WFH工作讓你圓肩駝背?教練5個上半身削肉運動,瘦手臂、瘦腰背,肩頸酸痛也改善

防疫宅在家又WFH,你是不是也不停低頭滑手機,或一整天盯著電腦沒休息呢?你可知道當我們長時間維持在「讓頭略往前傾斜的姿勢」時,斜方肌就會處於緊張狀態,一開始可能只是肩頸痠痛,但久而久之就會形成圓肩駝背、富貴包了!

改善虎背粗臂、不美麗的肩頸線條,伸展動作特別重要!日本芭蕾老師佐川裕香建議,我們可以選擇透過專業老師改良的「芭蕾舞基礎動作」來幫助體態雕塑,訓練肩膀與手部肌肉,以達到肌肉施力平均,進而獲得天鵝頸與少女美背!

以下日本芭蕾老師佐川裕香,傳授五個可以幫助我們改善富貴包、打薄粗壯上半身的基本動作教學,每個動作建議做1分鐘,共5分鐘。讓我們一起試試看吧!

瘦手臂、瘦背肉運動1:水平伸展

預備動作我們坐在床上或瑜伽墊上,雙手手掌翻向上,吸氣上雙手展開感受背部肌肉擠壓;吐氣時雙手掌在胸前輕輕併攏。

瘦手臂、瘦背肉運動1:水平伸展

圖片來源:[email protected]_08

瘦手臂、瘦背肉運動2:抓握伸展

這個動作有點類似向前提取,可以留意連續動作裡面,當我們雙手向前伸直時,手掌是向外側伸展的;雙手收進軀幹旁時,挺胸並讓手掌自然向上。另外肩膀要自然向下、不要聳肩唷!

瘦手臂、瘦背肉運動2:抓握伸展

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瘦手臂、瘦背肉運動3:開合擴胸

無論是WFH還是久坐上班族,常常有肩頸痠痛的困擾,便可以透過這個動作舒緩放鬆!雙手張開時的動作是類似伸懶腰的擴胸,到極限時可以停頓3秒以幫助伸展;接著身體再順著雙手併攏方向做前彎曲。

瘦手臂、瘦背肉運動3:開合擴胸

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瘦手臂、瘦背肉運動4:揮臂擴胸

同樣是針對背部肌肉做伸展,這個動作還能幫助打薄蝴蝶袖唷!類似芭蕾舞的《天鵝湖》揮翅動作,先在身體側邊前後擺動手臂2次,第三次時手臂延伸到後側,做擴胸伸展。

瘦手臂、瘦背肉運動4:揮臂擴胸

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瘦手臂、瘦背肉運動5:滑推伸展

這個連貫動作看起來有些複雜,其實是瘦上半身動作的1+2唷!我們同樣留意手掌心的方向就能掌握運動技巧,側邊收緊手臂時手掌是自然向上;往後伸展時宛如推水前進,手掌心是自然划向後側。

瘦手臂、瘦背肉運動5:滑推伸展

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>> 右滑圖片~可以看佐川裕香的完整教學唷!

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