懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股都變瘦,輕鬆減肥不復胖

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疫情期間宅在家,吃多少動、坐著躺著趴著,都快成為沙發馬鈴薯了?今天編輯就為大家帶來10個看電視追劇也可以做的「追劇操」減肥運動,目光一秒都不想離開歐爸沒關係,看著歐爸做運動動力會更足、瘦更快呢!

瘦肚子運動1:反捲腹

建議次數:15次為一組、做2組。

第一招反向捲腹運動,大家肯定不陌生!我們坐在沙發邊緣,雙手撐在沙發,並將雙腳自然併攏,以腹部核心力量將雙腿往上抬起。建議可以慢慢做,停留三秒再回復到原本的動作,效果會更好!

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瘦肚子運動2:顫動踢腿

建議次數:15次為一組、做2組。

坐在沙發邊緣後,我們腹部核心出力,將雙腿水平伸直向前,並以小幅度、快速顫動的方式做踢腿動作。運動時一定要集中注意力,踢腿的速度可由慢到快,重點在感受肌肉發力。

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瘦肚子運動3:剪刀腳

建議次數:15次為一組、做2組。

剪刀腳乍看之下和運動二類似,但運動幅度其實不一樣的。運動二是小幅度快速踢踏,雙腳宛如馬達快速交錯,能訓練到深層肌肉與耐力;剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿,動作很像是游泳時的踢踏水,對於穩定度的要求更高。

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瘦肚子運動4:前伸踢腿

建議次數:15次為一組、做2組。

臀部坐在沙發邊緣,運動中當雙腳伸直時也將雙手伸直。如果想讓核心肌肉的感受度提升,可以在四肢伸直後,停留3秒、再回到收腿抱腳踝的姿勢。

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瘦肚子運動5:擊掌踢腿

建議次數:15次為一組、做2組。

動作四與五也非常類似,差異在上半身與手部動作。兩個動作結合在一起訓練,除了有感瘦肚子與練出馬甲線,還能提升我們的平衡感與身體穩定度。

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瘦肚子運動6:蛙式踢腿

建議次數:15次為一組、做2組。

這是小編最喜歡的運動姿勢,蛙腿簡單又超有趣的!我們雙手抱胸,雙腿顧名思義如青蛙腿一般開合,伸腿放鬆後傾;收腿時腹部出力,將身體往前帶。

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瘦肚子運動7:抬腿擊掌

建議次數:15次為一組、做2組。

將抬腿動作加入擊掌,不僅能訓練核心肌群、肌耐力,也讓運動過程加倍活潑有趣!特別留意的是,當腿放下時我們的腳尖是不能觸碰地面的,也就是運動過程裡雙腿都會維持在半空中。

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瘦肚子運動8:空中腳踏車

建議次數:15次為一組、做2組。

空中腳踏車也是大家非常熟悉的減肥運動!不只躺著能做,也可以根據習慣或環境,改成坐姿的沙發上運動,或睡前坐在床邊緣完成。

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瘦肚子運動9:V字捲腹

建議次數:15次為一組、做2組。

V字捲腹結合了常規的正捲腹與反向捲腹運動,所以對於消肚腩、全面性的核心肌群訓練,都有很棒的效果。同樣坐在沙發邊緣,隨著腹部用力的節奏將雙手就往前伸+雙腿併攏上抬;吸氣四肢稍微放下。

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瘦肚子運動10:腳跟擊掌

建議次數:15次為一組、做2組。

最後了最後了,堅持著、小蠻腰是你的!動作非常簡單,雙手輕抱在頭後並將雙腿水平伸直,感受腹部緊緊的發力感。接著,我們將左右腳跟連續輕擊掌,堅持30秒後休息。

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