10種高燃脂食物推薦!選對食物餐餐吃得飽,外食族不運動也會瘦!

右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!
右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!
減脂食物:酪梨
減脂食物:酪梨
減脂食物:鮭魚
減脂食物:鮭魚
減脂食物:鮭魚
減脂食物:鮭魚
減脂食物:深綠色蔬菜
減脂食物:深綠色蔬菜
減脂食物:莓果
減脂食物:莓果
減脂食物:希臘優格
減脂食物:希臘優格
減脂食物:壽司
減脂食物:壽司
減脂食物:壽司
減脂食物:壽司
減脂食物:雞蛋
減脂食物:雞蛋
減脂食物:複合型碳水
減脂食物:複合型碳水
減脂食物:果醋
減脂食物:果醋
減脂食物:黑咖啡/無糖綠茶
減脂食物:黑咖啡/無糖綠茶

外食族怎麼吃,才能快速瘦下去不復胖呢?其實掌握好什麼該吃、什麼少吃,即便晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動,也能靠吃甩肉成功唷~以下10種高燃脂食物推薦!讓我們把這幾種好食物筆記起來,簡單鏟去贅肉吧!

圖片來源:[email protected]、diet_ooooo

減脂食物1:酪梨

酪梨有很多脂肪與碳水,很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇,其實恰好相反。酪梨的脂肪其實對身體非常好,它可以「關掉」我們身體儲存脂肪的賀爾蒙,並讓我們感受到較強烈的飽足感;而它之中的碳水也有研究指出可以幫助鈣的吸收,所以不論存健康還是減脂的角度來說,都是很好的食物。外食族可以選擇酪梨果醬吐司,或是酪梨打水果汁當早餐,都是很棒的吃法!

減脂食物2:鮭魚

像是鮭魚這類富含脂肪的魚類,它裡面有很多的Omega-3,能幫助減脂。右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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外食族除了能挑選鮭魚沙拉、生魚片,也可以透過「壽司」的形式來做多樣化的選擇唷!

減脂食物3:壽司

壽司也是外食族很好的選擇!它既能吃到好的原型魚肉,米飯比例也相較其他外食較少。右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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不論是外帶壽司還是自製壽司都可以,同樣吃到八分飽最理想~編很推薦外食族自己選壽司組合(針對鮭魚、鮪魚做挑選),再搭配一個茶碗蒸或味增湯,吃飽飽又美味!右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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減脂食物4:雞蛋

雞蛋本身是很棒的蛋白質來源,同時也有研究指出吃完雞蛋(全蛋)後,能幫助提升新陳代謝的水平,再加上雞蛋非常容易取得(超商茶葉蛋、溫泉蛋等等),除了正餐可以多吃,編也推薦當作下午的小零食,墊胃止餓唷~

減脂食物5:複合型碳水

沒有吃到主食、就覺得沒吃飽?那麼減脂期間很推薦選擇「複合型的碳水化合物」,好比說糙米、藜麥、香蕉、地瓜、全麥麵包等,這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續來提供我們身體能量,可以更有效地降低食慾唷!右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈

減脂食物6:黑咖啡 / 無糖茶

黑咖啡熱量非常低,之中的咖啡因也助於提高我們的新陳代謝,如果在運動前喝一杯黑咖啡,還能增加燃脂效率呢~不過要特別注意,如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料,效果會大打折扣的!(熱量也很驚人)因此,建議如果不敢喝黑咖啡的人,也可以用無糖綠茶做代替。右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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減脂食物7:果醋

減肥期間吃生菜沙拉不敢加醬料,吃得好沒味道像草食動物?那就加杯果醋吧!果醋除了可以當飲料,也是很棒的調味料,它但能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平,是有助於減脂的唷!

右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!

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減脂食物8:深綠色蔬菜

常見的深綠色像是菠菜、花椰菜等,它們最大的共同點在於熱量非常低,同時又能提供身體較多的維他命、維生素、膳食纖維等各種營養。因此,對於外食族來說,除了可以透過自助餐吃到適合的減脂食物外,如果是便當挑菜,也別忘盡量選擇深綠色蔬菜唷!

減脂食物9:莓果

莓果絕對是女生的好朋友!不只對減肥有幫助,還能養顏美容,好處是說也說不完~而外食族,除了很多間可以喝莓果汁當飲料,也能吃莓果優格當點心,吃得快樂又甩肉~

減脂食物10:希臘優格

優格可以讓我們有飽足感外,其中的益生菌也能促進我們的腸胃蠕動。不過吃優格要特別注意其中的含糖量,建議挑選無糖優格、希臘優格等,再搭配上莓果或穀物堅果等調味,會更健康低熱量。

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