夏天即將到來，是時候露出大長腿決戰街頭伸展台啦~今天帶來7招快速瘦大腿運動，包含側抬腿、臀部拉伸、後踢腿通通有，只要掌握正確動作以及運動量，就可以在一週快速鏟肉，讓大腿圍消一圈，超有效的瘦腿運動快來一起跟練吧！
快速瘦大腿運動：側臥抬膝
建議運動量：左右兩腿各20下
先將身體側躺在瑜珈墊上，以臀部外側為發力點，緩緩地抬起左膝至45度，反覆抬膝20次，接著再換邊換腳，小幅度的抬膝運動，可以讓腿部肌肉快速收縮，是很棒的增強式訓練。
圖片來源：小紅書@Ddaling
快速瘦大腿運動：側臥前抬腿
建議運動量：左右兩腿各20下
第二招「側臥前抬腿」我們可以將手肘墊在頭部下方，另一隻手撐地，一腳微彎曲，將左腳往身體前方抬腿，再緩緩放下，重複前抬腿20下後換邊換腳，這套動作可以幫助鍛鍊腿內肌群，甩開最難減肥的大腿肉肉，絕對必練！
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快速瘦大腿運動：側臥抬腿
建議運動量：左右兩腿各20下
練完了上述的側臥抬腿變奏版，接下來就可以進入最經典的「側臥抬腿」，同樣將手肘墊高頭部，一手撐地，接著緩緩地抬起左腳至80度高點，再慢慢放下，重複左右腳側臥抬腿20下即可完成訓練，要特別注意的是，抬起的腳掌要平行於地面，才能針對馬鞍肉鍛鍊，這個動作可以一次鍛鍊到小腿、大腿，甚至是臀中肌，是相當全方位的瘦腿運動呢！
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快速瘦大腿運動：側臥後抬腿
建議運動量：左右兩腿各20下
側臥抬腿變化版+1！側臥後抬腿可以先將左腿屈膝，再往身體後方拉伸抬腿，後抬腿能夠同時鍛鍊臀部、腿部的多處肌群，幫助我們360度零死角地雕塑線條！
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快速瘦大腿運動：翹腳捲腹
建議運動量：10次一組，左右各一組
將左側腳踝放置在右腿膝蓋處，進行捲腹同時抬腿，臀部與肩部同時離地，這時候可以去感受腹部的緊繃感與發力，這個動作需要強大的核心力量才能進行，是很速效的瘦腿運動，推薦大家一定要好好筆記~
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快速瘦大腿運動：屈膝捲腹
建議運動量：12次一組，左右各一組
一樣維持正躺姿勢，接著用腹部的力量將上半身抬起後，同時屈膝抬起單隻腳，單邊屈膝抬腿10次後再換邊換腿，這套屈膝抬腿動作能夠針對大腿內外側均勻鍛鍊，讓腿圍迅速消腫。
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快速瘦大腿運動：坐姿拉伸臀部
建議運動量：15秒一組，左右各一組
你是不是也曾懷疑練了各種瘦腿運動，為什麼都不見成效？其實關鍵就在於臀中肌，它是分佈在臀大肌的下面一層肌肉，和維持骨盆、膝蓋發力息息相關，這個區域沒有獲得適當的放鬆拉伸，也會讓腿型看起來肥胖腫腫的，所以最後我們可以再瘦腿操加入坐姿拉伸動作，來幫助解決問題，加速瘦腿的效率唷~
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