瘦小腿按摩6步驟!減肥粗壯小腿肌&腳踝靠伸展最有效,睡前10分鐘、懶人也瘦成腿精

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小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵,而我們常見的粗壯小腿(蘿蔔腿)形成原因有三個,包含肥胖型小腿、水腫型小腿,和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達,像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。

想要瘦小腿肌除了勤奮運動、減體脂,按摩也是非常重要的步驟!以下小紅書教練Honeymimi為大家介紹6個有效瘦小腿的按摩步驟,天天按摩能消掉腿上的大蘿蔔,更有網友實測跟練、兩周明顯雙腿變直又變細了!

瘦小腿運動1:足弓拉伸

不管你今天運動了嗎,這些伸展運動都是可以天天做,幫助雕塑腿型的唷!我們面對牆壁蹲下,足指尖點地並讓屁股坐在腳後跟,接著重心前後移動(往前時膝蓋輕碰地面)。30秒為一組,建議做2組。

瘦小腿運動1:足弓拉伸

圖片來源:小紅書@Honeymimi

瘦小腿運動2:靜態足弓拉伸

這個動作可以更深層伸展肌肉,我們跪姿墊腳坐著,靜止30秒為一組、建議做2組。

瘦小腿運動2:靜態足弓拉伸

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瘦小腿運動3:平板小腿拉伸

這個動作一開始做可能會酸又痛,但是天天練習會舒暢許多!我們注意腳後跟是往下踩,會讓腳踝有緊繃感覺,能幫助修長小腿肌肉與腳踝。建議左右邊各做一分鐘。

瘦小腿運動3:平板小腿拉伸

圖片來源:小紅書@Honeymimi

瘦小腿運動4:弓箭步靜態拉伸

這個動作超好用,除了可以隨時隨地拉伸,逛街久站也能靠它舒緩雙腿的腫脹感!弓箭步姿勢但我們前腿膝蓋和腳尖要輕碰牆面,並俯身加強拉伸感,而腳後跟緊貼在地面上,可以最大感受拉伸小腿肌肉。建議左右邊各做一分鐘。

瘦小腿運動4:弓箭步靜態拉伸

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瘦小腿運動5:小腿外側拉伸

小腿外側是我們經常忽略的伸展位置,我們側躺在瑜珈墊上,水平向伸直腳尖可以雙腿都有拉伸感(上圖)。如果有膝關節內旋的問題(腿型不直),我們可以將上側小腿內收點地面、幫助腿型雕塑(下圖)。建議左右邊各伸展30秒。

瘦小腿運動5:小腿外側拉伸

圖片來源:小紅書@Honeymimi

瘦小腿運動6:小腿輪廓放鬆

最後如果家裡有泡沫軸(瑜珈柱)的女生,別讓它積灰塵了,趕緊拿出來幫助雕塑體態吧!泡沫軸在運動前後都可使用,廣受圈內女星喜歡,像是熱愛跑步的張鈞甯、賈靜雯、沈月家中都有它,拿出來滾一滾能達到按摩一般的放鬆感覺。

瘦小腿運動6:小腿輪廓放鬆

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