《琉璃》褚璇璣纖細身材太美!袁冰妍減肥秘訣公開,跟著做無痛複製《琉璃》女主角體態

右滑圖片~看《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開
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古裝劇《琉璃》熱播中,飾演褚璇璣的袁冰妍,更被譽為天才撩璣,和司鳳的互動時不時就甜壞大家、瘋狂灑狗糧,讓大家感受高糖能量。
古裝劇《琉璃》熱播中,飾演褚璇璣的袁冰妍,更被譽為天才撩璣,和司鳳的互動時不時就甜壞大家、瘋狂灑狗糧,讓大家感受高糖能量。
戲上褚璇璣可愛惹人愛;私底的下袁冰妍更是超級少女感,討喜的不得了!
戲上褚璇璣可愛惹人愛;私底的下袁冰妍更是超級少女感,討喜的不得了!
特別她那仙氣飄飄的骨感身材,絲毫沒有贅肉、超纖細輕盈讓人好羨慕,讓人想一探究竟她這般空氣感身材的管理秘訣。
特別她那仙氣飄飄的骨感身材,絲毫沒有贅肉、超纖細輕盈讓人好羨慕,讓人想一探究竟她這般空氣感身材的管理秘訣。
《琉璃》袁冰妍減肥技巧1:吃飯前墊胃
《琉璃》袁冰妍減肥技巧1:吃飯前墊胃
如果為了減肥放棄世界美食,這樣的生活實在無趣!袁冰妍的關鍵飲食技巧在於,吃飯前會先吃一些水煮的生菜和蛋白,吃到五分飽後再去吃飯,這樣既有飽足感不容易貪嘴長肉,還能享受美食。
如果為了減肥放棄世界美食,這樣的生活實在無趣!袁冰妍的關鍵飲食技巧在於,吃飯前會先吃一些水煮的生菜和蛋白,吃到五分飽後再去吃飯,這樣既有飽足感不容易貪嘴長肉,還能享受美食。
外食族不方便準備水煮餐沒關係,飯前喝一大杯水也能達到相同效果。且多喝水好處多多,可幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩Q彈。
外食族不方便準備水煮餐沒關係,飯前喝一大杯水也能達到相同效果。且多喝水好處多多,可幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩Q彈。
《琉璃》袁冰妍減肥技巧2:多運動、不怕貪嘴吃多
《琉璃》袁冰妍減肥技巧2:多運動、不怕貪嘴吃多
《琉璃》袁冰妍減肥運動1:瑜珈伸展
《琉璃》袁冰妍減肥運動1:瑜珈伸展
袁冰妍分享,瑜珈伸展可以放鬆我們緊繃一整天的心情和肌肉,動作起來也不會太難太累,非常適合天天做!(編輯強推睡前做一下,還很助眠唷呢!)
袁冰妍分享,瑜珈伸展可以放鬆我們緊繃一整天的心情和肌肉,動作起來也不會太難太累,非常適合天天做!(編輯強推睡前做一下,還很助眠唷呢!)
初學者我們可以從靜態的簡單版伸展動作開始。先將右腳盤腿在身前、左腳在身後並上勾,如果筋骨比較僵硬的女孩,也可以用伸展帶或是毛巾輔助拉伸。
初學者我們可以從靜態的簡單版伸展動作開始。先將右腳盤腿在身前、左腳在身後並上勾,如果筋骨比較僵硬的女孩,也可以用伸展帶或是毛巾輔助拉伸。
《琉璃》袁冰妍減肥運動2:反祈禱式
《琉璃》袁冰妍減肥運動2:反祈禱式
《琉璃》袁冰妍減肥運動3:腹肌運動
《琉璃》袁冰妍減肥運動3:腹肌運動
棒式時,我們雙手手軸與肩同寬,腹部核心用力並透過前臂撐地把身體平提起來。捲腹則是平躺地面後,上半身微微捲起、只讓肩膀離開地面,把專注力集中在腹部肌群。
棒式時,我們雙手手軸與肩同寬,腹部核心用力並透過前臂撐地把身體平提起來。捲腹則是平躺地面後,上半身微微捲起、只讓肩膀離開地面,把專注力集中在腹部肌群。
《琉璃》袁冰妍減肥運動4:臀橋
《琉璃》袁冰妍減肥運動4:臀橋
《琉璃》袁冰妍減肥運動5:驢子踢腿
《琉璃》袁冰妍減肥運動5:驢子踢腿
除了趴姿的驢子踢腿,也可以搭配上高跪姿的踢腿動作。不過要特別注意的是,每一次的抬是「用屁股發力、帶動腿上抬」,另外背部要打直不彎曲,如果感到下背痠痛或不舒服,就是姿勢不對囉~
除了趴姿的驢子踢腿,也可以搭配上高跪姿的踢腿動作。不過要特別注意的是,每一次的抬是「用屁股發力、帶動腿上抬」,另外背部要打直不彎曲,如果感到下背痠痛或不舒服,就是姿勢不對囉~
《琉璃》袁冰妍減肥運動6:深蹲
《琉璃》袁冰妍減肥運動6:深蹲
最後,是動作之王深蹲啦!深蹲會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌群,是燃脂減肥的高CP值運動!
最後,是動作之王深蹲啦!深蹲會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌群,是燃脂減肥的高CP值運動!

