韓國愛豆人人都有纖細好身材，其實她們除了飲食上的控管，還巧妙的利用生理周期，依照生理期賀爾蒙的變化，從月經來的第一天開始，每七天為一個階段，結合飲食和運動，掌握女生專屬的「黃金減肥期」，就能有效瘦身！《偷偷藏不住》趙露思也曾透露自己使用這套「經期減肥法」搭配瑜珈拉筋成功減了4公斤，快點趁夏天努力瘦身吧~
圖片來源：趙露思工作室官微
經期減肥法是甚麼？
這個方法主要是將一個月分為「月經期、卵泡期、排卵期、黃體期」四個週期，以月經來的第一天開始為一週，可根據自身的生理期時間做排程。因為體內分泌黃體素及雌激素的增減，每個階段會有不同的飲食和運動方式，以飲食＋運動瘦身也比較不容易復胖。大陸女星趙露思曾分享，她在經期水腫時，也會做３種瑜珈伸展運動，分別是坐姿盤腿延伸（30秒）、跪姿嬰兒式（30秒）、交叉伸腿式（1分鐘），維持現在只有39公斤的仙女體重。
圖片來源：趙露思微博
經期減肥法１：月經期（月經來的1-7天）
月經期間會因為黃體素和雌激素分泌減少，身體的免疫力較低，可能產生疲勞、生理痛、食慾下降等情況。若是使用節食減肥法，很容易造成內分泌失調，導致生理期錯亂。這時候要避免高強度和腹部訓練的運動，可以選擇瑜珈或拉筋等較為溫和的運動，最重要的是還要確保「睡眠充足」。還可以補充鎂、鐵、鈣等營養素，補足身體的不足。
圖片來源：twitter@5959by102
經期減肥法２：卵泡期（月經後的7-14天）
這時候因為身體分泌的黃體素會增加，新陳代謝和消化能力都會提升，所以這時候也是「瘦身的黃金期」。最好每天能夠做1小時的「無氧+有氧」的高強度運動，例如：跑步、游泳、騎自行車都可以，確保這週的運動時間能達到「7小時」以上。
在這段期間盡量減少碳水食物的份量，以蔬菜水果和高蛋白食物為主，可以搭配益生菌增加腸道蠕動。如果都有達到飲食+運動的控管，體重就會明顯的下降。
圖片來源：freepik@tawatchai07
經期減肥法３：排卵期（月經後的14-21天）
這個階段進入瘦身的慢速期，雖然體重下降的幅度沒有前兩週那麼明顯，但是還是要堅持住！可以選擇一些有氧運動，例如：有氧操、跳繩、爬山等運動，對於消耗脂肪和熱量都很有幫助。
飲食方面則是要遵守「少量多餐」進食方式，多補充高纖維食物，例如：糙米、燕麥，並確保排卵期的運動量達到6小時以上。也可以在這期間實施168減肥法，8小時進食、16小時空腹，來避免脂肪堆積。
圖片來源：freepik
經期減肥法４：黃體期（月經後的21-28天）
這週是瘦身卡關期，因為孕酮分泌開始逐漸下降，所以身體代謝速度也會變慢，也正值食慾恢復的時期。因此這時更要注意飲食控管，多吃蔬菜、減少主食的分量，才不會讓體重在不知不覺中回升。
在運動方面可以多做腹部運動，增加腹部脂肪的消耗。如果想要控制食慾，可以喝蘋果醋、黑咖啡等，平時則可以多喝红豆、薏仁水排濕氣和消除水腫。
圖片來源：freepik@standret
延伸閱讀：《絕世網紅》朴珪瑛修長美腿超吸睛！清純外表卻隱藏魔鬼身材，瘦身保養５秘訣一次看
延伸閱讀：郭雪芙瘦身後美貌再升級！日常保養鏟肉祕訣公開，「瘦身不瘦胸」靠這6招
延伸閱讀：曾被笑「最胖女演員」！趙露思7日瘦身食譜公開，一週有效瘦４-６公斤
