韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
圖片來源:idolworld.co.kr

文:春春

炎熱的夏天不少人會選擇穿著輕薄或貼身點的衣物,不只清涼也會更顯身材,像是近期大紅的BODY SUIT,超緊~若是吃肥了就會原形畢露。所以小地方的鍛鍊尤其重要,身材超好的韓女星們都很注重「臀型」,除了要有微笑弧形外,翹也是很重要的一點,就來看看他們如何拯救臀部與大腿間性感界線吧~
 

甜美擔當「A pink孫娜恩」最愛深蹲

 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
圖片來源:toutiao.com
 

對於維持完美身形,娜恩除了勤健身外,最常做的運動就是「深蹲」了,每天不蹲個20下會對不起自己。而為了減肥,她會嘗試「無鹽減肥法」,能夠改善水腫的狀況。另外在需要急速瘦身的情況下,還會使用排毒果汁來取代正餐,不過這種激烈減肥法不建議長期使用。
 

裴天王的命定女人「朴秀珍」最愛瑜珈

 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
圖片來源:www.cyfren.com
 

乍看好像嬌滴滴的朴秀珍,在韓劇中也經常扮演公主系的腳色,不過私底下的她可是相當熱愛運動喔,完美的翹臀以及名品般的身材,讓裴勇俊的眼神離不開她
 

韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線

圖片來源:yongjoon_bae  instagram
 

她透露最常做的運動就是瑜珈,每日不斷的鍛鍊才得來的好身材。像是收緊肌肉提臀的動作、抬腿等。(延伸閱讀:必學明星的超激勵瘦身術!
 

女神腿封號是種壓力!「Tiffany」踢毽子招

 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
圖片來源:少女時代Tiffany粉絲團
 

小編常常想當少女時代的團員,壓力肯定會很大,一個比一個瘦,身材一個比一個好,而她們起初也是以美腿聞名,每一次的回歸,體態狀況更是大家注意的重點→來看看她們最新回歸《Lion Heart》造型
 

韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線

圖片來源:少女時代Tiffany粉絲團
 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
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Tiffany很愛的532瘦腿操中的提臀動作,左右腳像是踢毽子的一樣,各踢五次,每周持續做就會有翹臀出現!
 

如何拯救下半身?從現在開始為明年的比基尼作準備!↓↓

 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
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為什麼臀型和大腿分界會消失,完全沒有微笑曲線呢?很大原因是,長期運動不足以及上了年紀或姿勢不良,才會導致肌肉量下降,間接地影響到肌肉力氣,而淋巴與血液循環的流動也開始變得緩慢,就會默默堆積越來越多的老廢物以及脂肪。
 

01.想要翹→懶人必學!快點一起深蹲
 

韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線

圖片來源:laodong.com.vn
 

很多人說不會深蹲,但其實這個動作很簡單,只要全身站挺直,吸氣收腹,雙腳在打開與肩同寬,再將雙手平行舉直至肩膀高度,上半身在緩緩地坐下,假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒,坐下的同時膝蓋不能超過腳尖,若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了!次數以一天做個20-30下差不多,不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。
 


02.    想要微笑線→分界運動躺著就OK!

 
韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線
圖片來源:gunosy.com

臀部與大腿間的分界要明顯,就要加強臀部的深層肌肉中的深層外旋六肌、股關節內收肌,以及訓練腳的腿後腱等部位。回家躺著的時候不要閒下來,在地板上鋪塊軟墊做些伸展分界運動!
 

STEP1:將膝蓋彎成90度狀態,再將抱枕或毛巾夾入兩大腿內側
STEP2:維持夾住的姿勢,將右腳伸出舉至膝蓋高度。
STEP3:接著臀部就可以抬起離開地面,膝蓋便會和背部達成一直線狀,記得抱枕要一直緊緊夾著喔。
STEP4:最後再將腳放回地板上,後跟接觸到地面即完成一次,一天做個10次,經常鍛鍊就會有明顯的分線效果了!
 

女人真的好辛苦,除了要顧身材外,還要讓體態呈現完美!不過為了自己更漂亮沒什麼不好,身材好也不挑衣服,什麼都能穿的感覺超爽啊~像是練完翹臀後,一定要狂穿超緊窄裙、三角褲式泳裝啊(延伸閱讀:看看今夏最夯泳裝怎麼穿?)~極盡所能地展現努力成果!

資料來源:網路
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