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*特別感謝晨光健康營養專科院長趙函穎營養師 諮詢分享*
天氣一冷，喝東西的慾望就會越來越強烈！尤其是熱奶茶、熱紅茶、熱咖啡等，一天喝上好幾杯都是不是問題，但大家有沒有發現，部分熱飲只有喝的當下很暖，但效果維持不久，甚至有越喝越冷的感覺呢？其實有可能誤踩了下面兩個地雷呢！
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#常見錯誤一：螞蟻人飲食法
顧名思義就是「愛吃甜」的人啊～這類型的人通常習慣選擇熱巧克力、熱奶茶等熱飲來暖身體！趙函穎營養師說明，甜食確實會讓心情變得愉悅，且其中的糖分能夠快速成為人體重要的熱量來源—葡萄糖，不過可怕的是，通常很難抓好喝進去的量，適當的量足夠產熱，但其餘過多的糖分與油脂，可是會讓體重增加的啊！！（崩潰）那到底多少才能剛剛好又不變胖呢？小編建議若成人一天的熱量攝取是2000大卡，糖攝取量需低於200大卡（等於不能攝取超過每日熱量的1/10）所以還是可以喝的，只是要控制好份量喔！！還有還有，可以搭配運動來消耗過度攝取的糖分也比較不會讓身材變型喔～
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#常見錯誤二：虛暖族飲食法
虛暖族則習慣飲用黑咖啡、熱茶等熱量相對較低的熱飲來暖身體，加上大家都說黑咖啡可以利水腫，相信是許多人早上必來一杯的早餐飲料，但趙函穎營養師指出，雖然黑咖啡、熱茶等熱飲所含的咖啡因會加速身體的代謝，但是因為它們的「營養成分」不足，所以無法提供身體產熱時需要的能量。而天氣一冷，人體熱量的消耗速度變快，血糖也隨之降低，這時候反而可能產生畏冷跟飢餓感，進而想吃高熱量的食物（例如炸雞、鹹酥雞、甜點等）
低熱量高飽足感飲食推薦>
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→建議：自暖系飲食法
什麼是自暖系飲食呢？營養師趙函穎說是能夠兼顧暖身效果與維持體態的飲品，這樣的飲品必須「同時」符合三個條件，分別是：(1)有充足產熱營養素：含有可產生熱能的醣類、蛋白質及脂肪三大營養素、(2)含膳食纖維增加飽足感：水溶性膳食纖維能提高飽足感、延長胃排空時間，避免不小心攝取太多產熱所需之外的熱量、(3)飲品一份熱量盡量控制在200大卡左右。那哪些熱飲符合以上條件呢？像是超商就有在賣的高纖豆漿、燕麥等。小編必須說，就算半夜肚子餓喝它們，也不用擔心會胖，還可以讓腸胃順暢呢！
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資料來源： 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師
