女人愛美是天性，最大的煩惱就是減肥好難~很多女孩沒時間健身又或是懶得動，其實只要在生活中養成這10個好習慣，不靠運動、不捱餓就能無痛瘦身哦！今天就來傳授懶人減肥法，讓你輕鬆甩肉不復胖，距離夢想身材越來越近！
好習慣瘦身法則1：每天喝2000cc的水
瘦身的第一步就是要多喝水！研究發現當飢餓的時候，同時也會感到口渴，身體若水分充足，也更不容易感到飢餓。養成喝水的好習慣，隨身帶著白開水「想到就喝」，能抑制突如其來的爆食慾望，還能同時維持皮膚水嫩，改善便秘的問題！
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好習慣瘦身法則2：每餐吃七分飽
激烈的節食後，食慾總是容易反撲，造成暴飲暴食，既傷身又容易復胖！不如養成習慣，不管再怎麼飢餓，每餐都堅持只吃七分飽，只要有飽足感就停止進食，食量也能慢慢變小。
好習慣瘦身法則3：吃飯咬20下再吃
吃飯時，每一口飯都咬20下再吃，這是為了放慢進食速度，避免狼吞虎嚥的大口飲食、吃下過多食物，也能增加飽足感，同時也能避免消化不良的問題。
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好習慣瘦身法則4：睡前2小時不飲食
夜晚睡覺時，是身體正在休息排毒的時候，若是太接近睡前的時間進食，可能會有消化不良、胃食道逆流和積食的問題產生，還會使食物轉換為脂肪囤積。維持「睡前兩小時不進食」的好習慣，謝絕啤酒、零食、宵夜，讓身體在無負擔的狀態下休息，燃脂效率也能有效提升。
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好習慣瘦身法則5：戒掉拿鐵、手搖飲
許多女孩子喜歡早上一杯咖啡，飯後再來一杯手搖飲解膩，無意間就累積了相當可觀的熱量！尤其拿鐵更容易造成下半身脂肪囤積。只要戒除拿鐵、含糖手搖，改喝無糖飲料或白開水，相信很快就能看到瘦身效果！
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好習慣瘦身法則6：設下「吃垃圾食物」的次數限制
台灣人愛吃炸物，早餐一塊薯餅、宵夜一份雞排，默默地就攝取入超高的油脂及卡路里，雖說想要減肥的人，炸物一定要少吃，但完全戒除垃圾食物真的不太容易。建議為自己設下「垃圾食物次數限制」，例如一周最多只吃兩次油炸！偶爾滿足口腹之欲，也能達到瘦身效果~
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好習慣瘦身法則7：每餐蔬菜佔1/2
常常都聽到減肥要多吃蔬菜，那是因為新鮮的蔬菜水分含量很高，脂肪低又含有膳食纖維、維生素等營養素，還能增加飽足感，促進腸胃蠕動、防止便秘。每餐蔬菜盡量佔1/2份量，保證飽足感滿分，攝取熱量也能默默的下降不少。
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好習慣瘦身法則8：少吃精緻澱粉
經過加工製造的澱粉，就叫做「精緻澱粉」，像是麵條、米飯、吐司、麵包等等，過多的精緻澱粉會轉化為脂肪儲存在身體中，進而導致肥胖，想要瘦身就必須戒掉！
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好習慣瘦身法則9：晚飯吃得少
許多人一大早不吃早餐，累積到晚上一次吃個大餐來飽足，但想要減肥的女孩們可千萬別這麼做！因為夜間活動時間短，熱量反而容易堆積在體內，更容易造成消化不佳問題。「早上吃得飽、午餐吃的好，晚餐吃得少」，跟著口訣的方法來進食，才能減少身體的負擔哦~
好習慣瘦身法則10：運動後30分鐘內進食
有研究顯示，運動後30分鐘內吃東西，大部分的熱量會進入肌肉細胞裡面被利用。而適量的蛋白質和碳水補給，才能幫助肌肉建造及修復。最基本的原則就是：挑選原型且調味少的食物，如果附近只有便利商店，那就選茶葉蛋、地瓜和無糖豆漿吧！
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文字整理：林宜嫺
