小腹肚肉很難瘦下去嗎？這次帶來韓國網美健身教練「尹老師」的高強度瘦小腹運動菜單，特搜5款她的高效瘦小腹、虐腹運動，從拳擊HIIT、收腹核心體操，到單一動作的核心鍛鍊，短短幾分鐘就可以達到高強度運動效果，不用節食挨餓、小腹肚肉無痛消一圈！
高強度瘦小腹、虐腹運動：側腹運動（高抬腿）
抬膝運動也是針對腹部核心的高強度運動，標準動作為：先將雙腳打開、與肩同寬，保持核心穩定，將腿往上抬起並彎曲膝蓋、膝蓋盡量超過腰。這個抬膝運動搭配像是轉體、抱頭側轉等動作，可以很好的鍛鍊小腹肚肉及側邊腰線等。每個動作都做50次，一天可以重複2組。
高強度瘦小腹、虐腹運動：跪姿臀推+手臂敲擊運動
一樣是「一個動作瘦全身」的運動，雙膝分開、雙腳腳尖併攏呈跪姿，將臀部慢慢往下壓、略為跪坐在腳跟上，雙手手掌交握、手臂往前伸直，接著腹部施力將臀部抬起，同時雙手手臂往上伸直。每天只要一個動作連續做15次、一天3組即可。
高強度瘦小腹、虐腹運動：牆面運動
居家運動畢竟沒有多的器材，除了徒手鍛鍊，懂得活用空間也很重要，像是牆壁、椅子等都可以當作鍛鍊工具！影片集合不同牆面運動方式，像是側轉、深蹲、深蹲平舉等，對於腹部核心有很強的運動效果，另外也可以運動到屁股、大腿等下半身部位。
高強度瘦小腹、虐腹運動：收腹核心體操
這個動作看似簡單，其實做起來比想像中累，而且全身都可以運動到、特別是針對上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼）的動作，同時腹部用力收緊、帶動到髖關節骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。每天重複這樣一個單一動作100下即可，建議早中晚都可以做一次。
高強度瘦小腹、虐腹運動：拳擊HIIT組合
眾所皆知高強度間歇性運動HIIT是個燃脂相當快的運動，而且可以鍛鍊到全身的核心，這款以拳擊的動作加強運動強度，一組僅約20秒，就可以達到相當大的運動效果。建議重複2-3組後、短暫休息20秒，接著再重複2組。
延伸閱讀：瘦手臂、開肩運動合集！韓國網紅教練上半身運動菜單，手臂肉、圓肩厚背有感變薄更纖細
延伸閱讀：一個動作瘦全身！10款高強度「棒式變化款」運動推薦，小腹、厚背肉、屁股有感瘦一圈
延伸閱讀：快速瘦屁股、瘦小腹！6款懶人版「橋式變化款」推薦，居家躺瘦跟練版，小腹屁股瘦一圈
