馬甲線速成運動!教練坐在椅子上5動作練出馬甲線、川字腹肌,堅持7天就有感!

馬甲線、川字腹肌是平坦小腹的最高境界,剛剛好的肌肉線條性感到不行,穿什麼衣服都好看!
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這回韓國教練就為大家帶來5招「坐在椅子上」的居家核心運動,可以有效甩去腰腹贅肉,讓身材曲線更緊實,持之以恆更迅速炸出馬甲線唷!一起試試看吧~
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馬甲線訓練1:縮腹側伸展
馬甲線訓練1:縮腹側伸展
馬甲線訓練2:空中單腳踏步
馬甲線訓練2:空中單腳踏步
馬甲線訓練3:空中雙腳踏步
馬甲線訓練3:空中雙腳踏步
馬甲線訓練4:空中踏水
馬甲線訓練4:空中踏水
馬甲線訓練5:空中剪刀腳
馬甲線訓練5:空中剪刀腳
以上動作是不是很簡單,且爆汗十足呢~搭配上減脂飲食,可以讓瘦身效果更快速有感,速速變成人人稱羨的模特身材唷!
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馬甲線訓練1:縮腹側伸展

這個動作可以很簡單的訓練到我們的側腹肌,對於縮小水桶腰很有幫助。預備動作我們坐在椅子前1/3處,雙腳與肩同寬並收緊腹部。接著,左手稍微伏握椅子、右手舉過頭並伸展到左側,感受側腰正被伸展與擠壓。

圖片來源:[email protected]_

馬甲線訓練2:空中單腳踏步

接下來,是一組空中踏步的動作,可以有效的訓練身體穩定度和腹部核心肌群。動作時,將左腳懸空彎曲的收在胸前,右腳則來回伸直(但腳尖不碰觸地面)和收回。重複10次後換邊做,建議左右腳輪流做完畢3組後再休息。

圖片來源:[email protected]_

馬甲線訓練3:空中雙腳踏步

延續上個空中踏步的動作,我們將動作難度稍微提高,改將雙腳併攏,同步伸直、屈膝回到胸口。這樣同樣可以訓練到中心的核心肌群,做完會覺得肚子酸~到不行!

圖片來源:[email protected]_

馬甲線訓練4:空中踏水

空中踏水對於腹部的訓練範圍更大,對於瘦腰縮腹的效果非常棒!我們將雙腳微微屈膝,爾後在空中上下踩踏。如果初學者覺得難度太高,可以讓腳後跟稍微碰地後再抬起。

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馬甲線訓練5:空中剪刀腳

最後,讓我們再堅持一下下,做幾組空中剪刀腳,強化雕塑腹部肌肉吧!預備動作同上,不過我們改成雙腳左右交錯,這樣不僅能鍛鍊出馬甲線,也會讓身體平衡感被提升唷!

圖片來源:[email protected]_

以上動作是不是很簡單,且爆汗十足呢~搭配上減脂飲食,可以讓瘦身效果更快速有感,速速變成人人稱羨的模特身材唷!

>> 影片可以看教練示範唷!

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