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疫情期間宅在家，吃多少動、坐著躺著趴著，都快成為沙發馬鈴薯了？今天編輯就為大家帶來10個看電視追劇也可以做的「追劇操」減肥運動，目光一秒都不想離開歐爸沒關係，看著歐爸做運動動力會更足、瘦更快呢！
瘦肚子運動1：反捲腹
建議次數：15次為一組、做2組。
第一招反向捲腹運動，大家肯定不陌生！我們坐在沙發邊緣，雙手撐在沙發，並將雙腳自然併攏，以腹部核心力量將雙腿往上抬起。建議可以慢慢做，停留三秒再回復到原本的動作，效果會更好！
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瘦肚子運動2：顫動踢腿
建議次數：15次為一組、做2組。
坐在沙發邊緣後，我們腹部核心出力，將雙腿水平伸直向前，並以小幅度、快速顫動的方式做踢腿動作。運動時一定要集中注意力，踢腿的速度可由慢到快，重點在感受肌肉發力。
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瘦肚子運動3：剪刀腳
建議次數：15次為一組、做2組。
剪刀腳乍看之下和運動二類似，但運動幅度其實不一樣的。運動二是小幅度快速踢踏，雙腳宛如馬達快速交錯，能訓練到深層肌肉與耐力；剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿，動作很像是游泳時的踢踏水，對於穩定度的要求更高。
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瘦肚子運動4：前伸踢腿
建議次數：15次為一組、做2組。
臀部坐在沙發邊緣，運動中當雙腳伸直時也將雙手伸直。如果想讓核心肌肉的感受度提升，可以在四肢伸直後，停留3秒、再回到收腿抱腳踝的姿勢。
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瘦肚子運動5：擊掌踢腿
建議次數：15次為一組、做2組。
動作四與五也非常類似，差異在上半身與手部動作。兩個動作結合在一起訓練，除了有感瘦肚子與練出馬甲線，還能提升我們的平衡感與身體穩定度。
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瘦肚子運動6：蛙式踢腿
建議次數：15次為一組、做2組。
這是小編最喜歡的運動姿勢，蛙腿簡單又超有趣的！我們雙手抱胸，雙腿顧名思義如青蛙腿一般開合，伸腿放鬆後傾；收腿時腹部出力，將身體往前帶。
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瘦肚子運動7：抬腿擊掌
建議次數：15次為一組、做2組。
將抬腿動作加入擊掌，不僅能訓練核心肌群、肌耐力，也讓運動過程加倍活潑有趣！特別留意的是，當腿放下時我們的腳尖是不能觸碰地面的，也就是運動過程裡雙腿都會維持在半空中。
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瘦肚子運動8：空中腳踏車
建議次數：15次為一組、做2組。
空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動！不只躺著能做，也可以根據習慣或環境，改成坐姿的沙發上運動，或睡前坐在床邊緣完成。
圖片來源：IG@fitstylegrace
瘦肚子運動9：V字捲腹
建議次數：15次為一組、做2組。
V字捲腹結合了常規的正捲腹與反向捲腹運動，所以對於消肚腩、全面性的核心肌群訓練，都有很棒的效果。同樣坐在沙發邊緣，隨著腹部用力的節奏將雙手就往前伸＋雙腿併攏上抬；吸氣四肢稍微放下。
圖片來源：IG@fitstylegrace
瘦肚子運動10：腳跟擊掌
建議次數：15次為一組、做2組。
最後了最後了，堅持著、小蠻腰是你的！動作非常簡單，雙手輕抱在頭後並將雙腿水平伸直，感受腹部緊緊的發力感。接著，我們將左右腳跟連續輕擊掌，堅持30秒後休息。
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