針對小腹的運動總是很難看到效果，不僅要瘦小腹、還要緊實腹肌線條，才不會讓肚肉越練越鬆！這次帶來6款高強度的瘦小腹運動，腹肌、馬甲線速成動作，不僅快速瘦小腹，更同時緊實、鍛鍊腹部肌群，腰線纖細、肚肉更加緊實，想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧！
高強度瘦小腹核心運動1：棒式核心運動
建議運動量：一次3-5分鐘（中間可休息約1分鐘）
第一款就是基本的棒式，棒式是一款高強度的燃脂運動，簡單一個動作就可以鍛鍊到全身的核心肌群。首先以手臂撐地，注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，一次儘量做到3-5分鐘，初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘，之後再做1-2分鐘的分段式方式，也可以達到運動效果。
圖片來源：popsugar
高強度瘦小腹核心運動2：棒式轉體
建議運動量：20下為一組，一次1-2組
在棒式的基礎下再加入轉體的部分，也可以加強運動效果。在棒式的動作下將臀部輪流左右旋轉，不只可以加強腹部鍛鍊，對於臀部及胯寬也很有運動效果。
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高強度瘦小腹核心運動3：卷腹運動
建議運動量：30下為一組，一次1-2組
躺在地面上以雙手抱頭，接著腹部施力將頭部及雙腿抬起，以膝蓋來回碰到對向的手肘。這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作，但是在做的時候要注意，施力點是腹部、不要用手腳發力，不然很容易運動到錯的部位。
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高強度瘦小腹核心運動4：超人式運動
建議運動量：停留5-10秒，一次30-35個
這款超人式對於腹肌、背部及上半身都有很好的運動效果，對於大腿前側肌肉也有舒緩的效果。先趴在地面上，腹部發力撐起雙手及雙腳，要注意盡量將雙手及雙腳維持伸直、且同高的狀態，不可以彎曲，停留約5-10秒即可慢慢將手腳放下，重複動作即可。
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高強度瘦小腹核心運動5：俄羅斯轉體
建議運動量：32下為一組，一次2組（中間休息約1分鐘）
雙腳屈膝坐在地面上，腹部施力、將上半身微微向後仰，雙手握住後分別向左、右邊轉動，注意上半身維持後仰不動，這個動作全程都以腹部肌群發力，對於腹肌運動相當有效果，還可以練到背部的肌群，讓上半身更加纖細。
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高強度瘦小腹核心運動6：卷腹抬腿
建議運動量：15下為一組，一次1-2組
先躺在地面上，將雙手貼地、平放在臀部兩側，接著將雙腿向上抬至約90度、接著雙腿慢慢放下但不落地，維持懸空狀態約5秒後、再回到上抬至約90度的狀態，這個動作一樣注意要以腹部發力，感受到腹部微微施力的狀態即可。
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想加成運動效果的，也可以試試看這款踢腿的動作，一樣先躺在地面上、雙手貼地平放在臀部兩側，將雙腿向上抬後，垂直向上踢腿、臀部整個離地，之後再回到抬腿動作，這個的動作也是運動到腹部的力量，對於腹肌很有效果。
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