專

圖片來源:郭書瑤粉專

跑步式訓練

雙手拄在平地上,靠整個肚子力量帶動腿、臀,幾乎整個下半身都會很痠。

圖片來源:breakingmuscle.com

開合屈膝訓練

一樣雙手拄著,雙腳開合開合的,看似輕鬆,小編練沒幾下就哀哀叫(哈),但明顯整個肚子、後腿肌肉都有練到的感覺。

圖片來源:breakingmuscle.com

#胡小禎「飛輪+居家運動,瘦出大腿縫」

一度胖40公斤嚇到大家,今年戒了酒後瘦了30公斤,締造今年最高討論的減肥話題!其實她除了調整飲食習慣外,也有做很多的運動,像是一天騎到兩堂飛輪幫助瘦身,也有一些平常在家就能完成的運動,啞鈴跨步蹲舉、登山者式,看起來簡單,天天練一個月就一定有效果,而且她甚至連最難瘦的大腿縫都給它變回來了!


圖片來源:胡小禎粉專

啞鈴跨步蹲舉

這動作其實跟蹲下身綁鞋帶、上樓梯相似,不過透過手拿著有重量感的啞鈴來加深訓練。把背打直,右腳往前跨步後就往下蹲,雙腳記得要盡量維持90度,這樣可以訓練到整個下半身肌群,身體推回站立姿勢後,左右換邊再做一次為一組,一開始可以先試試看作30-50組。

圖片來源:胡小禎粉專

登山者式

這招先前昆凌出去玩時也不忘做這個,來維持下半身的緊實,肚子馬上會覺得很痠喔!

圖片來源:胡小禎粉專

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#Red velvet joy「每周3次勤奮交叉腿,腿縫也出來」

Red velvet joy以前的身材,可沒有現在那麼完美,大腿肉幾乎是感情好到甜蜜化不開,自從減肥成功後,馬上成了團內的性感擔當!

以前大腿真的蠻驚人的~~

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圖片來源:Twitter

之後下定減肥決心後,她每周都至少三次交叉腿運動,這個運動很簡單,只要在家找個軟地就可以執行。

圖片來源:tvn

首先將身體平躺,並將雙腿抬至空中呈現90度(如上圖),另外腳掌跟身體要達到平行喔,這樣才有伸展的效果。接著將雙腿開到最大即可(邊吸氣)將雙腿合併的時候交叉(如下圖),這個動作可以刺激到大腿內側並消除下半身的水腫。

圖片來源:tvn

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