泰勒絲12億美腿養成法公開!教練揭露下半身肥胖關鍵是「喝咖啡」

美腿,無非是每個人都想擁有的!擁有「女神完美體態訓練機」封號的泰勒絲(Taylor Swift)私人教練Simone de la Rue則公開了怎麼練出零贅肉下半身的方法。

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看看以前的泰勒絲,腿有多直多美呀!

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雖然TayTay今年有些發胖了,但因為有持續運動健身的關係,雙腿比以前更有線條,也是不一樣的健康美。

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#少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的準則為8分飲食、2分運動,想讓下半身不變胖推薦「少量多餐」每餐的間隔為3小時、每次約1手掌大小的量為限,絕對不方胖,也不必擔心吃飽的久坐養出胖胖小腹

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#咖啡會使下半身變胖

「盡量別喝咖啡!」Simone表示咖啡會促使吃甜食的慾望增加,導致攝取過多的糖分,造成下半身肥胖。並建議「大量喝水會讓下半身瘦很快」每天約喝8瓶礦泉水(約2400cc)的量,提升代謝,上班族也能藉此多跑幾趟廁所,避免久坐囤積脂肪。


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#澱粉可以吃,但避開晚上

小編才剛分享女星的「澱粉瘦身法」,Simone即指出澱粉用來提供身體能量,但大部分的人傍晚以後身體並不需要這麼多能量!因此澱粉可放在早餐跟午餐,晚上則以蛋白質與蔬菜補充營養即可。

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搞定能讓美腿養成的8分飲食關鍵後,就來看看泰勒絲12億美腿還靠哪些運動鍛鍊出來!

動作1、深度鍛鍊大腿內側

想要看見大腿縫,就必須深度鍛鍊達到真正的緊實!繳開至與肩同寬、腳尖向外後,背部打直,屁股向下時,留心膝蓋方向也向外且不超過腳尖,停留5秒回到原姿勢,共作5組。

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動作2、空中後抬腿

四肢在地,身體軀幹成一直線,膝蓋與地板呈90度!接著膝蓋保持90度彎曲向後上方抬起停留6秒,再換腳,共做10組!進階做法為整個腳向後上方踢並打直,更能深度鍛鍊腿部肌肉

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動作3、翹臀弓箭步

為了鍛鍊到後側大腿與鬆垮的臀部,找張高度約比膝蓋低5公分的椅子,並將單腳放在椅子上做弓箭步,撐住5秒就站直,各做10組。

<影片示範>

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