胃脹氣好痛苦！常見的胃脹氣症狀有：肚子痛、打嗝、放屁，肚子裡有很多氣體無法排出，整個人都不對勁，到底有哪些原因或是生活習慣會導致常常脹氣呢？今天小編邀請到張語希營養師來為我們解答！營養師除了分享容易脹氣的飲食種類，還有哪些食物和飲品可以幫助舒緩脹氣的不適，小編還加碼分享消脹氣的運動、按摩穴位，常常脹氣的人必看！
圖片來源：freepik
「消脹氣」懶人包
胃脹氣原因？
通常是由於飲食習慣、消化問題或腸道疾病等因素引起的。但營養師也提醒，若長期存在脹氣問題，建議諮詢醫生以確定原因並尋求適當的治療或管理方法。以下是一些常見的脹氣原因：
脹氣原因１：飲食種類和方式
喝太多氣泡飲料、咀嚼口香糖、吃太快、吃含有高纖維的食物，如：豆類、蔬菜和水果等，都可能導致脹氣。因為消化過程中會產生的氣體，某些細菌分解食物時釋放的氣體可能在腸道中積聚，產生脹氣的感覺。
脹氣原因２：消化問題
張語希營養師表示，消化不良、胃食道逆流病、腸道感染或細菌過度生長等原因，都可能會引起脹氣。
脹氣原因３：食物過敏或不耐受性
腸胃有時對某些食物或飲品會過敏或不耐受，例如：乳糖不耐受或麩質不耐受，都可能導致脹氣。
圖片來源：freepik
脹氣原因４：過度飲酒
酒精會減緩消化的速度，有些含有較多氣體的酒類如：啤酒，喝多了也會讓肚子有脹脹的感覺，而且飲酒過量可能會導致腸道發炎，進而產生脹氣。
脹氣原因５：腸道疾病
張語希表示，胃脹氣可能與腸道細菌過度生長、腸道疾病（如：潰瘍性結腸炎、克隆氏症）、腸道感染、食物過敏有關。
圖片來源：IG@sunmai.beer
容易脹氣4大類食物
有些食物和飲料會因為其特定的成分或性質，在消化過程中增加腸道中的氣體產生和積聚，進而導致脹氣的感覺。營養師張語希也列出經常脹氣的人需要避免吃的幾種食物：
易脹氣的食物１：豆類
張語希表示，豆類中含有低聚糖、半乳寡糖和難消化的葡萄糖聚合體，這些成分在腸道中無法完全消化，經過腸道中的細菌分解會產生氣體，導致脹氣。
易脹氣的食物２：乳製品
乳糖是牛奶和乳製品中的一種糖分，張語希說明，對「乳糖敏感」的人可能會出現脹氣，因為體內缺乏消化乳糖的酵素，無法完全消化乳糖，細菌在腸道中分解乳糖產生氣體，就會引起脹氣。
圖片來源：freepik
易脹氣的食物３：高纖維食物
雖然高纖維食物對健康有益，如：全麥和燕麥，但攝取過多可能導致氣體積聚。因高纖維食物的含有難消化的纖維成分，這些纖維在腸道中吸水膨脹，增加腸道內容物的體積，從而產生氣體。
易脹氣的食物４：碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的二氧化碳氣泡，飲用後會增加胃腸中的氣體含量。某些碳酸飲料中還含有人工甜味劑，這些成分也可能會導致腸道不適，進而引發脹氣。
圖片來源：IG@cocacola_tw
立即消脹氣的方法！
營養師張語希推薦了一些可以幫助舒緩脹氣的飲食，小編也加碼推薦消脹氣的「按摩穴位」和「運動」，一起搭配效果會更顯著喔！
吃什麼可以消脹氣？
消脹氣食物１：薑
張語希解釋，薑含有一種叫做姜辣素的活性成分，具有消炎和促進消化的作用，它可以幫助減輕消化不良和腸道發炎，從而緩解脹氣的不適感。
消脹氣食物２：香菜
香菜中也含有天然酵素，可以幫助促進腸道運動和食物消化，舒緩脹氣和胃部不適。
圖片來源：freepik
消脹氣食物３：小茴香
小茴香具有抗腸道氣體形成的功用，同時也有助於促進食物的消化和吸收。
