6位「40+女星瘦身秘招」公開!楊謹華、林心如佛系瘦身不挨餓,小嫻大吃澱粉再瘦8公斤

代謝會隨著年齡的增長而降低,想要瘦身,可比年輕還來難得好幾倍!但是林心如、大S等女星,就算年過40,歲月彷彿沒在她們身上留下痕跡,身材依然緊緻又纖細,各個體態都宛如少女,想知道她們維持身材的秘招嗎?趕快一起來看看!

大S:營養師食譜+多元運動

一直以來吃素戒糖的大S,曾為了懷孕開葷,生完後卻一路胖至80公斤,靠著驚人的毅力,在一年間瘦回43公斤的紙片人身材。除了根據營養師的食譜吃,大S還將刻意將食譜減半,可以說真的非常嚴格控管飲食。

早餐:選擇半罐無糖優酪乳配+1/4顆的火龍果

午餐:水煮2片肉片+兩晚燙青菜

晚餐:六點後禁食。

除了減脂以外,大S也追求同步塑形身材,一週四練搭配皮拉提斯、瑜伽及重訓等多元運動項目,雕塑身體不同部位,達到全身緊緻的少女身材!

林心如:早餐吃得像皇帝

誰說減肥一定要挨餓?林心如採用的飲食控制可以說相當的佛系!將開啟一天能量的「早餐」吃得非常的好,不僅有蔬菜及澱粉,還有大量的蛋白質,營養均衡還可以吃得相當的飽,午餐自然也就不會攝取過多!其中大量的蛋白質,可以促進身體代謝,達到快速瘦身的效果。

楊謹華:一天兩餐搭配168斷食

擁有170公分高挑身材的楊謹華,靠著168斷食及一天兩餐的習慣,維持零贅肉好身材!另外,除了每餐只吃八分飽,楊謹華也堅守晚餐不超過六點的法則,難怪43歲還可以維持模特兒體態!

楊謹華曾在IG上分享自己每日早餐食譜,將馬鈴薯丟入滾水中煮15分鐘後,再加入少許橄欖油、鹽跟胡椒,放入預熱好的烤箱15分鐘,搭配一顆水煮蛋就完成了飽腹感十足又美味的早餐。

熊黛林:乾淨飲食、熱瑜珈維持緊緻好身材

擁有魔鬼身材、性感馬甲線的熊黛林,完全看不出已41歲還是兩個孩子的媽!她透露最好的瘦身習慣就是平時吃得乾淨,將精緻澱粉替換成富含高纖維的藜麥,並戒除高糖、高油及高鈉的食物,就會瘦得健康、不復胖。

除了飲食攻略外,想必大家也很想知道熊黛林的緊緻好身材是怎麼練成的吧!私下她最愛的運動就是「熱瑜珈」,在38度的溫度下訓練,加速身體新陳代謝、排毒,達到快速瘦身的效果!

賈靜雯:不碰生冷食物,講究進食順序

養生控賈靜雯對於飲食也是很講究的!除了均衡飲食外,她從不碰生冷的食物,像是生菜沙拉、冷飲等冰冷食物容易降低代謝、讓脂肪囤積在腹部。另外,飲食的順序也相當重要,蛋白質可以增加飽足感,先吃肉類再吃飯,就可以將澱粉量降低,自然就不易發胖~

許路兒:餐前運動練出水蛇腰

擁有精緻臉蛋及性感身材的許路兒,可以說是女孩們的典範,纖細的身材、童顏臉蛋,說她是大學生也不為過!許路兒除了少吃澱粉、多吃蔬菜外,加工食品、含糖飲料一律不碰,除此之外,她也從不節食,以免恢復飲食後,復胖更快。

另外,許路兒也會在晚餐前做50個仰臥起坐,比起飯後運動,更容易消耗脂肪、熱量,讓妳事半功倍,練出纖細的水蛇腰線!

小嫻:適量澱粉幫助燃脂

最近又成功減去8公斤的小嫻,同樣不建議節食減肥,更是大吃澱粉,甚至是多數人在減肥都避開不吃的白飯與麵包!如果在瘦身時期不吃澱粉,反而會因為身體機制,在恢復飲食後快速復胖,將脂肪累積在下半身。每天攝取適量澱粉,其實能幫助脂肪燃燒、抑制食慾,因此小嫻不會刻意避開主食,而是控制攝取的方式,白飯只吃2/3碗,麵包類則是避開酥皮類型,愛吃主食的女孩絕對要學起來~

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