消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!

水腫不是胖!但對於身材管理可以說是雪上加霜,身型看起來圓潤腫脹,就像是顆不健康的泡芙!
消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!
我們常見的水腫原因來自於生活及飲食的習慣。
消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!
想養出不容易水腫的體質,除了改善這些NG生活方式,再搭配上多吃以下5種消腫食物,可以事半功倍、讓自己瘦的不知不覺唷!
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一起看文章營養師解析吧!
消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!
消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!

水腫不是胖!但對於身材管理可以說是雪上加霜,身型看起來圓潤腫脹,就像是顆不健康的泡芙!我們常見的水腫原因來自於生活及飲食的習慣,想養出不容易水腫的體質,除了改善這些NG生活方式,再搭配上多吃以下5種消腫食物,可以事半功倍、讓自己瘦的不知不覺唷!一起看看吧~

#常見的水腫生活&飲食習慣

1.鹽分攝取過多

水腫形成原因脫離不了身體中有過多的鈉含量。一旦鈉離子過高,就會把水分「鎖」在體內,繼而造成水腫。好比說愛吃泡麵、罐頭食品,喜歡重鹹的調為料等「重口味飲食」,它們都含有很高的鹽分,會讓體內鈉離子儲留。

2.長時間維持同樣的姿勢

不論是站著、坐著、躺著,只要是長時間維持同一個姿勢,就容易讓局部血液循環變差,引起水腫。像是晚上雙腳容易水腫,就是因為站了一整天,水分累積在足部的關係。

3.體質寒冷、血液循環不良

水腫問題好發於女性,和我們的體質其實也有一定程度的關係。好比說,在月經來潮前7~14天,特別容易出現眼瞼、下肢水腫,主要原因在於經期體內雌激素升高,導致體內鈉離子濃度調節失衡,引起週期性水腫。

那麼,水腫該怎麼辦呢?首先,我們在日常中多做一些簡單伸展、消水腫運動,像是久坐OL,可以改善翹腳習慣,同時多起來走走換姿勢。坐在座位上,時不時轉轉腳踝關節,讓小腿與下肢肌肉收縮放鬆。另外,每天睡前也可以抬腿10分鐘來改善唷!

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除了這些小方式之外,還可以搭配以下5種飲食來消水腫唷~

#常見的消水腫食物

消水腫食物1:香蕉、檸檬、番茄、酪梨(高鉀食物)

鉀則有助排水,多吃高鉀食物能很自然的改善水腫。像是飽足感強的香蕉、熱量低的番茄、好油脂酪梨都是減肥利器,吃它們不但排水腫還能有效減肥。另外,如過平常喝水量不足的女生,也可以多喝新鮮檸檬切片的檸檬水,既能補充水分,也能盡速排水腫。

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消水腫食物2:薏仁

薏仁本身的纖維量高、營養豐富,是很好的美白食物,從中醫的角度來看,也有健脾祛濕的功效,是常見的去濕食材。(女生真的要愛上薏仁呀!)不過可以特別留意的是,薏仁也分為大薏仁(生、熟薏米)、小薏仁(洋薏米),大薏仁的利水、祛濕效果比較好。而生薏米比較寒涼,所以通常都會生熟薏米混合之後再食用。

消水腫食物3:红豆

紅豆和薏仁都是女生的保養寶物!鉀、鐵、鋅等礦物質的含量均相當高,能幫助排除體內水分,還能讓腸道健康。紅豆水幾乎零熱量,多喝養顏美容,但是!在煮紅豆水來喝時,切記「不能把紅豆煮到裂開」。當紅豆被煮破、澱粉流出來後,就會變成紅豆湯而非紅豆水,且熱量就逼近一碗白飯囉!

消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!

圖片來源:小紅書@喵喵啊喵喵~

消水腫食物4:黑咖啡

消水腫可不能忘了黑咖啡!黑咖啡有很好的利尿排水作用,而且熱量也很低,同時還有提神的效果。不過咖啡不適合空腹喝,且一天不能過量,兩杯是極限。

消水腫食物5:玉米鬚

玉米鬚性味甘平,在中醫上被稱為龍鬚,對於利水、促進體內多餘水分代謝也很有效果,消水腫的人可以煮玉米鬚水來喝,簡單效果好。

消除水腫不虛胖!營養師解析水腫原因&五種必吃消水腫食材,吃它還能美白!

圖片來源:小紅書@150斤胖溜溜

另外~編輯也貼心叮嚀,食物仍然不建議吃過量甚至代替正餐,適量吃就好囉!

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