房思瑜翹臀和迷人腰線,靠運動前、運動後的減脂飲食!

2018-08-15 22:45:00 Emily

圖片來源:房思瑜臉書

剛推出新書《房氏深蹲》的房思瑜(房子),靠一個簡單的深蹲運動,練出超迷人線條和結實蜜桃臀!健身搭配正確飲食,就能只長肌肉、減少脂肪。來看看她運動前、運動後分別吃什麼來增肌減脂!

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關於運動,線條比體重更重要!

圖片來源:房思瑜臉書

房子都沒再量體重的,線條比數字更重要。她曾經為了速瘦狂吃蘋果三個月,瘦到40公斤卻很沒精神,身體都泡泡的不結實,看起來像病人。現在重了10公斤卻很有活力、曲線更美,就是因為堅持做高效的深蹲加上飲食調整,所以一定要用正確的方式瘦身!

運動前一個小時,吃一點澱粉類

圖片來源:房思瑜臉書

最好在運動前一小時吃少量食物墊胃,讓自己有體力運動。房子的菜單是半個地瓜+少量豆漿,或者一點蛋。尤其澱粉類因為能很快吸收、轉變成能量,讓身體有能量可以燒,非常適合運動前吃。肉跟蔬菜需要的分解時間比較久,留在胃裡時間長,比較不適合。

運動完,放膽吃一份正餐!

圖片來源:房思瑜臉書

房思瑜呼籲「運動完那一餐非常重要!」尤其重訓後身體需要好的元素去修補肌肉,蛋白質、澱粉和蔬菜都要均衡攝取到,才能幫助肌肉量增加。蛋白質最重要,切記要吃原型食物,例如少油脂的雞胸肉、魚肉和海鮮。正餐比例約蛋白質:纖維:澱粉=2:2:1。

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想吃甜點怎麼辦?跟朋友一起分!

圖片來源:房思瑜臉書

雖然現在飲食健康,但房子也坦言「甜食真的很難戒...」所以和姊妹約下午茶,她的甜點都跟姊妹共享,滿足慾望同時不變胖。當妳飲食越來越乾淨,身體會知道自己需要什麼,自然就不會對那些垃圾食物產生過多慾望。

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【運動保養PLUS】用隔離霜代替鎖水

圖片來源:房思瑜臉書

為了對抗健身房的強力空調,房子會保養好再去運動。擦清爽的化妝水、精華液後直接上隔離霜,用隔離霜的油份代替乳液鎖水,簡單修飾氣色也不會太過油膩。而且出門運動的路上多少會曬到太陽、接觸髒空氣,隔離霜剛好發揮保護效果。

(左)Melvita‧矢車菊花粹200ml,NT1080/圖片來源:1click2beauty.com、(右)黛珂‧保濕美容液40ml,NT2880/圖片來源:NOWnews

問到愛用的化妝水、精華液,她很推Melvita的花水和黛珂精華液。Melvita矢車菊花粹很清爽適合夏天,也有鎮定效果,曬一整天就會拿這瓶濕敷。黛珂的經典精華上妝前擦也不會起屑,是房子鍾愛多年的好物!

資料來源:房思瑜臉書

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