生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

右滑圖片~看「生理期瘦身菜單」解析,皮膚變好、甩肉事半功倍!
右滑圖片~看「生理期瘦身菜單」解析,皮膚變好、甩肉事半功倍!
減肥不只運動和飲食管理,配合上生理期的還可以瘦更快唷!就有網友實驗,趁著生理期的規律,不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈!趁著夏天來臨~讓我們把多餘的肉肉的甩開吧!
減肥不只運動和飲食管理,配合上生理期的還可以瘦更快唷!就有網友實驗,趁著生理期的規律,不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈!趁著夏天來臨~讓我們把多餘的肉肉的甩開吧!
瘦身停滯期:月經來的1-7天
瘦身停滯期:月經來的1-7天
月經期間,先不說新陳代謝緩慢,光心情就很容易悶悶不樂!
月經期間,先不說新陳代謝緩慢,光心情就很容易悶悶不樂!
因此這段期間,醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動,也可以多食補些能消水腫、活血等食材,讓身體能順利排出經血。
因此這段期間,醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動,也可以多食補些能消水腫、活血等食材,讓身體能順利排出經血。
瘦身超速期:月經後的7-14天
瘦身超速期:月經後的7-14天
月經最後兩天到剛過的一週,是我們減肥最有感的黃金時間!這時雌性激素分泌旺盛,新陳代謝會加快,並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以這時搭配減脂為主的有氧運動,能事半功倍甩開肉肉!
月經最後兩天到剛過的一週,是我們減肥最有感的黃金時間!這時雌性激素分泌旺盛,新陳代謝會加快,並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以這時搭配減脂為主的有氧運動,能事半功倍甩開肉肉!
瘦身平快期:月經後的14-21天
瘦身平快期:月經後的14-21天
這個時期身體新陳代謝趨向正常,減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速,食慾特別好又容易水腫。因此這段期間,我們可以拉長有氧運動的時間,或是加入負重運動,以提高熱量赤字,同時也要記住時時管住嘴(快放下洋芋片)!
這個時期身體新陳代謝趨向正常,減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速,食慾特別好又容易水腫。因此這段期間,我們可以拉長有氧運動的時間,或是加入負重運動,以提高熱量赤字,同時也要記住時時管住嘴(快放下洋芋片)!
瘦身緩慢期:月經後的21-28天
瘦身緩慢期:月經後的21-28天
受到體內激素的影響,月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘,因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低,多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。
受到體內激素的影響,月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘,因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低,多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。

減肥不只運動和飲食管理,配合上生理期的還可以瘦更快唷!就有網友實驗,趁著生理期的規律,不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈!趁著夏天來臨~讓我們把多餘的肉肉的甩開吧!

瘦身停滯期:月經來的1-7天

月經期間,先不說新陳代謝緩慢,光心情就很容易悶悶不樂!因此這段期間,醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動,也可以多食補些能消水腫、活血等食材,讓身體能順利排出經血。

>> 飲食&運動推薦

生理期間,我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮,或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶,都是很棒的養生選擇唷!而運動方面,我們透過以下4種伸展動作,放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感,編做完覺得對助眠也有幫助!首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭,而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側,完成嬰兒式。5次做完後,我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式,同樣靜止20-30秒,做5次後休息。

生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

圖片來源:小紅書@吃不饱同学

接下來,我們改為坐姿伸展。第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上,左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展,維持30秒後換邊、共做4組。完成後,同樣將左腳往身體內側彎曲,但這回將右腳向前伸直,身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖,停留30秒後換邊。

生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

圖片來源:小紅書@Nicky_QY

瘦身超速期:月經後的7-14天

月經最後兩天到剛過的一週,是我們減肥最有感的黃金時間!這時雌性激素分泌旺盛,新陳代謝會加快,並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以這時搭配減脂為主的有氧運動,能事半功倍甩開肉肉!

>> 飲食&運動推薦

減肥黃金期間,飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉,讓增肌減脂效果更好。運動方面除了常見的跑步、游泳,也很推薦TABATA間歇訓練(20秒的高強度運動+休息10秒,重複進行8輪,總時間約為4分鐘的訓練)或是波比跳挑戰!這兩種運動方式都被譽為脂肪殺手,不僅徒手在家就可以完成,花費時間短,難度不高卻有著顯著的燃脂效果!

生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

波比跳
圖片來源:retode30diasfitness.com

如果想讓減肥更快速,也可以兩種運動都執行,一天不用半小時就能讓贅肉說掰掰,甚至看到腹肌線條!

延伸閱讀:紓解經痛飲食3迷思破解!經期吃不胖、大吃巧克力也OK?經痛瑜珈讓痛痛飛走

瘦身平快期:月經後的14-21天

這個時期身體新陳代謝趨向正常,減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速,食慾特別好又容易水腫。因此這段期間,我們可以拉長有氧運動的時間,或是加入負重運動,以提高熱量赤字,同時也要記住時時管住嘴(快放下洋芋片)!

>> 飲食&運動推薦

飲食上,建議增加蛋白質、減少碳水的攝取,且可以多喝紅豆水來消水腫。另外,如果常常覺得肚子餓,我們可以試著增加喝水量,或是準備低熱量但飽足感高的食物(蘋果、原味蒟蒻等),來控制口腹之慾。

除了有氧,我們可以多做棒式來增加腹部核心的鍛鍊。傳統棒式對於腹部、臀部有很棒的緊實效果,若再加入側身棒式(IG圖示)或轉體棒式,可以瘦得更快,腰部曲線更明顯唷!

生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

圖片來源:nerdyrockson.co

瘦身緩慢期:月經後的21-28天

受到體內激素的影響,月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘,因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低,多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。

>> 飲食&運動推薦

這個時期的新陳代謝最不佳,建議吃得少油少鹹,以清淡為主。而運動方面,除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作,也能加入教練的這款側身伸展唷!平躺在瑜珈墊上之後,將左腳往身體抬伸、盡可能讓腿觸碰到胸前,20秒後換右腳伸展。第二個動作是在空中做慢動作的剪刀腳。最後,將右腳跨到身體左側,而身體轉向右側,以旋轉的姿勢舒展筋骨、緩減疲憊感。

以上小技巧都學起來了嗎?讓我們把握生理期間,事半功倍瘦一下吧!

延伸閱讀:周采詩最美孕婦!纖細四肢依舊在,過去消水腫、生酮飲食、經期減肥分享
延伸閱讀:掌握關鍵「黃金經期消腫日」!利用這些方法,杜絕水腫纏上身!
延伸閱讀:「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!

生理期減肥無痛瘦5KG!爆紅生理期瘦身菜單,把握黃金瘦身時間,皮膚變好甩肉事半功倍

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章