肉肉的背影怎麼瘦?一起邁向超殺背影,美背運動3步驟...

2017-05-10 00:00:00 Linda

圖片來源:https://goo.gl/J3MQaT、https://goo.gl/iwutCb


作為一個邁向女神道路的我們,要說除了臉蛋和體態該注意之外,還有一個容易忽略的位置,那就是背影啦,沒有一個完美的超殺美背怎麼殺得到小鮮肉們呢!今天就來解決這件事...



 

Point 1 >>屁股夾緊、腹部出力的預備動作


首先姿勢要做好才不會受傷,先平躺在平坦的地面(臉朝地),肩膀不要彎曲或駝背,輕輕的擺放即可,接著將雙手往前身子,屁股夾緊,並使用腹部的力量將雙手雙腳微微抬起來停留個10秒(如下圖)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE


 

Point 2 >>雙手雙腳上下不同步的搖擺


慢慢放下後回到Point 1 的姿勢,並將雙手雙腳上下不同步的搖擺(同樣屁股夾緊、腹部出力)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

Point 3 >>將身體呈現半圓型姿勢


最後一個動作~將身子平躺好,雙手從背後抓起雙腳(如下圖)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




同樣使用屁股夾緊、腹部出力的姿勢,將身體呈現半圓形的姿勢,維持個2~3秒在慢慢放下來就完成了!

圖片來源:美コア/ Yamaguchi Erika YOUTUBE



就這樣啦~祝大家都有個超殺美背(哈)





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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=ht_TnET0ga8

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