大腿肉的特別難瘦，尤其是大腿內側的脂肪，單一瘦大腿的運動特別難達到瘦身效果，看看韓國網美健身教練的「瘦大腿內側」動作，共三款深蹲變化款推薦，練出好看、纖細的大腿線條。
大腿肉難減原因：脂肪分佈、運動不一致
大腿因為脂肪分佈不均，加上運動部位不一致，所以常常出現不同部位脂肪、肌肉分佈不均勻，一般運動、會伸展到的是大腿前側的肌肉，而大腿內側肌肉不常運動到、容易堆積脂肪，今天帶來三款針對「大腿內側」深蹲變化款推薦，練出纖細大腿縫。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦大腿內側運動1：寬距深蹲
第一款深蹲是寬距深蹲，站立姿勢時腳尖向外、將雙腳打開約肩寬的1.5倍，在蹲下的同時、要將膝蓋向外旋，直到大腿與地面呈平行狀態。
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像這樣蹲下時將膝蓋外旋、站立時再將膝蓋往內收，這種寬距的深蹲運動可以更針對「大腿內側」的伸展，有較好的運動效果。
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瘦大腿內側運動2：踮腳深蹲
第二款深蹲變化款則是踮腳深蹲，一樣是一般的深蹲姿勢，但是在站立時將腳稍微踮起，之後再直接往下蹲即可。
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想要有更高的運動效果，也可以在另外將雙手手臂打開伸直，連肩膀、手臂都有瘦身效果，這個深蹲動作僅僅是多了踮腳、對於腿部會有更高的燃脂功效，對於臀部、假胯寬也有改善效果。
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瘦大腿內側運動3：低起伏深蹲
第三個深蹲變化款就是低起伏，差別在於不用從站立姿勢開始，直接從半蹲開始、再慢慢往下深蹲，之後往上回到半蹲高度，這樣子「低起伏」動作可以更加運動到大腿內側的肌肉，改善脂肪囤積。
圖片來源：IG@ch.yoooon
以上三個針對「大腿內側」的深蹲變化款，每一個運動都是20下為一組、一次可以做2-3組即可。
完整影片：
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