懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹!網友實測瘦7KG,三餐吃飽減肥快、不復胖變成易瘦體質

防疫期間窩家裡,你胖了幾公斤呢?是時候加緊腳步來瘦身啦!小編今天就為大家帶來小紅書熱議的一週減肥食譜介紹,掌握好技巧也能自換成喜歡的食材唷~讓我們趁著解封之前瘦成小仙女吧!

減肥減脂飲食原則1:沒事多喝水、多睡覺

疫情宅家裡,不趁機喝水、多睡覺來減肥,很可惜的!喝水的好處除了降低飢餓感,還能幫助消化、改善排便不順等問題。多睡覺的好處又更多了,在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素(Leptin),顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。

那一天要喝多少水呢?醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30(單位cc.),譬如說50公斤的女生,一天至少就要喝1500cc以上的白開水。這當然不能是一口氣喝完1500c.c.,而是要分時段,慢慢的慢慢的喝足水量。此外早上起床時的第一杯溫水(350c.c.)也特別重要,可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。

減肥減脂飲食原則2:搭配「168飲食法」超助攻

為什麼168斷食有效?營養師解釋,因為從人體進食到結束,消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。而一日16小時的禁食時間(可喝水、黑咖啡、無糖綠茶),便可確保體內的能量耗盡,讓身體進入燃脂狀態。

減肥減脂飲食原則3:三餐要均衡,餓瘦不健康還會反彈

減肥不是越吃越少,而是要吃對食物!在做減脂計畫時候,我們除了要了解食物本身的營養素與熱量,也可以掌握搭配原則:「早餐少量碳水+蛋奶;午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜;晚餐優質肉類+蔬菜」。

那什麼是優質肉類,只有雞胸肉嗎?不是的,優質肉類指的是低脂蛋白質,選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥,熱量不容易爆卡。另點要留意的是,蔬菜雖然說盡量吃,但要避免烹飪方式過度油膩,盡量將湯汁瀝乾一些,或是用湯水涮一下(特別是外食)再吃會更好。

以下為大家帶來,網友堅持兩個月瘦7KG的減肥食譜給大家做參考。掌握好以上三個減肥技巧後,大家是能將食譜裡的食材做喜好更換唷,讓我們一起成功甩肉吧!

星期一

早餐:玉米半根(約150g)+雞蛋2個+牛奶200ml+幾顆草莓(可換任莓果)
午餐:雜糧飯150g+雞胸肉100g+雞蛋1個+香菇包菜150g(可換炒青菜)
晚餐:牛奶泡無糖麥片(200ml+一把麥片)+小番茄200g

星期二

早餐:雞蛋1個+全麥麵包1片(約85g)+蘋果半個
午餐:玉米半根(約150g)+滷牛肉120g+炒青菜150g
晚餐:楊冪版煎蛋湯(煎蛋1個+蘿蔔絲200g煮湯)

懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹!網友實測瘦7KG,三餐吃飽減肥快、不復胖變成易瘦體質

圖片來源:微博@日食记

星期三

早餐:雞蛋2個+無糖豆漿200ml
午餐:香煎雞胸肉150g+水煮青菜無限量
晚餐:清蒸巴沙魚+黃瓜200g

星期四

早餐:吐司一片+雞蛋1個+無糖豆漿200ml+雞蛋白2個
午餐:雜糧飯120g+巴沙魚150g+涼拌菠菜200g
晚餐:蘋果1個+無糖希臘優格120g+低脂香腸一根(可換雞胸肉或魚肉)

星期五

早餐:雞蛋1個+全麥麵包1片(約85g)+蘋果半個
午餐:雜糧飯120g+炒青菜150g+煎蛋1個+番茄炒蛋100g
晚餐:牛奶泡無糖麥片(200ml+一把麥片)+大番茄一顆(或小番茄200g)

星期六

早餐:雞蛋1個+白肉火龍果半個+黃瓜80g+山藥100g(可換蒸地瓜)
午餐:蕎麥麵50g+滷牛肉100g+白菜100g+炒香菇100g
晚餐:全麥土司兩片+大番茄一顆(或小番茄200g)

星期日

早餐:白饅頭一個+雞蛋1個+無糖優酪乳150ml
午餐:全麥餐包70g+蘆筍200g+香煎雞胸肉150g
晚餐:原味吐司1片+小黃瓜2片

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