韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦腿、屁股動作,褲子直接小一個尺寸!

2019-04-02 22:50:00 Janine

之前已經分享過韓國網美教練姜玄經瘦腹肉運動,這次就要帶來瘦下半身的攻略啦!相信很多女孩都有胖屁股、大腿的問題,趕快照著這篇,在夏天來臨前跟著這位網美教練一起甩肉吧!

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以下一樣會針對部位分類,請安心服用:

-臀部

#翹臀運動

向下趴在地面上,將瑜珈柱或是軟墊墊在下腹,雙腿自然向後舉起並來回擺動,會有種屁股到打腿整個痠起來的感覺。

延伸閱讀:韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!

#深蹲變化型

以基本的深蹲為基礎,加上墊腳、膝蓋內外彎等動作,更可以加強運動強度!

延伸閱讀:夏天前甩肉攻略!韓網話題熱搜「三週減肥法」,網友實測成功瘦8公斤!

-大腿、馬鞍肉部位:

#大腿側邊肉運動

大腿前側、外側的馬鞍肉也是超級煩,這邊老師先跪坐在瑜珈墊上,用深蹲的方式將屁股往後碰到腳跟,接著往前帶動到大腿、腰部,最後就是腰挺直往後約15度,搭配手臂向後擺動更可以訓練到側腹喔!

延伸閱讀:甩肉15公斤順便練出小腹肌!簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動!

#深蹲+毛巾加強版

雙手先拿著毛巾,維持深蹲姿勢、但不用蹲到半蹲,接著雙手將毛巾撐開並載身體前後擺動,不僅可以練到臀部、手拿毛巾也可以練到手臂!

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資料來源:beauty美人圈

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