消脹氣食物４：益生菌
益生菌是對人體有益的菌種，不僅有助於消化食物、減少有害氣體的產生，還可以改善腸道的功能、促進消化和吸收，平衡腸道內的菌群。
圖片來源：BEAUTY美人圈
喝什麼可以消脹氣？
消脹氣飲品１：薄荷茶
薄荷具有鎮靜腸道的作用，有助於減少腸道內的氣體積聚，還可以促進腸道肌肉的放鬆，減少食物在腸道中停留的時間和氣體的積聚。
消脹氣飲品２：溫水
喝溫水可以刺激腸道蠕動，促進消化和腸道排氣，溫水還有助於放鬆消化道肌肉，從而減少脹氣的發生。
圖片來源：SBS《繼承者們》
消脹氣飲品３：薑茶
薑中含有姜辣素，具有消炎和促進消化的作用。喝薑茶可以幫助減輕消化不良和腸道發炎，減少腸道氣體的積聚，可以幫助緩解脹氣。
消脹氣飲品４：茴香茶
茴香籽中含有活性成分，具有促進消化和排氣的作用，還可以幫助減少腸道氣體的積聚，進而緩解脹氣。
消脹氣飲品５：酵素
酵素可以幫助分解食物的催化劑，尤其是難以消化的碳水化合物和蛋白質。當食物被有效地消化，就可以減少在腸道中產生氣體的機會，有助於緩解脹氣。
圖片來源：BEAUTY美人圈
按哪個穴道可以消脹氣？
小編整理了三個舒緩胃脹氣最常見的按摩穴位，只要輕輕按摩這些穴位，每次約1 ∼ 3 分鐘，就可以刺激腸胃蠕動，緩解脹氣的不適感。
消脹氣穴位１：天樞穴
天樞穴有兩個，位於肚臍左右兩側延伸約三指處。按摩這個穴位有助於促進胃腸蠕動，緩解腹部脹氣，還可以改善便秘問題。
圖片來源：BEAUTY美人圈
消脹氣穴位２：關元穴
位於肚臍下方約四指處。按摩這個穴位有助於調節脾胃功能，促進腸道蠕動。
圖片來源：BEAUTY美人圈
消脹氣穴位３：中脘穴
位於肚臍上方約四指處。按摩這個穴位有助於緩解胃部不適和胃脹氣。
圖片來源：BEAUTY美人圈
哪些運動可以消脹氣？
消脹氣運動１：散步
輕鬆的散步可以刺激腸道運動，促進氣體通過腸道排出，從而緩解脹氣。
消脹氣運動２：瑜珈
瑜珈的動作可以舒緩腸道壓力，例如：擺腿高舉、下犬式、腹式呼吸等動作，都可以促進消化和腸道排氣。進行一些身體伸展動作也可以幫助放鬆腸道周圍的肌肉，，例如：腹部伸展、扭轉動作等都可以幫助減輕脹氣感，有助於改善消化功能和促進氣體排出。
圖片來源：IG@rachel_mypark
消脹氣運動３：腹式呼吸
腹式呼吸可以幫助放鬆腸道肌肉，促進氣體的排出。通過深呼吸，將氣息帶到腹部，然後慢慢呼氣，可以幫助放鬆腸道，從而減少脹氣感。
消脹氣運動４：有氧運動
進行一些較為輕鬆的有氧運動，例如：快走、騎自行車或游泳等，可以促進腸道運動，幫助消化和氣體排出，從而緩解脹氣。
圖片來源：IG@goyounjung
營養師推薦消脹氣方法！
除了透過飲食舒緩脹氣、按摩及有氧運動促進腸道蠕動。營養師張語希特別推薦，可以透過「定期寫飲食日誌」，追蹤和紀錄自己吃了哪些食物，從中找出容易引起脹氣的食物，日後盡量避免食用。
圖片來源：IG@winny.rd
減少脹氣發生的5大生活習慣
- 放慢進食速度
- 避免使用吸管喝飲料
- 避免過度進食
- 避免過度攝取氣泡飲料
- 減少食用會產氣的食物
圖片來源：freepik
延伸閱讀：12款好評益生菌推薦！益生菌怎麼選、何時吃最有效？營養師口碑好評益生菌盤點
延伸閱讀：「綠拿鐵」食譜公開！女明星推崇激瘦「綠拿鐵」菜單，最佳比例食譜，減脂還能抗衰老！
延伸閱讀：5種「奇亞籽瘦身食譜」吃法！奇亞籽功效好處詳解、奇亞籽怎麼吃、最佳時間一次解答！
