夏天要來免驚~在家這樣練,你也可以擁有「韓國女團身材」!


韓女團纖瘦身材當道,讓女生們由愛生恨,目標過度遠大…難道要絕食到天荒地老才能擁有這般高等好身材?免擔心!女星也是人,偷招瘦身大成功女星在家練瘦的簡易運動,絕對不會逼死人!(延伸閱讀:把普妹這兩個字踩在腳底!這些韓女星的瘦身公式好逼人!
 

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圖片來源:noiideaa.tumblr.com

HARA的瘦腰枕頭運動

 

演藝圈著名螞蟻腰的具荷拉,經過測量之後竟然只有21吋,該如何練成呢?這個腰瘦神器竟然只是一顆枕頭!

 

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圖片來源:www.picswallpaper.com


STEP1 腰打直往後躺45度。 
STEP2 雙手拿著枕頭,雙腿微曲。 
STEP3 抓好枕頭利用腰部力量左右擺動。
 

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TIP:一天做3次,每次20個,不用憋氣,反覆做三次可以強化腰部肌肉,防止脂肪堆積,幫助打造纖細腰圍。


雪莉的塑膠袋毽子踢法

 

雖然漸漸退出團體活動,曝光率大大降低,但不小心曝光的均勻雙腿,還是讓大家都想知道是怎麼瘦的!雪莉親自在節目中告訴你,用塑膠袋就可以打造瘦腿。
 

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圖片來源:http://farm6.staticflickr.com


STEP1 準備一個吹飽氣的塑膠袋。 
STEP2 像踢毽子一樣,用膝蓋和腳背向上踢。
 

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APINK 初瓏、恩地靠水瓶瘦手臂

 

APink團體一直走可愛風格,無袖、短裙不能少,但曾經胖到60公斤的初瓏,穿這個真的是為難大家了~幸好現在完全是霸屏歐逆!由「也有黑暗期」的她們來指導瘦身最有公信力!分享瘦手臂方法,只要一個裝滿500C.C的水瓶就可以,簡易程度一開始他們也驚訝,但真的有效!
 

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兩手握住瓶身伸直於胸前,然後左右翻轉訓練蝴蝶袖。
 

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拿起水瓶往上伸直,然後放下,手臂彎曲90度,可以瘦外側手臂以及肩頭肉。
 

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MISS A 秀智「企鵝操」

 

秀智也是瘦身有成,利用自創企鵝操擺脫蝴蝶袖的糾糾纏!這個運動講求的是速度,藉由擺動可以有效瘦腋窩和手臂部位的贅肉,而且上身苗條,也會顯得整體苗條。
 

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STEP1 兩腳站立與肩同寬,手腕向外側折起90度
STEP2 擺動方法就是由向外手腕轉為向內90度
STEP3 將手臂舉起往前面擺動
STEP4 像上面擺動。相同動作做20個,反覆8次。
 

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After School Uie蜜大腿深蹲術

 

大小腿一樣粗已過時!Uie結實有線條的大腿帶起蜜大腿風潮。現在變身女團偶像,平常都靠深蹲維持好腿型。(延伸閱讀:韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
 

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翻開過去After School回歸的舞台照片,雖然因為曾是運動員壯壯的,但經過一番努力現在也變身成為其他女團也追求的身材了!
 

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雙腳打開和肩膀一樣寬,打直背部,將重心放在髖關節上,膝蓋不要超過腳尖,否則關節會比較容易受傷喔。
 

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瘦身習慣養成篇

 

工作有假日休息,減肥是沒有放假的!藉由瘦身小習慣,每天減掉幾公克也開心!


4MINUTE泫雅:澱粉類不碰麵包

 

泫雅減肥時期會吃澱粉,但嚴禁麵包!麵包是澱粉的加工品,攝取到的都是沒營養的糖,所以還是要攝取米飯,用糙米或者玄米來替代更好!不要完全不攝取澱粉,否則減少的只是水分以及肌肉量,很容易復胖!
 

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After School NANA:沒事狂喝水

 

美不是天生~曾被好友李國主爆料,NANA每天都喝5000C.C的水,雖然小編也知道喝水很重要,但每天2000C.C的水就快把大眾逼到盡頭了…(延伸閱讀:韓國「最美骨盆」擁有者,纖腰翹臀到底要怎麼練出來?
 

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資料來源:美人誌NO.184
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