營養師親授「隔日斷食法」三個月無痛瘦5公斤!斷食日也不怕捱餓

夏天就快來臨,是不是該減肥了呢?想瘦身的女孩們應該都有嘗試過168斷食、喝水減重法、低醣飲食法...等各種減重方法,不知道對你有沒有效呢?如果都沒有用,那就一起來試看看「隔日斷食法」吧!讓你正常吃、開心吃也不會造成身體的負擔,斷食日也不必擔心餓過頭!快學會隔日斷食法,一起健康減重吧~

隔日斷食法:一日正常吃,隔日輕斷食

所謂的「隔日斷食法」,指的就是靠「一天正常吃、一天輕斷食」的方式減量進食,並以此規律繼續下去。進行「斷食日」的那天並非什麼都不能吃,可以選擇一餐進食且控制熱量,一天可以攝取每日所需熱量的25%,不至於整天挨餓,以達到無痛減重的效果!

隔日斷食法:斷食日可以吃地瓜、水煮蛋

正常日雖然沒有限制熱量,不過Feibi營養師建議大家攝取到總熱量消耗(TDEE)就好,且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養,才能健康的瘦身;斷食日則可以食用原型食物,如地瓜110克(140大卡)、水煮蛋一顆(75大卡)、雞胸肉90克(98大卡)等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味,加上胡椒或鹽巴更好入口。

營養師親授「隔日斷食法」三個月無痛瘦5公斤!斷食日也不怕捱餓

圖片來源:Pexels

隔日斷食法:搭配運動效果更明顯

除了吃的東西重要之外,規律的運動也是減重的一大關鍵!如果只是短時間且過度的運動,無法使肌肉量增加,唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成,循序漸進的加強運動量,才會對減重有更大的幫助。

隔日斷食法:實測三個月,體重下降5公斤!

Feibi營養師也提到,2013年有研究團隊找了32位BMI在20-29.9的受試者實行「隔日斷食法」,12週後與沒有執行隔日斷法的人對比,受試者竟然下降了5.2公斤!不只體重減少,體脂肪也有下降,因此非常值得一試!

隔日斷食法:間歇性斷食如何攝取熱量

Feibi營養師在IG上也貼心的為大家整理各式各樣斷食的方法,其中「隔日斷食法」就非常適合斷食入門者,想瘦身的女孩們可以不妨趁夏天來臨前嘗試看看。

營養師親授「隔日斷食法」三個月無痛瘦5公斤!斷食日也不怕捱餓

圖片來源:Feibi營養師

52輕斷食法

如果隔日斷食法對你來說太困難沒關係,可以從「52輕斷食法」開始做起!做法是在七天中有五天進行正常飲食,選擇兩天作為「輕卡日」,Feibi營養師建議挑選一週最忙碌的兩天攝取500~600大卡較容易執行,之後再循序漸進成「隔日斷食法」也是不錯的選擇唷!

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文字整理 / 李汶瑜

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