外食族「超商減脂餐」攻略!6款必備7-11、全家減肥菜單,吃得飽不重複、輕鬆月瘦5公斤

右滑圖片~看減肥餐組合推薦!蔥鹽烤雞蔬食便當
右滑圖片~看減肥餐組合推薦!蔥鹽烤雞蔬食便當
減脂餐1:繽紛鮮蔬烤雞便當
減脂餐1:繽紛鮮蔬烤雞便當
減脂餐2:完熟番茄蔬菜湯+茶碗蒸
減脂餐2:完熟番茄蔬菜湯+茶碗蒸
減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉
減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉
減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉
減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉
減脂餐1:健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥
減脂餐1:健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥
減脂餐1:健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥
減脂餐1:健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥
減脂餐2:五穀米塔香烤雞+鮭魚味增湯
減脂餐2:五穀米塔香烤雞+鮭魚味增湯
減脂餐3:紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯
減脂餐3:紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯
超商減脂餐攻略!外食族必備7-11、全家減肥菜單推薦
超商減脂餐攻略!外食族必備7-11、全家減肥菜單推薦

開工快樂!剛過完農曆年,大家是不是和編一樣,扎扎實實肚子腫了一圈呢?(好難過~)甩肉之路讓我們一起努力!以下6款 7-11和全家的減脂菜單精選,外食族快快收藏,精算熱量&營養成分、忍耐一個月,瘦出小蠻腰不困難!

圖片來源:美人圈

#7-11外食族減脂菜單

減脂餐1:蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當

熱量:約373大卡 / 約353大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:無糖豆漿、水果玉米棒

近期超商都推出許多低熱量的減脂便當,就好比說這款烤雞蔬食便當,蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好,吃起來清淡但不會無味,肉也十分軟嫩,天天吃也不會膩。如果覺得便當吃完有些嘴饞,可以再搭配高纖無糖豆漿,或是同樣7-11販售的水果玉米棒,營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制!

圖片來源:美人圈

而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口,搭配上紫米飯低負擔又有飽足感!

圖片來源:美人圈

減脂餐2:完熟番茄蔬菜湯+茶碗蒸

熱量:約245大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋、生菜沙拉(和風醬)

天冷冷想喝碗熱湯,編首推這款組合!番茄中有高量的茄紅素,可以抗氧化、糖份低飽足感高,被稱為減肥聖品,而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水,就減脂來說是很棒的組合,再搭配上低熱量的茶碗蒸,補充上了蛋白質,又能增添飽腹感。

圖片來源:美人圈

減脂餐3:柚香和風嫩雞沙拉+雞胸肉 / 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉+雞胸肉

熱量:約215大卡 / 約255大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:地瓜

沙拉與雞肉的組合,除了可以當正餐,也很適合作為點心唷!搭配上調味雞胸肉增加主菜,可以讓減肥餐變得更豐盛好吃!

圖片來源:美人圈

減肥期間我們往往會覺得要吃大量的蔬菜、生菜沙拉,想法上沒有錯,但碳水量若太少會很容易肚子餓的!因此,如果想用這個組合當正餐,建議可以搭配上供給能量較慢的地瓜、香蕉等複合型碳水,提升飽腹感同時延長「吃飽的感覺」!

圖片來源:美人圈

延伸閱讀:外食族「減肥、減脂」怎麼吃?選對食物,半年瘦10公斤不是問題!

如果公司、學校附近只有全家,別擔心它們也推出了一系列適合減肥、減脂人的便當唷!讓我們一起看看全家的減脂餐可以怎麼搭配吧!

#全家 外食族減脂菜單

減脂餐1:健身G肉餐盒 / 生滾菇菇滑雞煲粥

熱量:約446大卡 / 約226大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:茶葉蛋、無糖豆漿、黑咖啡

這款健身G肉餐盒(好可愛的名字!)裡頭的蛋白質比例就非常高,包含了大塊雞肉、豆腐、雞蛋以及少量碳水,除了適合減肥人吃,也是有在練身材、重訓人的好夥伴!飲料上可以搭配一杯無糖綠茶,或是美式黑咖啡讓燃燒脂肪效果更好!

圖片來源:美人圈

冬天想來碗暖呼呼的湯,這碗菇菇滑雞煲粥也是好選擇!濃郁的熱粥搭配上爽口的玉米和香菇,吃完是從嘴裡暖到心坎裡~重點是!它的熱量竟然不到300大卡,怎麼吃都沒有負擔呀!!

圖片來源:美人圈

減脂餐2:五穀米塔香烤雞+鮭魚味增湯

熱量:約528大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:無糖氣泡水、無糖綠茶、

這款減脂餐組合,推薦給喜歡吃較重口味的挑戰!烤雞飯糰的調味比起其他減肥餐來說味道較濃郁,但雞肉、五穀米又相比其他飯糰的熱量來得低,搭配上一碗熱鮭魚味增湯,美味輕鬆瘦!

圖片來源:美人圈

減脂餐3:紅藜雞胸巧達蔬菜濃湯

熱量:約294大卡

減肥想吃更飽,可再搭配:地瓜、生菜沙拉(和風醬)

高纖的糙米與藜麥取代白飯,能控制血糖、預防肥胖!這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜,搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯,好吃熱量也低!如果想更有飽足感,不妨可以搭配和風醬料的生菜沙拉,熱量沒負擔、營養也會更均衡。

圖片來源:美人圈

以上減肥餐其實有超過7種選擇唷!想懶人減肥,也可以一天吃一種~ 讓我們一起把過年吃肥、長出的肉肉們,通通甩開吧!

延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈
延伸閱讀:減肥者早餐店怎麼點餐?外食族早餐這樣選,奶茶、蛋餅照樣吃,免挨餓也能輕鬆瘦下去!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!

>>點擊圖片加入我們!

loading