韓網大勢一個月「減肥挑戰」!超詳細減肥菜單、運動方式,網友實測一個月就瘦7公斤!

右滑圖片看一個月瘦7公斤方法!
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#第一週:準備階段、消浮腫<br />
>>飲食管理
#第一週:準備階段、消浮腫<br /> >>飲食管理
第一週因為是準備、調整階段,飲食上沒有特殊限制
第一週因為是準備、調整階段,飲食上沒有特殊限制
只要遵守兩個規則:吃八分飽、在晚上7點後不吃東西(連水都儘量少喝),讓身體有一個緩衝期。
只要遵守兩個規則:吃八分飽、在晚上7點後不吃東西(連水都儘量少喝),讓身體有一個緩衝期。
這週也不用特別做運動,盡量多喝水(晚上7點前)、多攝取蔬果,以「幫助身體消腫」為原則即可
這週也不用特別做運動,盡量多喝水(晚上7點前)、多攝取蔬果,以「幫助身體消腫」為原則即可
#第二週:養成好的習慣階段<br />
>>飲食管理
#第二週:養成好的習慣階段<br /> >>飲食管理
早餐重點在「選擇」,盡量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食,午餐重點在「必須」,也就是說一定要吃、且要吃得好,推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜
早餐重點在「選擇」,盡量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食,午餐重點在「必須」,也就是說一定要吃、且要吃得好,推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜
晚餐重點在「不吃」,不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主
晚餐重點在「不吃」,不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主
>>運動管理
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這週開始身體代謝會增加,因為排泄順暢所以會先從「內臟脂肪」開始減少
這週開始身體代謝會增加,因為排泄順暢所以會先從「內臟脂肪」開始減少
建議可以搭配一些伸展運動幫助身體放鬆肌肉。
建議可以搭配一些伸展運動幫助身體放鬆肌肉。
#第三週:恢復身體狀態階段<br />
>>飲食管理
#第三週:恢復身體狀態階段<br /> >>飲食管理
延續第二週的飲食,將飲食調整到七分飽,另外記得以低油、少調味的「自然飲食」為主
延續第二週的飲食,將飲食調整到七分飽,另外記得以低油、少調味的「自然飲食」為主
只吃原物狀、原味食物,也可以增加水分攝取,一天喝2000ml以上的水增加代謝。
只吃原物狀、原味食物,也可以增加水分攝取,一天喝2000ml以上的水增加代謝。
>>運動管理
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這週開始可以做一些簡單的有氧運動,像是慢跑、跳繩等,一次約半小時-一小時,一週3-5次即可
這週開始可以做一些簡單的有氧運動,像是慢跑、跳繩等,一次約半小時-一小時,一週3-5次即可
也因為需要運動,所以水分攝取量格外重要!
也因為需要運動,所以水分攝取量格外重要!
#第四週:維持好的習慣階段<br />
>>飲食管理
#第四週:維持好的習慣階段<br /> >>飲食管理
維持第二、三週的良好飲食習慣,因為開始運動,所以偶爾會有飢餓感,避免多餘的點心攝取熱量
維持第二、三週的良好飲食習慣,因為開始運動,所以偶爾會有飢餓感,避免多餘的點心攝取熱量
建議可以吃一些水果、或是優格當作間餐,一週可以1-2次、不過量即可
建議可以吃一些水果、或是優格當作間餐,一週可以1-2次、不過量即可
>>運動管理
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上週的有氧運動後,其實體重就會掉很快,為了避免讓身體一下做太激烈運動失去能量,這週改以伸展的瑜珈運動為主
上週的有氧運動後,其實體重就會掉很快,為了避免讓身體一下做太激烈運動失去能量,這週改以伸展的瑜珈運動為主
可以上網看一些伸展瑜珈運動跟著做30分左右即可,一週3-5次
可以上網看一些伸展瑜珈運動跟著做30分左右即可,一週3-5次
#第五週:規律的生活階段<br />
>>飲食管理
#第五週:規律的生活階段<br /> >>飲食管理
這週的飲食其實也是延續之前的飲食習慣,以清淡、低脂的飲食為主即可。
這週的飲食其實也是延續之前的飲食習慣,以清淡、低脂的飲食為主即可。
這週的飲食其實也是延續之前的飲食習慣,以清淡、低脂的飲食為主即可。
這週的飲食其實也是延續之前的飲食習慣,以清淡、低脂的飲食為主即可。
>>運動管理
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這週開始做一些核心運動,像是棒式、橋式、深蹲的運動
這週開始做一些核心運動,像是棒式、橋式、深蹲的運動
可以跳脫身體習慣的運動方式,讓身體增加代謝,這週是體重掉很快的階段
可以跳脫身體習慣的運動方式,讓身體增加代謝,這週是體重掉很快的階段

