168斷食好難堅持？營養師推溫和版「1410斷食法」，實測一個月無痛瘦五公斤！

2021-08-20 20:00 於 1年前更新編輯團

覺得「168減肥法」很難堅持下去嗎？尤其一般上班族很難在7點前吃完晚餐，實行起來更是難度滿點呀！今天要來跟大家介紹英國營養師珍妮特・海德推薦的「1410斷食」，更溫和容易執行，絕對是飲食控制的入門新選擇唷！

1410斷食減重法簡介：

所謂的「1410斷食」，顧名思義就是每日斷食14小時，將每天的進食時間濃縮在10小時內，和「168斷食」一樣是以「時間限制」為基礎的一種間歇性斷食法，藉此調整來配合身體的自然節律。持續下去不但可以重啟體內代謝、減輕體重，還能進一步控制血壓與膽固醇、預防心臟疾病以及提升睡眠品質！

每次實行168斷食，捱餓到最後都覺得很難熬嗎？實施「1410斷食法」就不用這般苦苦忍耐了！「1410斷食法」可以在10小時飲食時段好好滿足自己的口腹之慾，只要在10小時內進食完畢、並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。

斷食的14小時期間，除了水以外，也可以飲用茶類或咖啡等飲品，但小編提醒各位女孩，如果本身是對咖啡因很敏感的話，建議在空腹期間要儘量避免飲用含咖啡因的飲品，比較不會對胃部造成刺激。

有研究指出，停止進食的最佳時刻其實是晚上8點鐘，剛好卡在睡前的2、3小時，這時身體已經做好準備，可以開始消化食物了！

和168斷食法相同的是，實行「1410」斷食時一定要補充足夠水分！建議每日至少需喝足「體重數 x 30」的水分量，能喝到2000~2500毫升更佳！

仙女超模Sanne Vloet，經常在自己的Youtube頻道教學皮拉提斯、有氧運動與瑜珈等，因為疫情期間工作減少、瞬間發福5公斤，在實際執行「1410斷食」後，在一個月內就成功瘦下了五公斤！

除了遵循「每日斷食14小時」的原則，Sanne也提醒大家，外食通常較重油、重鹹，若在家自行料理三餐，更能選擇健康食材、控制進食分量，另外每天也可以抽空做20~30分鐘的運動，瘦身效率會更佳唷！