韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感

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大腿肉難減原因:脂肪分佈、運動不一致
大腿肉難減原因:脂肪分佈、運動不一致
瘦大腿內側運動1:寬距深蹲
瘦大腿內側運動1:寬距深蹲
韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感
瘦大腿內側運動2:踮腳深蹲
瘦大腿內側運動2:踮腳深蹲
韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感
瘦大腿內側運動3:低起伏深蹲
瘦大腿內側運動3:低起伏深蹲

大腿肉的特別難瘦,尤其是大腿內側的脂肪,單一瘦大腿的運動特別難達到瘦身效果,看看韓國網美健身教練的「瘦大腿內側」動作,共三款深蹲變化款推薦,練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因:脂肪分佈、運動不一致

大腿因為脂肪分佈不均,加上運動部位不一致,所以常常出現不同部位脂肪、肌肉分佈不均勻,一般運動、會伸展到的是大腿前側的肌肉,而大腿內側肌肉不常運動到、容易堆積脂肪,今天帶來三款針對「大腿內側」深蹲變化款推薦,練出纖細大腿縫。

韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感

圖片來源:IG@ch.yoooon

瘦大腿內側運動1:寬距深蹲

第一款深蹲是寬距深蹲,站立姿勢時腳尖向外、將雙腳打開約肩寬的1.5倍,在蹲下的同時、要將膝蓋向外旋,直到大腿與地面呈平行狀態。

韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感

圖片來源:IG@ch.yoooon

像這樣蹲下時將膝蓋外旋、站立時再將膝蓋往內收,這種寬距的深蹲運動可以更針對「大腿內側」的伸展,有較好的運動效果。

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瘦大腿內側運動2:踮腳深蹲

第二款深蹲變化款則是踮腳深蹲,一樣是一般的深蹲姿勢,但是在站立時將腳稍微踮起,之後再直接往下蹲即可。

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圖片來源:IG@ch.yoooon

想要有更高的運動效果,也可以在另外將雙手手臂打開伸直,連肩膀、手臂都有瘦身效果,這個深蹲動作僅僅是多了踮腳、對於腿部會有更高的燃脂功效,對於臀部、假胯寬也有改善效果。

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瘦大腿內側運動3:低起伏深蹲

第三個深蹲變化款就是低起伏,差別在於不用從站立姿勢開始,直接從半蹲開始、再慢慢往下深蹲,之後往上回到半蹲高度,這樣子「低起伏」動作可以更加運動到大腿內側的肌肉,改善脂肪囤積。

韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感

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以上三個針對「大腿內側」的深蹲變化款,每一個運動都是20下為一組、一次可以做2-3組即可。

完整影片:

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