後天養成大直腿!5個快速「拉直瘦腿」運動,肌肉腿變直又細,腿型矯正、複製楊冪腿

羨慕女星腿又直又白皙,反觀自己的腿不單又肥又粗,腿型還不直不漂亮?教練解析,會造成腿型不筆直的原因,除了先天遺傳因素外,更多時候是因為我們姿勢不良,像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。

後天養成大直腿!5個快速「拉直瘦腿」運動,肌肉腿變直又細,腿型矯正、複製楊冪腿

圖片來源:小紅書@你知道我超可爱

要讓雙腿更加筆直,除了需要改善姿勢不良的壞習慣,運動後與日常拉筋也格外重要!拉筋的目的是幫助我們增加肌肉彈性與延展性,同時協助我們雕塑出修長肌肉,進而改善蘿蔔腿、粗壯象腿等不精緻體態。

以下教練就為大家帶來5款針對腿部的簡單伸展動作,一起試試看吧~

腿變直動作1:坐姿提踵

我們坐在椅子的前1/3處,雙腳自然屈膝成直角(雙手掌可以輕輕下壓膝蓋)接著,呼氣墊腳,感受小腿後側深層肌肉逐漸收緊;吸氣雙腳掌落下貼緊地面。

重複10次為一組,建議每天做4組,當然如果是久坐上班族,也可以想到就做一下,不限制運動次數。

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圖片來源:小紅書@Rose爱瑜伽

腿變直動作2:毛巾伸展腿後側

接下來的動作,都可以在床上或是瑜伽墊上完成唷!我們躺下仰臥,用毛巾輔助拉著雙腳掌,呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌,感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息、再次伸展,建議睡前做4組。

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圖片來源:小紅書@Rose爱瑜伽

腿變直動作3:抬腿壓腳背

抬腿是幫助消水腫的最簡單方法,搭配上來回壓腳背,還能達到伸展腿部後側線條的效果,是一舉兩得的高CP值美腿動作呢!

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圖片來源:小紅書@原来你知道我是蕾蕾呀

腿變直動作4:貼牆蛙腿

貼牆蛙腿用到了更多腿部肌群,且是大小腿發力,對於雕塑線條有很棒的效果唷!動作同樣簡單,雙腳掌併攏後,自然屈膝並讓大腿貼近軀幹,定格到極限後再緩緩伸直雙腿。

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腿變直動作5:站姿夾物

最後,針對膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿,我們可以透過外八站姿+夾枕頭的動作,來幫助腿部正確施力,進而達到改善腿型的效果。

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圖片來源:小紅書@闫露予

>>美腿養成技巧:常常按摩腿肌肉

特別久站、常穿高跟鞋和喜歡運動的女生,一定不要忘記多多按摩腿部肌肉,避免壯碩肌肉腿產生唷!

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圖片來源:小紅書@Simmy

按摩時,我們可以留意兩個手法。第一是用力擰轉,像是擰毛巾一般從上向下按摩小腿,改善痠與腫脹感。接著針對小腿肚、腓腸肌位置做揉捏,幫助筋膜放鬆與修長腿型。

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圖片來源:小紅書@Simmymssportsmassagetherapy.com

以上的動作是不是很簡單呢!且每天做也不會覺得很負擔,搭配上飲食控制(快放下宵夜、蛋糕、酒!別把熱量吃回來了)效果會更顯著,速速雕塑出女星同款美腿唷~

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