12款好評益生菌推薦!益生菌怎麼選、何時吃最有效?營養師口碑好評益生菌盤點

現代人經常三餐外食,腸道保養也變得更加重要!因此近年來不少「益生菌營養補充品」也越來越熱門。今天小編就要來詳解「益生菌補充品」究竟要怎麼選?怎麼吃?加碼推薦12款營養師口碑好評益生菌,照著挑更不怕踩雷!

為什麼需要補充益生菌?

腸道中微生物總和高達上億,其中有好菌也有壞菌,當壞菌的數量較多,就會抑制好菌生長;相反的,當好菌數量充足,壞菌孳生的機率也能大大降低。而「益生菌」就是人體內好菌的統稱!雖然人體內本身就含有一定比例的益生菌,但受到生活壓力、不健康飲食等因素影響,都可能導致體內菌種比例失衡,進而連帶引發其他身體疾病。因此需要適當補充適合的益生菌,才能維持體內的菌落平衡,進一步改善體質、膚況、消化道健康。 

10款口碑好評「2023益生菌推薦」!益生菌如何選擇、何時吃最有效?

圖片來源:美人圈

益生菌的好處是?

1、維持腸道益菌平衡

2、促進消化

3、改善過敏

4、增強免疫力

益生菌該如何攝取?

市售益生菌可分為「粉狀」「膠囊」兩種型態,其中粉狀劑型人體吸收速度較快,也能加入沙拉、飲品中食用,確保吃到有效劑量;而膠囊狀益生菌最能順利直達腸胃,但缺點是攝取量會較粉末更低,兩者沒有一定的好壞。若是想改善腸胃道環境,會建議首選膠囊劑型。

益生菌該如何保存?

益生菌無法在高溫的狀態下存活,雖然一般25度~30度常溫保存絕對沒問題,但台灣夏天高溫時不時就飆破35度,這時益生菌的存活率就會出現疑慮,因此最保險的方法就是置放於冰箱保存,也要避免將益生菌粉加入40度以上的熱飲服用。

益生菌如何選擇、何時吃最有效?加碼10款口碑好評「2023益生菌推薦」!

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益生菌怎麼吃?何時吃效果最好?

營養師建議,益生菌可在「睡前」或白天「空腹」時補充,避免其他消化道內的食物影響益生菌活性。若要在飯前或飯後服用,最好可間隔一小時以上,避免刺激性食物影響益生菌活性;喝咖啡、喝酒或是服用藥物時,更得間隔2小時以上,尤其是抗生素會殺死細菌,一起服用等於就是吃心酸。

益生菌該怎麼挑?

市面上的益生菌百百種,究竟該怎麼挑選才好?益生菌的種類相當多元,不同菌種也有不同的功效,像是「嗜酸乳桿菌」能分解醣類產生乳酸,幫助排便順暢,「雙歧桿菌」則可調節生理機能、維持消化道健康,不同配方更有不同的輔助功效,像是私密護理、改善過敏、助眠等等,建議大家可依照需求選擇。另外在挑選時,也可注意以下幾大原則:

首選國家認證檢驗合格

挑選益生菌時,首先可認明是否有認證標章,最常見的就是國家級健康食品認證(小綠人標章)、SNQ國家品質標章,或是SGS、FSSC22000、ISO22000或是HACCP等認證。

菌數量須看SYNPACK™認證

市面上不少益生菌皆標榜菌數百億以上,但要確認菌株數量的真偽,就得看「SYNPACK™認證」!此認證為二年有效期限內的保證菌數,由於菌株會隨著時間逐漸消亡,若保證存活數為300億,那製作時可能會添加到600億甚至更多,若只是「號稱」添加300億,而沒有任何通過認證,那麼在效期接近時,可能就只剩百億不到了。

進口益生菌不一定更好

不少人都有「進口益生菌」更高級的迷思,但由於飲食及生活型態的不同,東、西方人的體質及腸道環境也不盡相同,因此國外生產的菌種並不一定適合亞洲人,建議選購時只需認明菌株數、認證標章及功效是否符合需求即可。

