首圖來源:IG＠ro.junghwa、小紅書@马馨梦
身為久坐上班族，你是不是也常常覺得腰痠背痛，甚至還累積了虎背熊腰、掰掰袖，今天就要帶來健身圈瘋傳的「5分鐘靠牆運動」不用瑜珈墊，只要有一面牆就可以改善體態，還我們A4小蠻腰、仙女背，超實用的瘦身方法快練起來吧！
「5分鐘靠牆運動」動作1：90度背部伸展 X 60秒
首先找到一面乾淨白牆，雙手掌推牆、雙手臂打開與肩同寬，上半身向下彎與腿部呈90度垂直，用力收小腹，搭配10組深呼吸吐氣，這個動作可以很好地消除副乳、美化背部曲線。
圖片來源：小紅書＠教瑜伽的柠檬
「5分鐘靠牆運動」動作2：180度伸展 X 60秒
接著更進階一點！我們把上半身向上延伸，雙腳再微微打開與髖部同寬，手臂內側貼牆，整個上、下半身呈現180度水平，記得腿一定要打直、腹部核心用力、打開腋窩，不能偷懶，這樣才能有效改善圓肩後背以及蝴蝶袖喲！
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「5分鐘靠牆運動」動作3：手臂貼牆 X 60秒
第三招「手臂貼牆」，身體先側身站直，手臂向後擺貼牆並與身體呈現90度垂直，只要關節旋轉、身體方向要記得保持不動，如果覺得90度太困難，初學者也可以試著把手臂往下放，維持60秒伸展，即可休息一下。
圖片來源：小紅書＠教瑜伽的柠檬
「5分鐘靠牆運動」動作4：屈臂運動 X 60秒
同樣的，身體側身向前看，手臂向後擺貼牆，順勢曲臂讓手肘呈現90度彎曲，且盡可能地貼牆，腹部核心緊收，貼牆30秒後，再換邊換手重複上述動作30秒，這樣子就可以很好地打開胸腔，改善因為駝背造成的圓肩、聳肩姿勢不良問題。
圖片來源：小紅書＠教瑜伽的柠檬
「5分鐘靠牆運動」動作5：全身伸展 X 60秒
最後進入「全身伸展」，個動作看起來很像在投降，但我們可沒有要向體脂肪投降哦～再堅持一下，全身靠背貼牆，雙手臂向上張開、大手臂與小手臂成90度彎曲，收下巴、收腹部，維持伸展1分鐘，整套貼牆運動就完成啦！
圖片來源：小紅書＠教瑜伽的柠檬
看到腰間肥肉和掰掰袖，不要再哀嘆啦～現在就趕快在家找一面牆，跟著瑜伽教練的「5分鐘靠牆運動」輕鬆甩開肥肉、改善姿勢不良吧！
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