瘦手臂、開肩運動合集!韓國網紅教練上半身運動菜單,手臂肉、圓肩厚背有感變薄更纖細

夏天穿無袖露出厚背、手臂掰掰肉超尷尬?其實上半身只要變薄,整個身形就會看起來更纖細,以下帶來7款韓國網紅健身教練「尹老師」的瘦肩膀、瘦手臂運動推薦,從肩膀、厚背肉到手臂線條通通有感變瘦變緊實、線條更纖細,居家就可以跟鍊,快一起往下看看吧!

快速瘦肩膀、手臂運動:開臂踏步

之前在IG上很火的一個動作,站立姿勢將雙手往上舉、手肘彎曲成90度,接著輪流開合,同時雙腳交替做出踏步動作,這個動作透過手臂開合的方式可以運動到手臂及整個背部肌肉,對於圓肩、肩膀內縮也有開肩的效果!初學者可以從30下起跳、再慢慢往上加,一天100個就很有運動效果。

快速瘦肩膀、手臂運動:坐姿划船式

盤腿坐在地面上,雙手手掌伸直,手臂輪流往側前方伸直、另一隻手則往後彎曲,來回擺動整個上半身。這個動作可以不用做太快,建議挑一首歌跟著旋律節拍做就好,一次可以做5分鐘,對於瘦手臂肉、肩膀都很有效果。

快速瘦肩膀、手臂運動:開肩瘦手臂伸展

先跪坐在地面,屁股放在雙腳腳後跟上,雙手互相抱住手肘交疊,接著往上舉過頭、帶動上半身往前挺腰,感受整個肩膀及背部的伸展。這個動作也是不用求快,建議可以做到位、做確實,初學者可以從30下起跳、再慢慢往上加,一天100個就很有運動效果。

快速瘦肩膀、手臂運動:手臂伸展+深蹲

雙腿為開與肩同寬、跪在椅子前,接著雙手可以拿起抱枕之類的負重物(建議輕量即可),輪流往前或往上、畫圓伸展,同時臀部也上下移動,這個度做除了伸展到手臂肌肉之外,也可以運動到臀部肌群,想要增加運動效果的話,也可以改成深蹲姿勢,對於下半身更加有感!

快速瘦肩膀、手臂運動:牆面開肩運動

很多人都有龜脖、也就是脖子前傾的問題,不僅造成肩頸痠痛,視覺上看起來也顯得脖子短、肩膀內縮,透過牆面可以很好的伸展放鬆脖子及肩膀肌肉。首先離牆面約兩個腳掌的距離,雙手抱頭手肘往上去碰到牆面,接著微微屈膝以胸部靠近牆面,感受整個脖子及肩膀的伸展,維持30秒即可,一次2-3組,注意動作不要快、一定要慢慢做,做確實到位。

快速瘦肩膀、手臂運動:收腹推舉核心體操

這個動作看似簡單,其實做起來比想像中累,而且全身都可以運動到、特別是針對上半身腰腹部!首先腹部用力,雙手手臂往上伸直做出往後拍(像是歡呼)的動作,同時腹部用力收緊、帶動到髖關節骨盆部位,向肚臍背部提拉,激活核心。每天重複這樣一個單一動作100下即可,建議早中晚都可以做一次。

快速瘦肩膀、手臂運動:拳擊HIIT組合

眾所皆知高強度間歇性運動HIIT是個燃脂相當快的運動,而且可以鍛鍊到全身的核心,這款以拳擊的動作加強運動強度,一組僅約20秒,就可以達到相當大的運動效果。建議重複2-3組後、短暫休息20秒,接著再重複2組。

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