韓妞4周減體脂關鍵方法公開,腰腹、臀部激小有感!身材直接小兩圈!

小姐姐花了4周的時間,體脂肪整個下降約10%左右。
小姐姐花了4周的時間,體脂肪整個下降約10%左右。
雖然體重差不到1公斤,但體脂差了10%、身材就有明顯變化!尤其是容易囤積脂肪的腰腹、臀部最明顯!
雖然體重差不到1公斤,但體脂差了10%、身材就有明顯變化!尤其是容易囤積脂肪的腰腹、臀部最明顯!
降體脂關鍵1:豐富卡路里攝取法
降體脂關鍵1:豐富卡路里攝取法
降體脂關鍵2:吃魚提高新陳代謝
降體脂關鍵2:吃魚提高新陳代謝

很多人減肥瘦身都只看體重,但其實體脂肪才是關鍵!雖然體重變化不大,但體脂下降、身材變化差異還是很大!最近就有一位韓國小姐姐花4周時間、減體脂約10%,身材馬上小兩圈,尤其在腰腹、臀部變化更是明顯,看看他是怎麼做到的?

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這位小姐姐花了4周的時間,體脂肪整個下降約10%左右。

圖片來源:[email protected]뷰티방송작가강이슬

看看身材變化更驚人,雖然體重只有差不到1公斤,但體脂差了10%左右、身材就有明顯變化!尤其是容易囤積脂肪的腰腹、臀部最明顯,身形差異超級大!

圖片來源:[email protected]뷰티방송작가강이슬

下面就一起看看,要怎麼樣在短時間之內降體脂!

降體脂關鍵方法1:豐富卡路里攝取法

很多人減肥時每天都只攝取固定卡路里,但人體如果每天攝取定量卡路里反而容易進入停滯期!所以建議一天攝取1200卡路里、隔天攝取1800卡路里、再隔一天則攝取1500卡路里,總之盡量在攝入量上保持平衡,可以增加基礎代謝率,更可以有效幫助燃脂。

圖片來源:suleewriter

降體脂關鍵方法2:吃魚提高新陳代謝

減肥中的人吃魚很好、魚油不會胖,這些很多人都知道,但其實是因為魚油中有一種叫做卵磷脂的荷爾蒙,可以提高代謝、促進體內熱量消耗,尤其是在深海魚中更有豐富的卵磷脂!

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此魚非彼魚,推薦像鱈魚、鮭魚、鱸魚等

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降體脂關鍵方法3:改變運動順序

減肥中的人往往只做固定的運動,但剛開始確實看的見效果,久了身體會逐漸適應這種運動量,也就漸漸進入停滯期,建議可以跳脫框架,改變一下運動的順序,可以讓身體更加消耗多餘脂肪及熱量。

>>推薦這樣運動

與其一次做個30-60分的有氧運動,不如調整成:先做20分的有氧、在做5-10分的高強度運動(像是核心、TABATA等),這種中間休息的間歇性運動,會比一次做長時間還要有效燃脂!

另外這種高強度的間歇性運動只需要短短的時間、且中間插入休息時間,一周做個兩次即可。

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