古裝劇《琉璃》熱播中且好評如潮,飾演女主角褚璇璣的袁冰妍也成為近期話題女星。先是角色設定討喜,一面是霸氣女戰神,同時又是萌傻的撩漢天才,和司鳳互動不時就甜壞大家、瘋狂灑狗糧,讓大家感受高糖能量。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@电视剧琉璃

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@电视剧琉璃

私底的下袁冰妍是氣質甜美清新,宛如鄰家少女般惹人喜愛、好圈粉!而她的愛用品,私下穿搭更讓人爭相模仿,身材管理方式也十足引人關注。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@电视剧琉璃

仙氣飄飄的骨感身材,纖細輕盈、沒有絲毫贅肉,再加上超白皙肌膚和高挺五官,顏值妥妥在線!

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

袁冰妍的空氣系身材有什麼管理秘訣呢,趕緊跟著編輯一探究竟吧!

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥技巧1:吃飯前墊胃

如果為了減肥放棄世界美食,這樣的生活實在無趣!袁冰妍的關鍵飲食技巧在於,吃飯前會先吃一些水煮的生菜和蛋白,吃到五分飽後再去吃飯,這樣既有飽足感不容易貪嘴長肉,還能享受美食。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

外食族不方便準備水煮餐沒關係,飯前喝一大杯水也能達到相同效果。且多喝水好處多多,可幫助循環、代謝、排毒,皮膚變得水嫩Q彈。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥技巧2:多運動、不怕貪嘴吃多

除了管住嘴,想要擁有享受美食的權利,運動也很關鍵!當我們的熱量維持在「消耗>攝取」的赤字狀態,時不時吃點蛋糕炸雞,也不會隨隨便便長肉增體重啦!

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

袁冰妍分享,健身會是一種習慣,再加上運動會分泌讓人快樂的多巴胺,好處極多。不過剛開始運動時,特別是還沒看到效果的時候,會覺得特別難過、想放棄。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

「拍戲時候很難抽空去運動,但我的房間中一定會放跑步機,督促自己要動一動。我會利用通告前的半小時去跑跑步,哪怕只有短短半小時、40分鐘出出汗消消腫,都很好!也會覺得我今天多吃兩口零食沒關係,心情較不會那麼緊繃。」

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圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

家中沒有跑步機也沒關係,這回編輯為也大家整理冰妍常做的幾款居家減肥運動,每天抽空15分鐘、半小時動一動,也能輕鬆出複製《琉璃》褚璇璣的纖細身材唷!

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥運動1:瑜珈伸展

袁冰妍分享,瑜珈伸展可以放鬆我們緊繃一整天的心情和肌肉,動作起來也不會太難太累,非常適合天天做!(編輯強推睡前做一下,還很助眠唷呢!)

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

初學者我們可以從靜態的簡單版伸展動作開始。先將右腳盤腿在身前、左腳在身後並上勾,如果筋骨比較僵硬的女孩,也可以用伸展帶或是毛巾輔助拉伸。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:小紅書@出众

《琉璃》袁冰妍減肥運動2:反祈禱式

反祈禱式也屬於伸展一環,對於改善肩膀緊繃、圓肩駝背特別有效果,辦公室坐累了也可以做一下唷!我們雙手在背部合十,肩膀呈現自然下沉狀態(但記得抬頭挺胸、不要駝背),每組堅持10秒,每天建議做3~4組。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥運動3:腹肌運動

袁冰妍在做訓練時,會特別加強核心的鍛鍊,讓腰線好看同時也擁有微微的腹肌線條。針對腹部的居家鍛鍊,我們可以做棒式和捲腹。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

棒式時,我們雙手手軸與肩同寬,腹部核心用力並透過前臂撐地把身體平提起來。捲腹則是平躺地面後,上半身微微捲起、只讓肩膀離開地面,把專注力集中在腹部肌群。

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圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥運動4:臀橋

臀橋是很棒的練臀運動,不只可以鍛鍊肌肉持久度,還能改善骨盆前傾。我們先平躺在瑜珈墊上,雙手自然擺在身邊兩側,接著用屁股的力量上推把下半身抬起。如果想讓臀肌感受度更高,可以改成腳跟踏地來做臀橋,屁股會酸~~到不行!

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圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥運動5:驢子踢腿

女生要穠纖合度,除了腰部曲線很關鍵,屁股也要緊實精巧、不扁塌,而驢子踢腿可以快狠準的練到臀部肌肉,訓練出好看上翹的臀型。

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

除了趴姿的驢子踢腿,也可以搭配上高跪姿的踢腿動作。不過要特別注意的是,每一次的抬是「用屁股發力、帶動腿上抬」,另外背部要打直不彎曲,如果感到下背痠痛或不舒服,就是姿勢不對囉~

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圖片來源:微博@袁冰妍

《琉璃》袁冰妍減肥運動6:深蹲

最後,是動作之王深蹲啦!深蹲會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌群,是燃脂減肥的高CP值運動!預備動作我們雙腳站與肩同寬,腳掌稍微往45度方向打開,來幫助的重心踏得更穩。接著,緩緩蹲坐下去,感受大腿前後側的發力。初學者我們徒手做深蹲就好,進階者再嘗試酒杯深蹲或是背槓深蹲唷!

《琉璃》褚璇璣/袁冰妍減肥秘訣公開

圖片來源:微博@袁冰妍

讓我們一起變身和天才撩璣一樣的人見人愛美少女吧!

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圖片來源:微博@袁冰妍

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