最近韓網有一份一個月減肥計畫表,飲食管理、運動方式都相當詳細,有網友實測一個月就瘦下7公斤!透過規律的飲食及運動,一個月的時間就可以達到瘦身、減脂效果,一起看看這個一個月減肥法怎麼做?

#第一週:準備階段、消浮腫

>>飲食管理

第一週因為是準備、調整階段,飲食上沒有特殊限制,只要遵守兩個規則:吃八分飽、在晚上7點後不吃東西(連水都儘量少喝),讓身體有一個緩衝期。

圖片來源:[email protected]

這週也不用做特別運動,盡量多喝水(晚上7點前)、多攝取蔬果,以「幫助身體消腫」為原則即可。

圖片來源:[email protected]

#第二週:養成好的習慣階段

>>飲食管理

早餐重點在「選擇」,盡量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食,午餐重點在「必須」,也就是說一定要吃、且要吃得好,推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜,晚餐重點在「不吃」,不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主。

圖片來源:[email protected]

>>運動管理

這週開始身體代謝會增加,因為排泄順暢所以會先從「內臟脂肪」開始減少,建議可以搭配一些伸展運動幫助身體放鬆肌肉。

圖片來源:[email protected]

#第三週:恢復身體狀態階段

>>飲食管理

延續第二週的飲食,將飲食調整到七分飽,另外記得以低油、少調味的「自然飲食」為主,只吃原物狀、原味食物,也可以增加水分攝取,一天喝2000ml以上的水增加代謝。

圖片來源:[email protected]

>>運動管理

這週開始可以做一些簡單的有氧運動,像是慢跑、跳繩等,一次約半小時-一小時,一週3-5次即可,也因為需要運動,所以水分攝取量格外重要!

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:韓國教練「骨盆矯正」運動!每天5個動作,縮骨盆、改善假胯寬,連大腿根都變細有感
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繼續看「一個月減肥」飲食+運動法!

#第四週:維持好的習慣階段

>>飲食管理

維持第二、三週的良好飲食習慣,因為開始運動,所以偶爾會有飢餓感,避免多餘的點心攝取熱量,建議可以吃一些水果、或是優格當作間餐,一週可以1-2次、不過量即可。

圖片來源:[email protected]

>>運動管理

上週的有氧運動後,其實體重就會掉很快,為了避免讓身體一下做太激烈運動失去能量,這週改以伸展的瑜珈運動為主,可以上網看一些伸展瑜珈運動跟著做30分左右即可,一週3-5次。

圖片來源:[email protected]

#第五週:規律的生活階段

>>飲食管理

這週的飲食其實也是延續之前的飲食習慣,以清淡、低脂的飲食為主即可。

圖片來源:[email protected]

>>運動管理

這週開始做一些核心運動,像是棒式、橋式、深蹲的運動,可以跳脫身體習慣的運動方式,讓身體增加代謝,這週是體重掉很快的階段。

圖片來源:[email protected]

看下來會發現這一個月的減肥計畫其實不算激烈,主要都以養成好的飲食、運動習慣,且繼續維持為主,比起快速、強烈瘦下來,這樣的方式更可以瘦得健康、維持長久。

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