想瘦身的女孩們應該嘗試過168斷食、喝水減重法、低醣飲食法...等各種減重方法吧？如果上述斷食法施行起來都覺得效果不彰，不如來試試Feibi營養師分享的新版「隔日斷食法」，很多人一聽到隔日斷食一定很害怕，但新版斷食法即便連斷食日還是能進食，不必擔心餓過頭！現在我們就來學學這隔日斷食法，一起達成健康減肥減脂吧～
隔日斷食法2.0是什麼：當日正常吃、隔日輕斷食，一直規律循環下去
「隔日斷食法」如同字面意思，就是：「一天正常吃、一天輕斷食」的方式減量進食，並以此規律交錯進行繼續下去。以前坊間流傳的一整天只能喝水的斷食法，其實是錯誤的觀念。
隔日斷食法2.0怎麼做：斷食日可以選一餐吃，不用餓整天
Feibi營養師說進行「斷食日」的那天並非什麼都不能吃，可以選擇一餐進食且控制熱量，一天可以攝取每日所需熱量的25%，只要慎選吃進去的東西，是不需要做到什麼都不能吃的地步，不用整天挨餓，也可以達到無痛減重的效果！
圖片來源：大美人雜誌
隔日斷食法2.0這樣吃：正常日攝取總熱量消耗值就好，忌報復性大吃
正常日雖然沒有限制熱量，不過Feibi營養師建議大家攝取到總熱量消耗(TDEE)就好，且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養，才能健康的瘦身
圖片來源：BEAUTY美人誌NO.241
隔日斷食法2.0這樣吃：斷食日可以吃地瓜、水煮蛋
斷食日則可以食用原型食物，如地瓜110克（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90克（98大卡）等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上胡椒或鹽巴更好入口。
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隔日斷食法加分事項：搭配運動效果更明顯
除了吃的東西重要之外，規律的運動也是減重的一大關鍵！如果只是短時間且過度的運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成，循序漸進的加強運動量，才會對減重有更大的幫助。
隔日斷食法效果：實測三個月，體重下降5公斤！
Feibi營養師也提到，2013年有研究團隊找了32位BMI在20-29.9的受試者實行「隔日斷食法」，12週後與沒有執行隔日斷法的人對比，受試者竟然下降了5.2公斤！不只體重減少，體脂肪也有下降，因此非常值得一試！
隔日斷食法：間歇性斷食如何攝取熱量
Feibi營養師在IG上也貼心的為大家整理各式各樣斷食的方法，其中「隔日斷食法」就非常適合斷食入門者，想瘦身的女孩們可以不妨趁夏天來臨前嘗試看看。
圖片來源：Feibi營養師
52輕斷食法
如果隔日斷食法對你來說太困難沒關係，可以從「52輕斷食法」開始做起！做法是在七天中有五天進行正常飲食，選擇兩天作為「輕卡日」，Feibi營養師建議挑選一週最忙碌的兩天攝取500~600大卡較容易執行，之後再循序漸進成「隔日斷食法」也是不錯的選擇唷！
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文字整理 / 李汶瑜
