假胯寬一般伴隨著骨盆歪斜或是前傾的問題，假胯寬不僅顯胖、還顯腿短！以下帶來6款韓國網美健身教練「尹老師」的骨盆矯正運動，不進適合單獨鍛鍊，還可以與瘦腿運動相互搭配，達到最高效的縮胯瘦腿！
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縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：曲腿伸展
除了骨盆彎曲，骨盆前傾也會導致小腹視覺上突出、大腿前側突出等問題，這個動作可以很好的矯正骨盆前請、同時放鬆腰椎。坐在地面上，雙手往後撐地，將單腿放置另一邊的膝蓋上，再將膝蓋往側邊壓、同時手壓住膝蓋、帶動身體轉向，感受後腰部脊椎部位的伸展，維持3-5秒即可，重複動作3-5次後換邊。
縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：屁股走路
蠟筆小新裡面的絕招「屁股走路」，其實是個很好的鍛鍊臀部肌群、骨盆的運動，還可以深度運動到下腹部及骨盆髖部肌群。雙腿伸直坐在地面上，兩腳腳尖相貼，雙手交握、手肘往外懸空打開，接著腹部發力挪動屁股往腳掌方向運動，直到雙腿自然向外屈膝、雙腳腳掌相貼即可，一次做5分鐘，一天可重複3-5次。
（影片有調整兩倍速，建議運動時略為放慢速度即可）
縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：青蛙趴
平趴在地面上，雙手手肘往外打開、貼平地面，雙腳屈膝往上抬起，接著兩邊小腿輪流往左右擺動，過程中注意以腹部發力，同時保持大小腿約90度、膝蓋不動的狀態，一次做5分鐘，一天可重複3-5次。
縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：仰撐蚌式開合
蚌式開合可以說是一款高效瘦腿、瘦屁股的運動，這款以仰撐的方式加強腹部核心發力，因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿，特別是對於大腿根部及臀部外側有很好的瘦身及塑形效果，三個動作都做1分鐘為一組，一次可以做2-3組。
縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：跪姿抬腿畫圈
跪姿抬腿也是一組能有效矯正骨盆歪斜的運動，對於提臀、臀型改善也非常有效果。先以膝蓋著地、跪趴在地面上，注意手腳要呈現近乎垂直的狀態。接著將一隻腳向後踢並盡量向上抬，注意腳要伸直，可以伸展到整個腿部線條，來回擺動的同時也可以運動到屁股及大腿後側的肌肉，還有提臀的效果！做30妙即可換邊，可重複2-3次。
縮胯瘦腿、骨盆矯正運動：跪姿臀推+手臂敲擊運動
跪姿臀推以腹部發力，可以運動到腹部肌肉之外，對於臀型鍛鍊、骨盆髖部肌肉也有運動感。雙膝分開、雙腳腳尖併攏呈跪姿，將臀部慢慢往下壓、略為跪坐在腳跟上，雙手手掌交握、手臂往前伸直，接著腹部施力將臀部抬起，同時雙手手臂往上伸直。每天只要一個動作連續做15次、一天3組即可。
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