瘦腿真的是女孩們一輩子的課題，但下班回到家，實在沒有時間上健身房啊？你的心聲小編都聽到了，這回整理了小紅書爆紅的懶人居家瘦腿運動，只要在家找一塊瑜珈墊或床，5個動作就可以有感消滅大象腿、蘿蔔腿，超實用的懶人瘦腿運動，快來一起跟鍊吧！
懶人居家瘦腿運動：交叉抬腿
建議運動量：兩邊交叉抬腿30次/各3組
首先，找一塊瑜珈墊，雙手肘撐地，微微撐起上半身，再將大腿緩緩抬起，兩邊交叉抬腿各30次，這個動作可以很好地訓練大腿前側肌肉，激活平常都沒在動的部位。
圖片來源：小紅書@颖小牛
懶人居家瘦腿運動：雙腿彎曲開胯
建議運動量：開胯30次X3組
除了大腿外側之外，大腿內側也是很容易囤積脂肪的部位，我們可以全身躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲並同時開胯30次X3組，在進行開合的瘦腿運動時，會感覺到大腿內側緊緊的，那就代表練對地方啦~只要撐過去美腿就是你的。
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懶人居家瘦腿運動：雙腿同時彎曲
建議運動量：彎曲30次X3組
接下來，我們進入雕塑大腿後側的部分，雙手肘撐地、微微抬起上半身，身體面向瑜珈墊，同時彎曲膝蓋以下的小腿，重複雙腿彎曲動作30下。
圖片來源：小紅書@颖小牛
懶人居家瘦腿運動：鴿式
建議運動量：兩邊各停留30秒X3組
「鴿子式」是一個優雅而且又很適合健身新手瑜珈動作，前腳彎曲90度，後腿向後延伸，背部打直維持3~5個呼吸，去感受脊椎與臀部的伸展，再換另一邊，「鴿子式」讓我們在拉長腿部線條的同時，脊椎與椎間盤的神經也獲得適度舒緩，真的是太一舉兩得啦~
圖片來源：小紅書@颖小牛
懶人居家瘦腿運動：弓箭步拉腿
建議運動量：兩邊各停留30秒X3組
最後，進入弓箭步拉腿動作，先弓箭步，接著用左手拉左腳，形成80~90度，讓髖往下陳，同一邊的手握住後腳，另一邊的手扶助膝蓋，背挺直拉伸大腿前側，一邊停留30秒，再換另一邊，這個動作可以很好地改善假胯寬，讓腿型變的更修長、比例好。
圖片來源：小紅書@颖小牛
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