2023好評益生菌推薦

調整體質益生菌推薦

益生菌除了可透過「平衡腸道菌相」來達到調整體質的效果,特定菌種也可降低免疫反應因子分泌,幫助調整過敏體質。不過營養師表示,透過益生菌調整體質需要一段時間,一般至少需要吃3~6個月,更能感受到體質、膚況變化的效果。

調整體質益生菌推薦:俊宥生技 逸生菌

採用11種獨特菌株,彼此功效相輔相成,其中兩大關鍵「乳酸菌 L +雙歧桿菌 B」能提升腸道定殖力,更添加益生菌的食物「益生元」如果寡糖、葡聚多醣、難消化性麥芽糊精等,讓活菌更能長久存留在腸道中,幫助維持腸道平衡。每包蘊含300億隻以上隻活菌,特別採用三層冷凍包埋,層層保護活菌安全送達腸道,讓活菌更能長久存留在腸道中,發揮調整體質等幫助身體健康運作的效能,俊宥更是業界首創唯一每批生產都公開總菌數檢驗報告,吃起來更放心!

Dcard好評益生菌推薦:俊宥生技 逸生菌

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俊宥生技 逸生菌60包,NT$2,700(官網售價)

調整體質益生菌推薦:統一 LP33益生菌膠囊

通過國家健康食品雙效認證,可輔助調整過敏體質,並減少呼吸道阻力,適合想改善呼吸道不適、皮膚過敏的朋友。

Dcard好評益生菌推薦:統一 LP33益生菌膠囊

圖片來源:統一、美人圈
統一 LP33益生菌膠囊30顆,NT$1200 (衛部健食字第A00301號)

調整體質益生菌推薦:我的健康日記 超前部屬益生菌

嚴選調整體質三大好菌,菌數高達150億,可改變體內菌叢生態,進一步提升身體防護力,另添加維生素D3、C、鋅,全方位照顧健康。

Dcard好評益生菌推薦:我的健康日記 超前部屬益生菌

圖片來源:我的健康日記
我的健康日記 超前部屬益生菌30入,NT$890

調整體質益生菌推薦:健康力 益暢敏粉末益生菌

專為台灣人體質打造的益生菌,榮獲世界品質評鑑最高金獎,添加四菌合一雙專利菌株 ,包括嗜酸乳酸桿菌、比菲德氏龍根菌、鼠李糖乳桿菌、副乾乳酪桿菌,能輔助調整過敏體質&改善胃腸功能,建議平時一天一包,加強保養時一天兩包。

12款好評益生菌推薦!益生菌怎麼選、何時吃最有效?營養師口碑好評益生菌盤點

圖片來源:健康力
健康力 益暢敏粉末益生菌30包,NT$2200

女性私密益生菌推薦

因為女性尿道較短,使陰部容易寄居著大腸桿菌、黴菌等細菌,而陰道內的益生菌叢,可在陰道內形成一道防護屏障,預防壞菌入侵、並維持陰道內的pH值,一般「女性私密益生菌」都會添加乳酸桿菌、花青素等成分,更可加強私密保護效果。

女性私密益生菌推薦:克莉絲丹 私密益生菌

嚴選法國大廠製造、擁有歐美專利的「雙效益生菌」,結合「鼠李糖乳桿菌」及「嗜酸乳桿菌」都是打造私密環境健康的重要菌種,搭配採用300倍高濃縮A型花青素的「蔓越梅萃取」同步保養私密雙道的健康!另外還添加「洛神花萃取」富含有機酸、幫助維持私密健康,以及擁有30多種多酚的「橄欖葉萃取」一舉提升防護力!採用單次小包裝,一天吃兩包就夠,口感酸酸甜甜,粉末細緻即溶,直接入口不怕嗆到,自然養成好習慣!

