滑手機也能瘦?「玩手機瑜珈瘦身法」教學!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1個月輕鬆甩肉3KG

首圖來源:IG@ahyoung_hwang、小紅書@黄文雯

工作忙碌一整天,總覺得下班沒時間?不妨多多善用碎片時間,像是最近網路上就很流行「玩手機瑜珈瘦身法」讓我們可以一邊追劇,一邊快樂健身,以下就詳解6招超實用瑜珈體式,通通學起來1個月甩肉3KG不是問題呀!

玩手機瘦身瑜珈教學:青蛙趴

建議運動量:1組2分鐘 X 5組

你也一直為假胯寬問題所困擾嗎?在韓國女團界超火紅的「青蛙趴」絕對是你必練瑜珈體式,首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地並開胯,維持動作1~2分鐘,這個時候也可以把手機放在眼前通通追劇,就不會覺得運動很痛苦了(笑)~透過這個動作還能訓練髖關節靈活度,所以對於瘦腿、矯正骨盆位置也特別有幫助呢!

滑手機也能瘦?「玩手機瑜珈瘦身法」教學!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1個月輕鬆甩肉3KG

圖片來源:小紅書@黄文雯

玩手機瘦身瑜珈教學:天鵝式

建議運動量:1組2分鐘 X 5組

現代人因為長期坐辦公室,常常變得拱肩又駝背,久而久之虎背熊腰都跑出來了,推薦可以多多訓練「天鵝式」,以鴿式位置為出發點,讓上半身挺直,盡量去伸展腹部、大腿、臀屈肌,才能打開緊張的肩膀肌肉,讓身體線條更優雅。

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圖片來源:小紅書@黄文雯

玩手機瘦身瑜珈教學:蜥蜴式

建議運動量:1組30秒 X 10組

有在練瑜珈的女孩應該都對這個動作不陌生,讓我們學學貓咪伸懶腰的動作,去感受腰、臀和大腿根的伸展,這個動作針對開肩、瘦小腹都很有感,絕對必收藏。

滑手機也能瘦?「玩手機瑜珈瘦身法」教學!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1個月輕鬆甩肉3KG

圖片來源:小紅書@黄文雯

玩手機瘦身瑜珈教學:平板支撐

建議運動量:1組60秒 X 5組

將雙手手肘放在瑜珈墊上,雙腳向後踩,呈平板支撐動作,以60秒為一組,重複支撐5組。平板支撐可以說是最全方位的瘦身瑜珈,能有效鍛鍊核心,燃脂效果也是最明顯的,想要在短時間內速效甩肉,一定要把這組瑜珈筆記起來啊~

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圖片來源:小紅書@黄文雯

玩手機瘦身瑜珈教學:下犬式

建議運動量:1組5~10個呼吸 X 10組

接下來這招根本是低頭族福音!基礎的瑜珈體式「下犬式」非常適合新手入門,進行下犬式時,身體側面會類似一個三角形,建議可以在此停留5-10個呼吸,一邊追劇、看Youtube影片還可以順便舒緩緊繃肌肉,改善凸肚以及大象腿,CP值真的太高。

滑手機也能瘦?「玩手機瑜珈瘦身法」教學!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1個月輕鬆甩肉3KG

圖片來源:小紅書@黄文雯

玩手機瘦身瑜珈教學:起跑式

建議運動量:1組60秒 X 5組

最後,讓我們進入「起跑式」瑜珈體式,這個動作可以很好地鍛鍊大腿、鼠蹊部與胸膛,活絡筋骨之餘也能消除水腫,很適合作為收尾的緩和瑜珈動作唷!

滑手機也能瘦?「玩手機瑜珈瘦身法」教學!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1個月輕鬆甩肉3KG

圖片來源:小紅書@黄文雯

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