韓國教練「骨盆矯正」運動!每天5個動作,縮骨盆、改善假胯寬,連大腿根都變細有感

>>右滑圖片看骨盆矯正運動!
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#骨盆矯正動作1:90度側邊畫圈
#骨盆矯正動作1:90度側邊畫圈
首先先屈膝、將腿抬至90度
首先先屈膝、將腿抬至90度
接著向側邊打開畫圈,要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態
接著向側邊打開畫圈,要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態
#骨盆矯正動作2:屈膝抬腿
#骨盆矯正動作2:屈膝抬腿
稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可
稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可
稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可
稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可
#骨盆矯正動作3:側邊屈膝抬腿
#骨盆矯正動作3:側邊屈膝抬腿
延續動作2,稍微屈膝後將腿抬起,在往側邊打開
延續動作2,稍微屈膝後將腿抬起,在往側邊打開
最後再將腿放下,這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作,可以運動到大腿根部的肌肉!
最後再將腿放下,這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作,可以運動到大腿根部的肌肉!
#骨盆矯正動作4:深蹲抬腿
#骨盆矯正動作4:深蹲抬腿
先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲
先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲
先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲
先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲
#骨盆矯正動作5:側邊深蹲抬腿
#骨盆矯正動作5:側邊深蹲抬腿
一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。
一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。
一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。
一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
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骨盆前傾、骨盆歪斜都會導致假胯寬,不僅讓屁股在視覺上變寬、還會讓腿看起來短一截!雖然影響骨盆歪斜多數跟習慣有關,但還是有一些動作可以達到「骨盆矯正」的效果,一起看看韓國教練的5個「骨盆矯正」動作!

#骨盆矯正動作1:90度側邊畫圈

首先先屈膝、將腿抬至90度,接著向側邊打開畫圈,要注意的是盡量將腿屈膝成90度、且腿部全程皆維持離地狀態。

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#骨盆矯正動作2:屈膝抬腿

稍微屈膝、並將腿抬起至平行地面,再慢慢放下即可。

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#骨盆矯正動作3:側邊屈膝抬腿

延續動作2,稍微屈膝後將腿抬起,在往側邊打開,最後再將腿放下,這個動作注意在座的時候要維持小踮腳的動作,可以運動到大腿根部的肌肉!

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延伸閱讀:韓網「深蹲變化款」動作!不只屁股、連骨盆都可以練到,30天縮臀、大腿變細有感
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繼續看「骨盆矯正」動作&做幾下?

#骨盆矯正動作4:深蹲抬腿

先做一個深蹲的動作,站起時向前抬起一隻腿至平行地面,抬腿時盡量伸直、不要彎曲。

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#骨盆矯正動作5:側邊深蹲抬腿

一樣延續動作4,先做一個外側的深蹲,起立時向側邊抬起一隻腿,抬腿時可以稍微屈膝。

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以上5個針對骨盆矯正的動作左右邊都要做、一邊做10次即可,最後附上完整影片:

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