房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的,在家也能偷偷練~

2018-08-08 23:00:00 Cindy

女生擁有很瘦的身材可能是媽媽生的好,但擁有蜜桃翹臀絕對是可以後天運動養成!最近集結了五年「深蹲」心得發行了運動健身新書,翹臀連女生都流口水的房思瑜,要來告訴大家,這樣「蹲」才是正確的姿勢,不然每天苦練卻蹲錯方法,實在是做白工又容易受傷啊~編輯/Cindy,編輯助理/奕臻

這天小編來到PUMA舉辦「 DO YOU 女力鐵拳格鬥場」,房思瑜也來到這裡體驗格鬥拳擊,一起以 DO YOU 新女力運動號召女孩們勇敢表達自我!!他說「五年前的我從沒想過自己會出運動健身書,在創作過程中充滿挫折與掙扎,需要拿出膽識來激勵自己!因此,我對於 PUMA DO YOU 新女力運動所強調的『膽識果決、無所畏懼』深感認同;今天體驗這場格鬥拳擊課程,每出拳一次,猶如內心的小宇宙爆發一般,衝擊感無可比擬,感受到自己變得更強大!」。

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來源:PUMA

來源:PUMA

在大力格鬥之後,房思瑜就跟我們分享了就算沒有運動夥伴,自己在家也能練習的深蹲技巧啦~

深蹲Step 01:站直站好,雙腳與肩同寬

姿勢很重要,不能有駝背或站姿不良的狀況,拿出抖擻精神來!

深蹲Step 02:身體要是一直線

從肩膀、髖關節、膝蓋到腳跟,要維持一直線。

深蹲Step 03:慢慢往後坐,大腿和地板平行

收腹,穩住核心,想像屁股往後面準備坐在椅子上。慢慢地蹲下去,蹲到大腿能跟地板平行。之後用大腿、臀部的力量往上蹲起!到一開始站直的位置,就是一次完整深蹲。(初學者可以先從2/3蹲開始慢慢練習唷~)

深蹲Step 04:十個一組,總共四到五個循環

可以以十個深蹲一組,完成後短暫休息在做下一組。每天大概四五組開始鍛練。

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(我就是蹲不下去!!往下看深蹲幼幼班該怎麼做~)

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資料來源:PUMA,房思瑜

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