外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈

2019-08-13 | 20:00 by Ariel
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外食族減脂飲食技巧1: 午、晚餐熱量控制約600大卡
外食族減脂飲食技巧2: 碳水攝取不多也不少
外食族減脂飲食技巧3: 飲料選擇要謹慎
超商減脂餐1: 搭配好的蔬食餐
「丸龜照燒雞炊飯」與「鮮蔬烤雞白醬義大利麵」都兼具美味與適中熱量。如果想在多補充一些蔬菜和飽足感,可以再加一份燙青菜或是沙拉(要選和風醬唷)來吃~
超商減脂餐2: 輕食手捲
超商減脂餐3: 關東煮+地瓜
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外食族減肥真的不困難!原則掌握好,瘦身餐也能多變化、速甩肉又吃飽飽~這回有請健身教練親授3招減脂飲食原則,加碼超商減脂餐搭配懶人包,讓你減肥無阻礙,快速瘦出小蠻腰!

外食族減脂飲食技巧1: 午、晚餐熱量控制約600大卡

很多人對於減肥的第一印象就是餓肚子,每餐改吃生菜沙拉配白開水,但其實這樣的減肥方式是很容易失敗的!突然地大幅改變飲食習慣、節食,不只容易讓人失去減肥動力,更往往因為到了晚上肚子太餓,反而忍不住吃宵夜!正確的減肥飲食是讓我們在均衡攝取下做熱量控制,而外食族減肥最理想的一餐攝取約600大卡,大約是滷雞腿便當飯1/3的熱量。

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外食族減脂飲食技巧2: 碳水攝取不多也不少

減肥、減脂確實要降低碳水化合物的攝取,但可千萬不能0攝取呀!選擇上,我們能將精緻澱粉改為穀類、地瓜等食材,好比說選擇地瓜搭配生菜沙拉、或是紫米飯便當,讓我們在獲得飽足感同時甩去身上贅肉~

圖片來源:美人圈

7-11這款「鮮蔬烤雞便當」就十分適合減脂期OL選食~熱量低、營養均衡,調味更是棒~不像在吃水煮餐!

外食族減脂飲食技巧3: 飲料選擇要謹慎

身為資深奶茶控的編,完全同意飲料爆炸難戒啊!但不可否認減肥期間飲料真的是罪惡的開始,為此我們可以改喝「無糖鮮奶茶或綠茶、豆漿鮮奶、氣泡水」等低負擔的飲料,來解決鏟肉時期的口腹之慾~

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超商減脂餐1: 搭配好的蔬食餐

這邊也另外推薦兩款配好的瘦身便當。「丸龜照燒雞炊飯」與「鮮蔬烤雞白醬義大利麵」都兼具美味與適中熱量。如果想在多補充一些蔬菜和飽足感,可以再加一份燙青菜或是沙拉(要選和風醬唷)來吃~

圖片來源:美人圈

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超商減脂餐2: 輕食手捲

輕食也是減脂時期的好夥伴!超商手捲、Subway、或是輕食店中都有許多健康手捲可以選擇,點餐時只要特別注意避免地雷醬料:「美乃滋、凱薩等高熱量配醬」就沒問題囉~

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超商減脂餐3: 關東煮+地瓜

關東煮絕對是減肥人的超級好夥伴!多種選料能讓飲食不那麼單一化,減脂期間可以選擇蘿蔔、高麗菜、海帶玉米等蔬菜類,搭配冬粉或地瓜來達到均衡、低熱量飲食。

圖片來源:美人圈、711

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