首圖來源：IG@tailor_project_official、小紅書@Rosie的瑜伽乐园
成功瘦腿可說是許多人的目標，除了青蛙趴、深蹲之外，最近健身圈更流行以陰瑜伽來瘦腿，不僅能深入放鬆筋骨，還能舒緩一整天工作緊張心情，那麼究竟陰瑜珈是什麼？陰瑜珈和傳統瑜珈有何不同？以下陰瑜珈懶人瘦腿法教學，快來一起認識一下吧~
陰瑜珈是什麼？
陰瑜珈（Yin Yoga）是由美國瑜珈教練Paul Grilley 所創立的，它是一種結合中醫經絡、印度瑜珈、佛家正念的瑜珈流派。
陰瑜珈和一般瑜珈有什麼不同？
就像白天與黑夜，我們的身體也有分有兩極陰和陽，一般來說會將肌肉視為陽，它需要透過反覆的動作來鍛鍊肌肉彈性，而陰則是指常聽到的筋膜、韌帶與關節，更需要透過深層的動作來加以舒緩。因此，陰瑜珈的動作通常比一般瑜珈更為溫和且需要停留更久時間，來讓經絡獲得最佳的舒緩，結合瘦腿瑜珈動作，更能防止初學者運動傷害，同時提升雕塑效果~
圖片來源：Yin Yoga
陰瑜珈懶人瘦腿法1：仰臥穿針式
建議運動量：拉伸10秒X 3組，左右腳各3組
首先讓身體仰躺在瑜珈墊上，左腳胯在右膝蓋上，雙手環抱右腿，呼氣時將右腿往身體方向拉伸，充分感受到雙腿的拉伸後維持10秒稍做休息，再換邊換腳。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
陰瑜珈懶人瘦腿法2：仰臥半英雄式
建議運動量：左右腳各拉伸60秒
身體坐在瑜珈墊上，可以拿一塊抱枕靠在臀部，右腳打直向前拉伸，左腳往內勾，呼氣向後仰躺，雙臂自然展開，充份感受到大腿前側的拉伸就代表動作正確。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
陰瑜珈懶人瘦腿法3：仰臥側伸展
建議運動量：左右腳各拉伸60秒
全身正躺在瑜珈墊上，抬起右腳、右手抓住膝關節，隨著呼氣時將腿往外伸展，有感受到大腿內側有點伸展的感覺，就代表動作正確，接著可以再重複換邊伸展。
圖片來源：小紅書@Rosie的瑜伽乐园
瑜珈教練建議可以在睡前重複鍛鍊這三套動作，既可以放鬆身心，又能達到舒緩肌肉、雕塑腿型的效果，有網友跟練一周就發現腿圍小了不少，只要持著以恆地訓練，瘦腿效果就會更顯著哦~
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