卵巢保養要趁早！女生必學「卵巢凍齡瑜珈」，可預防卵巢早衰、改善經期不順

2023-08-16 00:30 於 5個月前更新 Amy

你知道女生「卵巢」是影響衰老的重要關鍵之一嗎？卵巢與經期和內分泌系統息息相關，所以也會直接影響到身體代謝機能，如果卵巢調養的好，還有助延緩老化呢！今天小編帶大家做一套女生必學的「卵巢凍齡瑜珈」，可以幫助女生保養卵巢、排毒養顏，生理期來也很適合做，如果是經常久坐的上班族或是經期很亂的女孩們，更要堅持常常做！

圖片來源：IG@euddeume_

為什麼要保養「卵巢」?

卵巢主要功能有兩種，一是產生卵子，才會有正常的生育功能；二是分泌雌性激素，最重要的是它還可以延緩衰老！不過現代人常有許多不良的生活習慣，像是：運動量少、生活作息不規律、飲食不正常等，都可能會讓你的卵巢「提早衰老」。

什麼人容易發生「卵巢早衰」？

「卵巢早衰」主要跟現代人的作息和壓力有關！一般女性可以從「經期縮短」、「經血量減少」這兩種情況去檢視，如果月經週期少於28天、月經來的天數少於3-7天，且在最近6個月內出現3次，就需要有所警惕，卵巢功能可能發生異常。如果你有以下的不良生活習慣的女孩，也需要特別注意喔！

卵巢早衰原因１：生活作息不規律

很多女生因為生活繁忙或是工作壓力大，平時常有熬夜、晚睡等不規律的作息，這就很有可能導致卵巢早衰。除此之外還可能會讓身體免疫力變差、內分泌失調、肝功能異常、皮膚出現問題，所以平時還是要養成規律的睡眠時間，對身體才不會造成太多傷害。

圖片來源：JTBC《大力女都奉順》

卵巢早衰原因２：久坐不運動

長期久坐會導致骨盆腔和子宮、卵巢等部位的血液循比較差，容易出現一些卵巢相關病症。比較常見的是多囊性卵巢，症狀與卵巢早衰相似。最好可以利用起來上廁所的時間順便走走，最好也要養成一週1-2次的運動習慣。

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卵巢早衰原因３：常穿緊身褲

許多年輕女生因為喜歡穿緊身褲，除了容易造成私密處因為悶熱而反覆感染，提早面臨私密處老化的問題，同樣也會讓骨盆腔的血液循環不好，導致卵巢早衰。

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卵巢早衰原因４：飲食不正常

許多愛美的女孩為了擁有好身材，使用不當的減肥方式，像是節食減肥，沒辦法補充足夠的營養素，「過度減肥」同樣也可能會產生卵巢早衰的現象。

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「卵巢凍齡瑜珈」每天重複６動作，延緩卵巢早衰

除了月經來可以透過做瑜珈緩解身體的不適感，還可以透過一些瑜珈動作保養到子宮及卵巢。像是小紅書上印如Yinru示範的這套「卵巢凍齡瑜珈」，可以疏通骨盆的氣血循環、調整荷爾蒙的分泌，特別是月經不順的女孩很適合做練習。卵巢保養得好，可以維持子宮健康，減少婦科疾病及一些癌症的產生，調節內分泌並延緩衰老，可以說是好處多多，大家一起練起來。

卵巢凍齡瑜珈動作１：下蹲祈禱式

首先蹲在地上，膝蓋向兩側打開成一個八字，雙手合掌於胸前，手肘可以靠在膝蓋內側，腳掌穩穩踩住地板，雙腳腳跟相對，肩膀保持下沉。感受大腿肌肉的伸展，保持自然的呼吸。這個動作可以讓鼠蹊部很好的伸展，促進骨盆區域的血液循環，幫助排毒和保養子宮，也可以治療經痛、腰酸、緩解手腳冰冷等狀況。

圖片來源：小紅書@印如Yinru

卵巢凍齡瑜珈動作２：蝴蝶式

以坐姿雙手抱住腳掌的外側，保持脊椎直立，並快速的煽動膝蓋，就像蝴蝶拍動翅膀的動作一樣，可以煽動70-100次，期間保持正常的呼吸。蝴蝶式可以幫助促進骨盆和腹部的血液循環，同時很好的保養卵巢。

圖片來源：小紅書@印如Yinru

卵巢凍齡瑜珈動作３：青蛙式

雙手撐著地板，讓膝蓋內側著地，並且向兩邊打開，大小腿之間呈90度，讓臀部、大腿和膝蓋呈一直線。固定好姿勢後，改成用手臂和手肘支撐地板，雙手合十保持不動，這時你會感受到髖關節的拉伸感很強烈，所以會很酸，要好好堅持住。如果是髖關節比較緊的女孩，你的腹部可能會距離地面比較遠，但是每天堅持練習，就可以改善這個問題。這個動作除了可以促進子宮內的血液循環，還可以消除大腿內側的脂肪，美化腿部線條，更可以改善假胯寬的問題。