韓國爆紅「經期減肥法」!飲食+運動菜單一次看,掌握「瘦身黃金期」效果加倍

韓國愛豆人人都有纖細好身材,其實她們除了飲食上的控管,還巧妙的利用生理周期,依照生理期賀爾蒙的變化,從月經來的第一天開始,每七天為一個階段,結合飲食和運動,掌握女生專屬的「黃金減肥期」,就能有效瘦身!《偷偷藏不住》趙露思也曾透露自己使用這套「經期減肥法」搭配瑜珈拉筋成功減了4公斤,快點趁夏天努力瘦身吧~

韓國爆紅「經期減肥法」!飲食+運動菜單一次看,掌握「瘦身黃金期」效果加倍

圖片來源:趙露思工作室官微 

經期減肥法是甚麼?

這個方法主要是將一個月分為「月經期、卵泡期、排卵期、黃體期」四個週期,以月經來的第一天開始為一週,可根據自身的生理期時間做排程。因為體內分泌黃體素及雌激素的增減,每個階段會有不同的飲食和運動方式,以飲食+運動瘦身也比較不容易復胖。大陸女星趙露思曾分享,她在經期水腫時,也會做3種瑜珈伸展運動,分別是坐姿盤腿延伸(30秒)、跪姿嬰兒式(30秒)、交叉伸腿式(1分鐘),維持現在只有39公斤的仙女體重。

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圖片來源:趙露思微博

經期減肥法1:月經期(月經來的1-7天)

月經期間會因為黃體素和雌激素分泌減少,身體的免疫力較低,可能產生疲勞、生理痛、食慾下降等情況。若是使用節食減肥法,很容易造成內分泌失調,導致生理期錯亂。這時候要避免高強度和腹部訓練的運動,可以選擇瑜珈或拉筋等較為溫和的運動,最重要的是還要確保「睡眠充足」。還可以補充鎂、鐵、鈣等營養素,補足身體的不足。

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圖片來源:twitter@5959by102

經期減肥法2:卵泡期(月經後的7-14天)

這時候因為身體分泌的黃體素會增加,新陳代謝和消化能力都會提升,所以這時候也是「瘦身的黃金期」。最好每天能夠做1小時的「無氧+有氧」的高強度運動,例如:跑步、游泳、騎自行車都可以,確保這週的運動時間能達到「7小時」以上。

在這段期間盡量減少碳水食物的份量,以蔬菜水果和高蛋白食物為主,可以搭配益生菌增加腸道蠕動。如果都有達到飲食+運動的控管,體重就會明顯的下降。

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圖片來源:freepik@tawatchai07

經期減肥法3:排卵期(月經後的14-21天)

這個階段進入瘦身的慢速期,雖然體重下降的幅度沒有前兩週那麼明顯,但是還是要堅持住!可以選擇一些有氧運動,例如:有氧操、跳繩、爬山等運動,對於消耗脂肪和熱量都很有幫助。

飲食方面則是要遵守「少量多餐」進食方式,多補充高纖維食物,例如:糙米、燕麥,並確保排卵期的運動量達到6小時以上。也可以在這期間實施168減肥法,8小時進食、16小時空腹,來避免脂肪堆積。

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圖片來源:freepik

經期減肥法4:黃體期(月經後的21-28天)

這週是瘦身卡關期,因為孕酮分泌開始逐漸下降,所以身體代謝速度也會變慢,也正值食慾恢復的時期。因此這時更要注意飲食控管,多吃蔬菜、減少主食的分量,才不會讓體重在不知不覺中回升。

在運動方面可以多做腹部運動,增加腹部脂肪的消耗。如果想要控制食慾,可以喝蘋果醋、黑咖啡等,平時則可以多喝红豆、薏仁水排濕氣和消除水腫。

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圖片來源:freepik@standret

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