小紅書爆紅「碳水循環法」食譜!這樣吃讓減脂增肌強度更高,網友親試兩週就瘦下2公斤

右滑圖片看小紅書大勢「碳水循環法」
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最近小紅書上有一份減脂增肌的菜單很紅,有網友親試後兩週就瘦了2公斤!這份減脂增肌的菜單其實就是之前大勢的「碳水循環法」
最近小紅書上有一份減脂增肌的菜單很紅,有網友親試後兩週就瘦了2公斤!這份減脂增肌的菜單其實就是之前大勢的「碳水循環法」
碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜,搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單
碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜,搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單
碳水循環法可以同時兼顧減脂以及運動強度,確保身體有足夠的能量,在健身圈話題很高!
碳水循環法可以同時兼顧減脂以及運動強度,確保身體有足夠的能量,在健身圈話題很高!
碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配不同的運動強度,藉由控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂增肌並行!
碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配不同的運動強度,藉由控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂增肌並行!
小紅書大勢「碳水循環法」
小紅書大勢「碳水循環法」
小紅書大勢「碳水循環法」
小紅書大勢「碳水循環法」
碳水循環菜單最簡單的就是分為高碳日、低碳日與無碳日
碳水循環菜單最簡單的就是分為高碳日、低碳日與無碳日
碳水循環菜單必須根據運動來調整飲食,搭配高強度訓練、中低強度訓練,或是幾乎不運動的休息日等
碳水循環菜單必須根據運動來調整飲食,搭配高強度訓練、中低強度訓練,或是幾乎不運動的休息日等
小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜
小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜
小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜
小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜
#碳水循環法「高碳日」食譜<br />
>>運動建議:重訓等無氧運動
#碳水循環法「高碳日」食譜<br /> >>運動建議:重訓等無氧運動
以多樣化的碳水化合物餐,搭配重訓、核心肌群運動等無氧運動為主
以多樣化的碳水化合物餐,搭配重訓、核心肌群運動等無氧運動為主
不僅可以提供身體所需能量、還可以幫助身體燃脂增肌,讓運動發揮最大功效!
不僅可以提供身體所需能量、還可以幫助身體燃脂增肌,讓運動發揮最大功效!
#碳水循環法「低碳日」食譜<br />
>>運動建議:心肺運動、有氧運動
#碳水循環法「低碳日」食譜<br /> >>運動建議:心肺運動、有氧運動
以一些低GI的主食、或是沙拉等輕食為主
以一些低GI的主食、或是沙拉等輕食為主
運動則以心肺運動,或是慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動,加強燃脂效果。
運動則以心肺運動,或是慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動,加強燃脂效果。
#碳水循環法「無碳日」食譜<br />
>>運動建議:休息日
#碳水循環法「無碳日」食譜<br /> >>運動建議:休息日
肌肉恢復時間需要48小時、所以這天不要做任何運動,相對的也不能吃進任何碳水化合物
肌肉恢復時間需要48小時、所以這天不要做任何運動,相對的也不能吃進任何碳水化合物
建議就以水果、蔬菜沙拉、或是低碳的希臘優格為主,讓肌肉可以休息。
建議就以水果、蔬菜沙拉、或是低碳的希臘優格為主,讓肌肉可以休息。
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
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#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│<br />
下拉內文看詳細「碳水循環法」內容。
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最近小紅書上有一份減脂增肌的菜單很紅,有網友親試後兩週就瘦了2公斤!這份減脂增肌的菜單其實就是之前大勢的「碳水循環法」,搭配高、中低強度訓練等運動狀況來調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,同時兼顧減脂、讓運動發揮最大功效!

#什麼是「碳水循環法」?

碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜,搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,也就是說可以同時兼顧減脂以及運動強度,確保身體有足夠的能量,在健身圈話題很高!

圖片來源:[email protected]_ju__

為什麼說可以兼顧減脂及運動強度?以前的低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量,可能減少肌肉生成、影響運動效果,但是這個碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配不同的運動強度,藉由控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂增肌並行!

圖片來源:[email protected]_ju__

#「碳水循環法」食譜建議

碳水循環菜單大多以一週為標準,可以自己重複,最簡單的就是分為高碳日、低碳日與無碳日,搭配高強度訓練、中低強度訓練,或是幾乎不運動的休息日等,必須根據運動來調整飲食。

圖片來源:[email protected]

飲食建議上,小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜,高碳日每天攝取體重公斤數*20-30(卡)的碳水化合物,大約等於一般的飲食的熱量,低碳日則攝取體重公斤數*10-15(卡)的碳水化合物,無碳日則必須攝取30卡以下的碳水化合物,另外搭配不同強度的運動。

圖片來源:[email protected]

知道以上「碳水循環法」食譜建議後,就往下看小紅書上這份配好的、減脂增肌的食譜吧!

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#碳水循環法「高碳日」食譜

>>運動建議:重訓等無氧運動

以多樣化的碳水化合物餐,搭配重訓、核心肌群運動等無氧運動為主,不僅可以提供身體所需能量、還可以幫助身體燃脂增肌,讓運動發揮最大功效!

圖片來源:[email protected]

#碳水循環法「低碳日」食譜

>>運動建議:心肺運動、有氧運動

以一些低GI的主食、或是沙拉等輕食為主,運動則以心肺運動,或是慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動,加強燃脂效果。

圖片來源:[email protected]

#碳水循環法「無碳日」食譜

>>運動建議:休息日

肌肉恢復時間需要48小時、所以這天不要做任何運動,相對的也不能吃進任何碳水化合物,建議就以水果、蔬菜沙拉、或是低碳的希臘優格為主,讓肌肉可以休息。

圖片來源:[email protected]

以上菜單主要是根據運動搭配,除了高強度運動需要間隔一天做之外、其他沒有限制,大家可以根據自己的運動習慣來定菜單,讓運動發揮最大功效!

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