Dcard好評益生菌推薦:克莉絲丹 私密益生菌

圖片來源:美人圈、克莉絲丹
克莉絲丹 私密益生菌60包,NT$1,280(官網售價)

女性私密益生菌推薦:威德 蔓越莓益生菌

2種菌株貼身呵護,搭配蔓越莓34倍高濃縮有效添加,專利包覆緩釋花青素長達12小時,照顧女孩的私密處健康,另外也有推出夢幻的迪士尼聯名包裝。

Dcard好評益生菌推薦:威德 蔓越莓益生菌

圖片來源:IG@weider_asia
威德 蔓越莓益生菌(30包入),NT$125

改善消化益生菌推薦

要透過益生菌改善消化道健康,菌種就必須能直達腸道,並幫助潤滑腸道、降低消化道的壞菌比例,通常這類型益生菌會添加乳酸菌、膳食纖維等成分,加強其整腸效果。

女性私密益生菌推薦:威德 益生菌

好市多也有販售的美國知名品牌威德益生菌,嚴選14種複合活菌,主打腸道保健,顆粒劑型吃起來酸甜好入口,小朋友也會喜歡。

DCRAD好評益生菌推薦:威德 益生菌

圖片來源:IG@weider_asia
威德 益生菌30入/盒,NT$400;90入/盒,NT$1,080

女性私密益生菌推薦:三得利 TADAS比菲禦力菌

添加比菲德氏龍根菌+膳食纖維,適合有排便困擾的外食族,超細緻粉末也可添加入果汁、沙拉內一起服用,一次一包相當方便攜帶。

Dcard好評益生菌推薦:三得利 TADAS比菲禦力菌

圖片來源:三得利 TADAS比菲禦力菌
三得利 TADAS比菲禦力菌(一袋30包入),NT$1090

女性私密益生菌推薦:葡萄王新益菌王

有「粉末顆粒」及「膠囊」兩種劑型,添加七種幫助消化的活益菌,每顆(包)蘊含150億以上活菌株,搭配菊苣纖維、鳳梨酵素,有效提升順暢力。

Dcard好評益生菌推薦:葡萄王新益菌王

圖片來源:葡萄王
葡萄王 益菌王粉末顆粒(30包入),NT$1200、益生菌膠囊(60粒入),NT$700

女性私密益生菌推薦:善存 3效順暢益生菌粉末顆粒 

每包含50億活菌,同時添加能分解蛋白質的鳳梨酵素,運用三層包埋技術提升菌種存活率,一天兩包有效助消化、加強排便順暢。

12款好評益生菌推薦!益生菌怎麼選、何時吃最有效?營養師口碑好評益生菌盤點

圖片來源:善存
善存 3效順暢益生菌粉末顆粒 40包,NT$899

好眠益生菌推薦

益生菌為何也可改善睡眠?因為當體內的菌叢生態產生變化,也會間接影響睡眠,唯有體內好菌、壞菌平衡,睡眠品質才能進一步得到改善!另外,睡眠益生菌也通常會加入GABA、色胺酸、芝麻素等成分來放鬆舒緩情緒,達到加速入眠效果。

好眠益生菌推薦:好菌家 晚安!睡益®益生菌

添加六大助眠菌種,培養人體內天然產生的GABA和色胺酸,幫助傳遞放鬆訊號,加強安定、助眠效果。

Dcard好評益生菌推薦:好菌家 晚安!睡益®益生菌

圖片來源:好菌家、美人圈
好菌家 晚安!睡益®益生菌30入,NT$1470 (官網售價) 

好眠益生菌推薦:LABELLE 拉蓓  閃纖舒眠益生菌凍

由77老大代言及研發,融入中醫養生的概念,以25億複合乳酸搭配大漢酵素之酵素液,有助於自體生成GABA達到助眠效果,創新「果凍條」型態更方便食用!

好評益生菌推薦:LABELLE 拉蓓  閃纖舒眠益生菌凍

圖片來源:IG@labelleteaofficial
LABELLE 拉蓓  閃纖舒眠益生菌凍(1盒10條),NT$680

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