減肥也要儀式感,5款減脂早餐食譜推薦!燕麥杯減肥超流行,布丁&可麗餅美味高顏值

近期歐美明星、KOL流行「隔夜燕麥杯」減肥,減脂人一定要試試看!圖源:pamgoesnuts
近期歐美明星、KOL流行「隔夜燕麥杯」減肥,減脂人一定要試試看!圖源:pamgoesnuts

誰說減肥就要粗茶淡飯,餐餐吃得像草食動物?掌握好熱量與食材,減肥也能充滿儀式感又快樂!以下5款減脂早餐食譜推薦,簡單美味又高顏值,讓你開心吃、速變瘦!

減脂早餐食譜1:隔夜燕麥杯

起床就能吃的隔夜燕麥杯,是近期歐美流行的減脂方式,像健身女神帕梅拉賴夫(Pamela Reif)就特別推薦愛吃!除了做法簡單、不用烤箱不用技巧外,我們也能自由更換食材,做成喜歡口味的燕麥杯。

只要記得主要食材的燕麥、增加飽足感的奇亞籽,與泡軟增加風味的牛奶(或燕麥奶)不更動即可。

減肥也要儀式感,5款減脂早餐食譜推薦!燕麥杯減肥超流行,布丁&可麗餅美味高顏值

圖片來源:小紅書@Daily-Zz

材料:桂格五黑麥片40g、生可可粉(巧克力口味高蛋白粉)、牛奶或燕麥奶、香蕉一根、奇亞籽兩大勺

STEP1:桂格五黑麥片+生可可粉+奇亞籽+牛奶或燕麥奶攪拌均勻,放在冰箱冷藏。
STEP2:隔天早上拿出來,放上切片的香蕉,撒上可可粉就完成囉!

減肥也要儀式感,5款減脂早餐食譜推薦!燕麥杯減肥超流行,布丁&可麗餅美味高顏值

圖片來源:小紅書@YH小与

減脂早餐食譜3:香蕉吐司布丁

喜歡柔軟口感的少女們,一定要試做看看這款吐司布丁!顏值超高、飽足感強、熱量低,吐司吃起來像是嫩嫩滑滑的布丁,搭配上烤完酸酸甜甜的香蕉,太絕了啦!

材料:香蕉1根、吐司一片、雞蛋2個、低脂牛奶(或燕麥奶)、堅果

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圖片來源:小紅書@SuperSoup

STEP1:牛奶倒入雞蛋液攪拌均勻。
STEP2:香蕉片先鋪在烤盤上,再放吐司塊,淋上蛋奶液,最後舖一點香蕉片。
STEP3:烤箱180度烤20分鐘,出烤箱撒一點堅果和椰蓉粉,就完成囉!

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圖片來源:小紅書@SuperSoup

減脂早餐食譜3:優格燕麥可麗餅

燕麥可麗餅同樣好吃、低脂不怕胖。掌握餅皮做法後也能改良成鹹食版本,搭配起司、荷包蛋、雞胸肉或是番茄肉醬都很美味。

材料:燕麥40g、雞蛋一顆、無糖優格(或果醬)、適量切片的當季水果

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圖片來源:小紅書@你的圆崽

STEP1:燕麥+雞蛋攪拌均勻。
STEP2:燕麥糊倒入不沾鍋,按壓平整、小火煎至底部成型。
STEP3:翻面煎一下下,盛出裝盤。
STEP4:抹上果醬/無糖優格,放上水果、折疊起來即可!

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圖片來源:小紅書@你的圆崽

減脂早餐食譜4:低卡玉米烤餅

三明治機其實能做的變化點心非常多,好比說把冷凍湯圓加熱能變麻糬球;玉米糊加熱後,則是美味健康的烤餅囉!

材料:玉米粒、雞蛋、牛奶5湯匙、全麥粉25g、三明治機

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圖片來源:小紅書@姜大牙biu

STEP1:煮熟的玉米粒打入一個雞蛋,加入一些全麥粉和幾勺牛奶攪拌均勻。
STEP2:三明治機內刷薄薄一層油,然後舖一層玉米糊,蓋上三明治機蓋上兩分鐘即可。

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圖片來源:小紅書@姜大牙biu

減脂早餐食譜5:蘋果燕麥餅

最後同樣是甜香、低脂的點心,蘋果燕麥餅!既能當作早餐也能成為可口的下午茶,不說姐妹們愛到不行,小朋友也會喜歡吃。

材料:蘋果一個180g(建議選脆的)、雞蛋2顆、燕麥片25g(可換麵粉)、蜂蜜2g(可不加)、黑芝麻1g(為了好看自由添加)

減肥也要儀式感,5款減脂早餐食譜推薦!燕麥杯減肥超流行,布丁&可麗餅美味高顏值

圖片來源:小紅書@容ronny

STEP1:先用研磨機將燕麥片打成粉狀(若沒有研磨機,也可以直接用燕麥粉)。蘋果切絲備用。
STEP2:混合均勻燕麥粉、蘋果絲、雞蛋成麵糊,捏成餅狀。
STEP3:放進烤箱或平底鍋小火煎烤,至兩面呈焦黃色時出鍋。
STEP4:擺盤並淋上蜂蜜、黑芝麻,就可以享用囉!

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圖片來源:小紅書@容ronny

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