腿部可以說是全身最容易囤積脂肪的地方，不管怎麼飲食控制還是瘦不下來。今天小編就整理了4招懶人瘦腿運動，只要一張瑜珈墊，搭配抬腿動作，就可以很好地活絡筋骨、加強減肥效率，超實用的懶人瘦腿運動，快來了解一下吧~
懶人瘦腿運動：仰臥後抬腿
建議運動量：每組10下 X 4組
想要瘦小腿的話，這套動作絕對必練，先將身體平趴在瑜珈墊上，雙手交疊放在頭下，雙腿自然放著，並讓小腿反覆抬起抬落，每組10下，一共重複3~4組即可稍做休息。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
懶人瘦腿運動：側臥單側抬腿
建議運動量：10下X左+右2組
接下來這套動作，則可以很好地放鬆腿部內側肌肉，讓緊繃的線條重新活絡。先將身體側臥，胳膊彎曲支撐於地面，內側腿彎曲放於身體前，外側腿伸直坐抬起抬落的動作，做10次後兩側交替做。
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懶人瘦腿運動：側臥提膝
建議運動量：10下 X 左+右2組
想讓腿部線條看起來更直且流暢，這套「側臥提膝」絕對要筆記起來，讓身體側躺在瑜珈墊上，雙腿伸直並保持與肩同寬，讓膝蓋彎曲，盡量貼於胸前，每測抬腿10次為一組，接下來再雙腿交替。
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
懶人瘦腿運動：空中腳踏車
建議運動量：雙腿交替踩10下 X 3~4組
最後，就可以進入瘦腿必練的空中腳踏車動作，盡量在瑜珈墊上維持平躺姿勢，腹部發力並將雙腿舉直向上抬，開始進行踩腳踏車動作，空中腳踏車最大的好處就是不只可以瘦大腿，還能訓練核心緊實，可以說是最一舉兩得的瘦腿秘訣呢~
圖片來源：小紅書@辣个姐妹
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