瘦超快~4招蝴蝶袖掰掰運動!快狠準打薄手臂贅肉,堅持10天見效果!

2019-09-26 18:15:00 Ariel

蝴蝶袖真的很討厭,各種胖都好遮掩,就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯,怎麼練都瘦不下去!不是蝴蝶袖瘦不掉,很可能是你運動部位錯了!4招「三頭肌」緊實運動分享,網友實測堅持10天,粗臂打薄很有感~

瘦超快~4招蝴蝶袖掰掰運動!快狠準打薄手臂贅肉,堅持10天見效果!

圖片來源:[email protected]__unni、mina_homt

Q:手臂越練越粗,蝴蝶袖還沒瘦到?

針對蝴蝶袖,我們要鍛鍊「股三頭肌」!三頭肌位於手臂的下、後側,也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。

瘦超快~4招蝴蝶袖掰掰運動!快狠準打薄手臂贅肉,堅持10天見效果!

圖片來源:[email protected]_its_gymtime(左:股三頭肌 / 右:二頭肌)

就以上面這張圖來解釋,我們習慣做的運動大部分都是練到二頭肌(就是大力水手卜派的肌肉~),卻很容易忽略約佔了手臂2/3的股三頭肌,也就是蝴蝶袖。這樣的不平衡訓練,不但難以成功瘦手臂,還容易不小心越練越粗呢!

延伸閱讀:小紅書網美「虎背粗臂打薄」運動公開!每天5分鐘簡單瘦身運動,一週有感厚背打薄、蝴蝶袖掰掰~

以下編推薦4個瘦手臂運動,不論妳原本的運動菜單是什麼,都別忘了加入這四個動作唷!

瘦手臂/蝴蝶袖運動1:頸後手臂屈伸

次數:15次/3组

這個是緊實三頭肌、甩去蝴蝶袖超有感的動作呀!

STEP1:我們先將腰背挺直(編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動,較不易受傷),雙手握啞鈴或是裝滿水的瓶子。

STEP2:上手臂與地面保持垂直後,透過股三頭肌出力,帶動小手臂將啞鈴舉到頭頂。

TIPS:舉起時吐氣,放下時吸氣。

瘦超快~4招蝴蝶袖掰掰運動!快狠準打薄手臂贅肉,堅持10天見效果!

圖片來源:小紅書@脆脆自然卷

如果家裡有彈力帶,也可以用彈力帶輔助做這個動作唷!

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往下看~更多瘦蝴蝶袖運動!

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資料來源:beauty美人圈

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